Kini Ladies sudah mengetahui berbagai manfaat berlari di atas pasir, tapi bagaimana sih cara yang benar untuk berlari di atas pasir? Simak ulasannya di bawah ini!
Cara mudah berlari di atas pasir
Dengan tantangan tambahan pada ototmu, penting untuk memulai dengan lambat dan singkat untuk menghindari cedera dan rasa sakit yang ekstrem. Untuk mengkondisikan tubuhmu untuk tuntutan yang meningkat saat berlari di atas pasir.
Bakoulis mengatakan agar kamu harus berlari hingga dua menit per 3 km lebih lambat untuk menyamai tenaga berlari di jalan. Namun, alih-alih melihat jam tangan atau mencoba konversi dari jalan ke pasir, ikuti saja apa yang tubuhmu rasakan, katanya. Berlari dengan mudah di atas pasir seharusnya terasa semudah berlari di jalan, yang berarti pasti akan terjadi. jauh lebih lambat.
Hal yang sama berlaku untuk jarak larimu: Mulailah dengan hanya beberapa km setiap kali di atas pasir, saran Bakoulis. Kemudian selalu kurangi jarak apa pun yang biasanya kamu lakukan di jalan biasa karena tenaga yang dikeluarkan lebih besar katanya.
Dan jika Ladies berlatih untuk balapan jarak jauh seperti maraton, jangan mencoba untuk melakukan semua latihan dengan berlari di atas pasir, Bakoulis memperingatkan.
Cobalah satu hari untuk lari ringan, atau lakukan satu atau dua mil di atas pasir sebelum beralih ke jalan atau treadmill untuk sisa latihan larimu.
Satu tip logistik lari di pantai dari Bakoulis: Pastikan untuk tidak lari terlalu jauh. “Ketika Anda berada di pantai, rasanya seperti, Oh, saya bisa berlari selamanya,” katanya, “dan hal berikutnya yang Anda tahu adalah 8 km jauhnya dari rumah dan Anda kelelahan dan tidak memiliki air apa pun, atau badai bisa muncul entah dari mana. Jika Anda berencana menempuh 8 km, misalnya, salah satu strateginya adalah pergi dua km ke satu arah, kembali, lalu pergi dua km ke arah lain,” jelasnya.
Meskipun saat ini terasa mudah, jangan membuat kesalahan dengan melakukan terlalu banyak dan menyakiti diri sendiri. “Sering kali orang merasa, jika terasa mudah, maka tubuh saya harus menoleransinya dengan sangat baik,” kata Baird. “Dan itu tidak selalu benar—mungkin keesokan harinya Anda bangun dan menyadari apa yang sebenarnya Anda minta dari tubuh Anda.”
Pendekatan terhadap cara lari di atas pasir
Haruskah berlari di atas pasir mengubah caramu berlari? Secara umum, Baird mengatakan tidak: Mencoba mengubah cara lari biasanya bukan ide yang baik, dan karena Ladies sudah akan berlari di permukaan baru, menambahkan elemen baru ke dalam campuran hanya akan membuat pengalaman terasa lebih asing bagi tubuhmu.
Konon, beberapa isyarat sederhana dapat membuat berlari di pasir terasa tidak melelahkan.
Pertama, Baird mengatakan kamu ingin fokus mengambil langkah yang lebih pendek dan lebih cepat, karena langkah panjang hampir tidak mungkin dilakukan. Dan Bakoulis menyarankan untuk memastikan kamu ingat untuk mengangkat lutut agar tidak terseok-seok di pasir—yang tidak efisien dan berisiko tersandung. Dia juga merekomendasikan sedikit melebarkan kaki untuk stabilitas yang lebih baik jika itu terasa nyaman.
Gunakan sepatu atau tidak?
Tidak ada satu jawaban sempurna untuk pertanyaan apakah memakai sepatu atau tidak saat berlari di pantai. Tetapi ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan. Seberapa keras dan padat pasirnya? Jika di sisi yang lebih kaku, tetap gunakan sepatu, karena permukaannya akan lebih mirip dengan yang biasa kamu gunakan. Jika lembut, kamu mungkin ingin bertelanjang kaki untuk menghindari sepatumu terisi ratusan partikel kecil pasir.
Juga pertimbangkan seberapa akrab area tersebut. Serta apakah Ladies dapat berjalan tanpa alas kaki dengan aman tanpa khawatir menginjak pecahan kaca, atau cangkang tajam. Dan jika kamu memiliki kondisi kaki atau cedera, pilihlah sepatu, saran Baird.
Ada keuntungan bertelanjang kaki. Baired menunjukkan bahwa rasanya menyenangkan; kamu bisa merentangkan jari-jari kaki, dan juga memberikan latihan ekstra pada kaki dan betis.
Namun,karena ini akan menjadi tantangan baru bagi kaki, tingkatkan jarak tempuh bertelanjang kaki dengan hati-hati. Bakoulis menyarankan untuk melakukan sebagian besar lari dengan sepatu, lalu bertelanjang kaki sejauh 1 km terakhir dan lihat bagaimana rasanya.
Jika kamu menggunakan sepatu, jangan memakai apa pun yang kamu tidak inginkan untuk basah dan berpasir. Sepatu trail dengan fitur tahan air mungkin merupakan pilihan yang baik jika tidak terlalu berat atau kikuk, saran Bakoulis.
Sepasang sepatu kets Anda yang lebih tua juga bisa digunakan—hanya saja, jangan mengenakan apa pun dengan tumpukan bantal yang tinggi, yang hanya akan membuatmu semakin tidak stabil.
Lebih banyak tips lari pantai yang perlu diingat
- Kalahkan panas: Jika Ladies memiliki kesempatan untuk berlari di atas pasir, itu berarti kamu berada di lingkungan yang panas. Hindari berlari di siang hari, dan lakukanlah lari pagi atau sore hari (yang juga akan membantumu menghindari keramaian), dan jangan lupa air dan sunscreen.
- Teliti pasang surut sebelum pergi: Carilah air pasang dan surut sehingga kamu tidak harus mengubah lari menjadi berenang.
- Perhatikan kemiringannya: Ketahuilah bahwa permukaan yang sangat miring mungkin akan semakin memperlambat larimu. Cobalah untuk menyeimbangkan diri dengan berlari secara seimbang ke setiap arah. Atau, Bakoulis menyarankan untuk berlari secara zig-zag ke atas dan ke bawah pantai untuk menghindari masalah sama sekali.
- Berbagi pantai: Jika Ladies berlari di siang hari atau saat kondisi pantai ramah, Ladies mungkin harus berbagi pantai dengan orang lain. Bersikaplah sopan dan biarkan orang lain menikmati aktivitas pantai pilihan mereka.
- Bersiaplah menghadapi rasa sakit: Sama seperti setelah aktivitas baru, Ladies mungkin akan merasakan rasa sakit yang meningkat setelah pertama kali berlari di atas pasir.
Rasa sakit ini mungkinmuncuk di tempat-tempat yang biasanya tidak membuat Ladis sakit saat berlari, seperti bagian bawah kaki dan pergelangan kaki. Itu normal, tetapi anggap itu sebagai tanda untuk tidak melakukan terlalu banyak terlalu cepat, dan perhatikan rasa sakit yang tajam atau rasa sakit yang luar biasa.
“Pastikan Anda melakukan pemanasan, peregangan, dan pendinginan dalam jumlah yang tepat,” Baird mengingatkan, “agar Anda tidak meninggalkan liburan pantai dengan perasaan seperti baru saja berlari maraton, padahal yang Anda lakukan hanyalah lari di pantai selama beberapa hari.”
Selamat mencoba, Ladies!