Pose Kayang menjadi salah satu bagian dari yoga yang bisa Ladies lakukan. Walaupun terlihat sulit, ternyata gerakan ini memberikan begitu banyak manfaat bagi tubuh, terlebih bagi para pemula biasanya pose ini sering sekali diajarkan.
Dalam bahasa Sanskerta, setu berarti jembatan, dan bandha berarti gembok. Dengan demikian, gerakan yoga ini dapat diartikan sebagai pose membungkuk ke belakang, dengan tangan dan kaki sebagai tumpuan, menciptakan gambaran seperti jembatan.
Cara Melakukan Pose Kayang yang Benar
Gerakan ini bukan hanya digunakan sebagai latihan untuk meningkatkan fleksibiltas tubuh saja, melainkan membantu meredakan ketegangan pada punggung dan memberikan rasa relaksasi. Dengan begini berbagai permasalahan di area belakang sedikit demi sedikit dapat teratasi.
Untuk melakukannya sebenarnya mudah, Ladies hanya perlu mengikuti beberapa langkah untuk melakukannya dengan benar, seperti di bawah ini:
- Posisi Awal:
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dekat pada pantat dan kaki di atas matras.
Letakkan lengan ke samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. - Angkat Pinggul:
Angkat pinggul ke atas sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
Tumpukkan berat badan pada bahu dan telapak kaki. - Rasakan Peregangan:
Rasakan peregangan di dada, leher, dan paha.
Pastikan leher dan kepala tetap dalam posisi yang nyaman. - Pernapasan:
Tarik napas dan buang napas secara rileks dan dalam.
Pertahankan pose ini selama beberapa detik untuk mendapatkan manfaat maksimal. - Turunkan Tubuh:
Turunkan tubuh secara perlahan ke posisi awal dengan kontrol.
Manfaat dari Melakukan Pose Kayang
Seperti yang sudah kami singgung di atas, gerakan ini bukan hanya latihan fisik tetapi juga memberikan sejumlah manfaat kesehatan luar biasa. Beberapa manfaatnya antara lain:
- Meningkatkan Keseimbangan dan Koordinasi:
Latihan pose kayang membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh sehingga, terhindar dari keluhan keseimbangan yang cukup berbahaya
Ini dapat bermanfaat dalam aktivitas sehari-hari dan mencegah risiko cedera. - Mengatasi Osteoporosis:
Pose kayang membantu memperbaiki postur tubuh dan mengurangi rasa sakit akibat osteoporosis. Peningkatan kekuatan dan keseimbangan dapat mengurangi risiko patah tulang akibat osteoporosis. - Meredakan Nyeri Punggung:
Pose kayang sangat efektif untuk meredakan ketegangan pada punggung bagian bawah.
Modifikasi pose ini dapat membantu memperkuat kondisi tulang belakang. - Meringankan Nyeri PCOS:
Pose kayang dapat membantu meringankan nyeri akibat sindrom polikistik ovarium (PCOS). Meredakan nyeri punggung bagian bawah, linu panggul, dan kekakuan pada punggung, paha, pinggul, serta pergelangan kaki. - Meningkatkan Fleksibilitas Pinggul:
Gerakan kayang meningkatkan fleksibilitas pada kelompok otot di sekitar pinggul, termasuk otot perut, punggung, dan paha depan.
Mempertahankan rentang gerak pinggul dapat memudahkan berbagai aktivitas sehari-hari.
Pose Kayang Bagus Untuk Anak
Gerakan kayang pada yoga memiliki banyak manfaat bagi anak, meningkatkan konsentrasi, pemahaman, dan daya ingat sehingga bisa dengan mudah menerima pelajaran di sekolah. Membantu anak mempersiapkan diri agar lebih fokus belajar, terutama saat menghadapi ujian atau test masuk. Lakukan setiap hari 10 detik diulangi 2 kali setiap pagi atau sore.
Gerakan dalam yoga tidak hanya memberikan manfaat fisik tetapi juga menyentuh aspek kesejahteraan mental. Dengan melibatkan tubuh dan pernapasan, pose ini membantu menciptakan keseimbangan antara pikiran dan seluruh anggota badan.
Baik untuk pemula maupun praktisi yoga berpengalaman, pose kayang adalah cara yang efektif untuk merawat tubuh dan mencapai kesejahteraan holistik. Jangan ragu untuk mencoba pose ini dan rasakan manfaatnya untuk diri kamu sendiri, bila tidak bisa setiap hari, setidaknya 2 kali seminggu.
Sumber: HelloSehat