Ladies pasti pernah mendengar atau bahkan mengonsumsi prebiotik dan probiotik. Probiotik adalah bakteri yang hidup di tubuh secara alami dan membantu ususmu memecah makanan. Probiotik yang sama atau sangat mirip dengan yang dibuat tubuhmu dapat dikonsumsi untuk melengkapi pencernaan yang sehat. Dalam beberapa tahun terakhir, kelas suplemen baru yang disebut prebiotik telah diiklankan sebagai pendamping rejimen probiotik.
Sementara itu prebiotik terdiri dari karbohidrat yang tidak dapat dicerna oleh tubuh. Mereka ada sebagai makanan untuk bakteri probiotik yang kamu masukkan ke dalam tubuh. Penggunaan prebiotik dan probiotik secara bersamaan disebut terapi microbiome.
Kamu tidak perlu mengonsumsi prebiotik agar probiotik bekerja, tetapi meminumnya mungkin membuat probiotik bekerja lebih efektif.
Apa itu prebiotik?
Prebiotik sebenarnya tidak mengandung bakteri. Mereka adalah bahan bakar untuk membantu bakteri tumbuh. Semua prebiotik adalah jenis serat makanan, yaitu serat inulin, yang ditemukan di akar sawi putih, pisang, dan asparagus, merupakan prebiotik yang dapat digunakan sebagai makanan untuk bakteri usus. Bawang bombay, bawang putih, artichoke, dan polong-polongan juga merupakan sumber prebiotik.
Ketika sumber makanan mengandung prebiotik dan probiotik, kombinasinya disebut sinbiotik. Makanan yang bersifat sinbiotik antara lain keju, kefir, dan beberapa jenis yoghurt. Prebiotik juga dapat dibeli sebagai aditif makanan komersial atau suplemen kapsul. Mereka datang dalam bentuk cair dan bubuk.
Prebiotik sendiri belum banyak berguna. Baru-baru ini, prebiotik yang ditambahkan ke susu formula ditemukan membuat susu formula lebih mirip dengan kandungan kesehatan ASI. Hanya ketika digunakan bersamaan probiotik dan prebiotik tampaknya memiliki efek.
Apa itu probiotik?
Ketika orang berbicara tentang bakteri probiotik, mereka umumnya mengacu pada dua keluarga bakteri. Strain Lactobacillus dan Bifidobacterium keduanya terkait dengan formula probiotik.
Banyak produk makanan yang sedikit difermentasi mengandung probiotik alami. Contohnya termasuk sauerkraut, kimchi, dan yoghurt. Acar juga merupakan sumber probiotik alami.
Probiotik dapat dibeli sebagai suplemen kesehatan kelas makanan. Mereka datang dalam bentuk bubuk atau cair. Probiotik biasanya perlu disimpan di lemari es agar bakteri yang terkandung di dalamnya tetap hidup dan siap berkembang biak.
Manfaat kesehatan dari prebiotik dan probiotik
Masih diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengidentifikasi secara definitif manfaat melengkapi bakteri usus. Namun, penelitian menunjukkan bahwa probiotik menawarkan manfaat kesehatan yang signifikan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa prebiotik dan probiotik efektif untuk mengobati diare, sindrom iritasi usus, gangguan alergi, dan bahkan flu biasa. Prebiotik dan probiotik telah disarankan sebagai pengobatan untuk obesitas. Mereka sedang dieksplorasi sebagai cara untuk mencegah penyebaran kanker.
Penelitian yang menjanjikan telah ditampilkan probiotik menjadi pengobatan yang efektif untuk radang sendi.
Risiko dan efek samping prebiotik dan probiotik
Centers for Disease Control and Prevention (CDC) atau Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat menunjukkan bahwa penggunaan prebiotik dan probiotik komersial umumnya aman untuk orang sehat.
Namun, ada kasus langka di mana orang sehat menjadi sakit setelah menelan beberapa jenis bakteri yang terkandung dalam probiotik.
Saat Ladies memulai rejimen sinbiotik, ada beberapa efek samping yang umum terjadi, seperti gas, sembelit, buang air besar, dan kehilangan nafsu makan terkadang terjadi, terutama pada awal resimen. Kembung dan refluks asam juga telah dilaporkan.
Ada satu efek samping probiotik yang diketahui berbahaya: reaksi alergi terhadap bakteri yang ditambahkan ke tubuh.
Jika kamu mengalami gatal-gatal atau mengalami sakit perut yang parah setelah menelan prebiotik atau probiotik, berhentilah mengonsumsi suplemen. Hubungi dokter untuk menentukan apakah kamu mengalami reaksi.
Terkadang probiotik direkomendasikan untuk anak-anak yang mengonsumsi antibiotik. Namun, kamu harus berkonsultasi terlebih dahulu pada dokter anak sebelum memberikan probiotik kepada anak di bawah usia 12 tahun.
Probiotik dan prebiotik juga diyakini aman selama kehamilan dan menyusui. Dapatkan informasi yang jelas dari dokter sebelum memulai suplemen baru apa pun selama kehamilan dan pascapersalinan.
Kesimpulan
Setiap probiotik berbeda karena variasi strain bakteri. Tidak semua probiotik bekerja dengan cara yang sama untukmu, dan tidak semua orang perlu mengonsumsi probiotik.
Jika kamu seorang lactose intolerant, pastikan untuk mencari probiotik bebas susu. Jika kamu memiliki pertumbuhan berlebih ragi (Candida), kamu mungkin ingin memperhatikan hal ini dan memilih probiotik yang tidak mengandung Candida.
Orang yang sedang menjalani pengobatan antibiotik tampaknya paling diuntungkan dari kombinasi prebiotik dan probiotik. Efek sinbiotik membantu memerangi bakteri sehat yang dibunuh saat kamu minum antibiotik.
Sumber: healthline.com