Tips Diet dan Makanan untuk Penderita GERD

GERD atau gastroesophageal reflux disease adalah salah satu penyakit lambung yang cukup menyusahkan nih, Ladies. GERD terjadi saat asam lambung naik ke atas. Gejala GERD yang paling umum yakni kembung, sesak nafas, dan heartburn atau sensasi seperti terbakar di daerah dada setelah makan. Bagi kamu yang mengalami GERD, cek tips di bawah ini ya!

1. Hindari Makanan yang Dapat Menyebabkan Asam Lambung Naik

Salah mengkonsumsi makanan terkenal sebagai penyebab GERD kambuh. Karena itu hindari makanan yang berpotensi menaikkan asam lambung. Berikut beberapa makanan yang perlu kamu hindari ya:

1. Makanan tinggi lemak
2. Makanan cepat saji
3. Pizza, potato chips, dan snack keluaran pabrik
4. Bubuk pedas
5. Daging berlemak
6. keju
7. Kafein
8. Cokelat
9. Bawang bombay
10. Peppermint
11. Minuman berkarbonasi
12. Alkohol
13. Buah citrus dan tomat dan produk yang mengandung tomat

2. Makan Makanan Pencegah Asam Lambung

Ada beberapa makanan yang dapat membantu mencegah asam lambung kamu naik nih, Ladies. Berikut makanannya ya:

1. Makanan tinggi serat 

Contohnya oatmeal, beras merah, wortel, dan sayuran hijau seperti asparagus dan  brokoli.

2. Makanan dengan pH alkali

Makanan dengan pH asam dapat menyebabkan asam lambung. Kebalikannya nih, makanan dengan pH alkali dapat membantu menurunkan asam lambung. Contoh makanan yang ber pH alkali adalah:

1. Banana
2. Melon
3. Kol
4. Adas
5. Kacang 

3. Makanan dengan kadar air tinggi

Air dapat membantu mengurangi efek dari asam lambung. Beberapa makanan yang mengandung air tinggi antara lain:

1. Seledri
2. Ketimun
3. Selada
4. Semangka
5. Teh herbal

3. Redakan Heartburn Di Rumah dengan Makanan dan Kebiasaan Rutin

Selain obat dokter, kamu bisa meringankan asam lambung kamu dengan cara mengonsumsi makanan tertentu yang dapat kamu simpan di rumah. Beberapa makanan tersebut yakni:

1. Susu
2. Jahe
3. Cider apel

Lakukan juga beberapa kebiasaan seperti berikut:

1. Kunyah permen karet (jangan yang mengandung mint atau peppermint) dapat meningkatkan produksi air liur dan menurunkan asam lambung.
2. Pecah waktu makan menjadi lebih sering dengan porsi lebih sedikit. Misal jika awalnya kamu makan 3 kali sehari diubah jadi 5 kali sehari.
3. Selalu duduk tegak saat makan dan juga saat setelah makan. Jangan berbaring selama minimal 2 jam setelah makan.
4. Berdiri dan berjalan-jalan kecil setelah makan dapat membantu melancarkan pencernaan.
5. Hindari makan sebelum tidur. Perkirakan untuk makan 3 sampai 4 jam sebelum tidur.

Semoga tips tadi membantu ya, Ladies. Stay healthy!

Sumber: Hopkins Medicine, About Gerd