Saat kamu tidak bisa tidur, salah satu hal yang akan kamu lakukan adalah memakai headphone, lalu nyalakan musik atau podcast. Namun, jika memakai headphone adalah kebiasaan malam hari, ada baiknya mempertimbangkan apakah itu berbahaya bagi telinga atau matamu, Ladies.
Mengenai betapa buruknya tidur dengan headphone, jawabannya, seperti banyak hal lainnya, adalah hal itu tergantung. Yang penting adalah jenis headphone yang kamu kenakan. Ya, beberapa headphone tidur lebih baik untuk telinga saat berbaring dan tidur dibandingkan yang lain dan apa yang kamu dengarkan.
Inilah yang perlu diingat sebelum memasang headphone sebelum tidur, Ladies!
Kemungkinan efek penggunaan headphone sambil tidur pada pendengaran
Mari kita atasi masalah pendengaran terlebih dahulu: Selama kamu tidak menaikkan volume terlalu keras, mendengarkan dengan headphone tidak akan mengganggu pendengaranmu.
“Ada standar yang dipublikasikan yang menyatakan bahwa kebisingan terlalu keras dalam jangka waktu yang lama dan kerusakan dapat terjadi.” Demikian kata audiolog Emily J. Taylor, AuD, FAAA, dari Taylor Listening Center di Pikesville, Maryland.
Suara dengan tingkat 70 desibel (dB) atau lebih rendah aman, sedangkan suara di atas 70 dB dapat merusak pendengaran jika didengarkan dalam waktu lama, menurut Hearing Health Foundation (HHF). Untuk konteksnya, 30 dB adalah bisikan, 60 dB adalah musik latar, dan 70 dB adalah kebisingan kantor rata-rata.
Di sisi lain, suara berkekuatan 80 hingga 85 dB dapat merusak pendengaran Anda hanya dalam dua jam, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) Amerika Serikat. Suara tersebut setara dengan mesin pemotong rumput atau peniup daun.
Namun, yang menakutkan adalah seberapa keras headphone dan earbud dapat mencapai volume maksimalnya: 100 dB, per HHF, tingkat yang merusak pendengaran hanya dalam 15 menit, menurut CDC. “Gangguan pendengaran akibat kebisingan dapat menyebabkan gangguan pendengaran permanen dan tinnitus, yaitu telinga berdenging,” kata Taylor.
Kecil kemungkinan kamu mendengarkan headphone dengan volume maksimal saat mencoba tidur, kamu mungkin menginginkan volume yang lebih lembut untuk menenangkanmu. Namun, perlu diingat bahwa mungkin ada gangguan tak terduga yang terdengar sangat keras di headphone, seperti peringatan cuaca. Tentunya jika kamu sudah terlelap, hal ini bisa membangunkanmu.
Selain itu, kamu ingin memastikan bahwa jika kamu memakai headphone, headphone tersebut tidak menghalangimu untuk mendengarkan apa yang perlu kamu dengar di malam hari—misalnya, tangisan bayi, jam alarm, atau detektor asap.
Faktor lainnya: berapa lama total kamu memakai headphone di siang hari?
Jika kamu memakai headphone sepanjang hari untuk bekerja dan mencoba untuk tidur di dalamnya, ketahuilah bahwa kamu harus benar-benar mengistirahatkan telinga, kata Taylor.
Jika kamu memakai earbud, ada risiko bakteri yang terkumpul di dalamnya dapat berkembang biak dan menyebar jika telingamu juga basah. Dia merekomendasikan untuk menjaga headphone tetap bersih dan mengikuti instruksi yang diberikan oleh produsen tentang cara melakukannya.
Selain itu, jika kamu rentan terhadap impaksi kotoran telinga, mengenakan sesuatu di telinga, seperti earbud, terus-menerus sepanjang hari dapat memperburuk impaksi kotoran telinga, kata Taylor.
Kemungkinan efek penggunaan headphone pada tidurmu
Selain masalah pendengaran, kamu juga perlu mengawasi bagaimana kebiasaan menggunakan headphone memengaruhi tidur, baik dan buruk.
Ada kemungkinan jenis headphone yang kamu kenakan menjadi tidak nyaman di malam hari, dan ketidaknyamanan tersebut dapat membangunkanmu, kata Julia Kogan, PsyD, psikolog kesehatan dan spesialis pengobatan perilaku yang berfokus pada stres dan tidur. Selain itu, saat kamu memasuki tahap tidur ringan, tingkat kebisingan yang berfluktuasi dapat membuatmu terbangun.
Apa yang diputar dari headphone tersebut juga penting. “Mendengarkan podcast sebelum tidur bukanlah pilihan terbaik. Karena kita biasanya mendengarkannya untuk mempelajari sesuatu, yang dapat mengaktifkan pikiran Anda,” kata Kogan.
Aplikasi meditasi atau relaksasi mendalam bagus untuk merilekskan tubuh dan pikiran Anda. Dan mendengarkan meditasi singkat berdurasi 5 hingga 10 menit yang bertujuan membantumu tertidur kemungkinan besar tidak akan menyebabkan masalah terkait tidur.
leh karena itu, Kogan merekomendasikan untuk bermeditasi di tempat yang nyaman sebelum tidur, daripada menggunakannya untuk tidur. Para ahli menyarankan ranjang hanya digunakan untuk tidur dan berhubungan seks. Karena kamu tidak ingin otak mengasosiasikan ranjang dengan aktivitas di luar tidur yang melatihmu untuk tetap terjaga. Terutama jika kamu memiliki masalah insomnia.
Dan ada baiknya untuk melakukan penyelaman internal untuk mengetahui apakah kebiasaan menggunakan headphone hingga tidur merupakan respons terhadap tingkat stres sebelum tidur yang terasa di luar kendali.
Untuk menenangkan kekhawatiran yang membuatmu terjaga di malam hari, Kogan merekomendasikan untuk meluangkan waktu lima hingga 10 menit beberapa jam sebelum tidur. Gunakan waktu tersegbut untuk menuliskan daftar hal yang harus dilakukan keesokan harinya atau menetapkan “waktu khawatir”. Kamu dapat menuliskan kekhawatiranmu dan bagaimana kamu akan mengatasinya.
Latihan pernapasan dalam atau relaksasi otot progresif 30 hingga 60 menit sebelum tidur juga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh untuk istirahat malam yang nyenyak.
Jika kamu benar-benar ingin menggunakan headphone sambil tidur, hal apa sih yang harus dipertimbangkan? Nantikan ulasan selanjutnya hanya di MeraMuda, Ladies!
Sumber: livestrong.com