Ada sesuatu yang sangat indah tentang gagasan berlari di pantai. Suara deburan ombak, pasir lembut di bawah kaki, dan kesempatan untuk berenang di pantai setelah berlari. Namun, kenyataannya, berlari di atas pasir itu sulit. Lucunya lagi, hal tersebut disebabkan sebagian besar oleh lembutnya pasir.
“Pasir menyerap lebih banyak kekuatan daripada jalan, lintasan, atau bahkan jalan tanah yang padat,” jelas Kate Baird, MA, ACSM-CEP, CSCS, ahli fisiologi olahraga. Ini berarti Ladies harus mendorong lebih keras hanya untuk menempuh jarak yang sama di jalur pantai. Pasir di pantai juga bisa miring dan/atau tidak rata, menambah tantangan pada keseimbangan dan stabilitasmu.
Bukan berarti berlari di pantai harus tetap menjadi fantasi liburan. Gunakan tip ahli ini untuk lari berpasir yang aman.
Mengapa lari di pantai lebih menantang tubuh?
Berhubung Ladies akan mendorong lebih keras saat berlari di atas pasir, semua otot yang biasanya lelah saat berlari. Otot bokong, paha belakang, dan betis akan lebih cepat lelah, kata Baird.
Menjaga kestabilan pada permukaan yang lembut dan tidak dapat diprediksi itu juga berarti otot-otot intrinsik di bagian bawah kakimu akan bekerja lembur, katanya, terutama jika kamu bertelanjang kaki.
Pelatih New York Road Runners Gordon Bakoulis mengatakan bahwa plantar fascia—jaring jaringan ikat yang menutupi bagian bawah kaki—juga akan ditantang, jadi berhati-hatilah saat berlari di atas pasir jika kamukesulitan dengan plantar fasciitis atau jenis cedera kaki apapun.
Ladies mungkin mendapati bahwa pergelangan kakimu juga harus bekerja lebih keras, terutama jika kamu berlari di atas pasir yang tidak rata atau miring. Baird merekomendasikan untuk mencoba menemukan bagian pasir yang paling rata, setidaknya untuk memulai.
Manfaat berlari di atas pasir
Meskipun manfaat terbesar berlari di atas pasir kemungkinan besar adakag berlari di tempat yang indah dan santai, ada juga keuntungan untuk tubuhmu, seperti memperkuat kaki dan pergelangan kaki, kata Bakoulis.
Manfaat itu dapat membuatmu lebih tahan terhadap cedera seiring berjalannya waktu. Dan satu sisi positif dari berlari di permukaan yang lembut: Ladies tidak memukul sendi sebanyak yang dilakukan di jalan atau beton, katanya.
Selain itu, berlari di atas pasir bisa terasa sangat menyenangkan setelah Ladies menguasainya. Berkeringat di tepi lautan bahkan menawarkan manfaat kesehatan mental restoratif yang unik. Dan, seperti yang ditunjukkan Baird, “pantai terasa seperti tempat yang lebih aman daripada hutan.”
Ingin tahu bagaimana cara yang tepat untuk memulai berlari di atas pasir? Simak ulasan selanjutnya hanya di MeraMuda, Ladies!
Sumber: wellandgood.com