Olahraga rutin memang baik untuk kesehatan, Ladies. Tapi apakah kamu pernah mengalami perut kembung setelah berolahraga? Fenomena ini ternyata cukup umum dan ada penjelasan ilmiahnya tersendiri nih. Berikut udah kita rangkum penyebab perut kembung setelah olahraga beserta cara pencegahannya. Yuk scroll ke bawah!
1. Jenis dan Waktu Terakhir Makan Sebelum Olahraga
Semakin dekat waktu makan kamu dengan waktu olahraga, semakin besar kemungkinan perut kamu akan kembung setelahnya. Menurut Palinski-Wade, konsultan di Swisse Wellness, berolahraga membuat aliran darah berfokus pada kerja otot, tidak pada pencernaan. Akibatnya, pencernaan melambat dan perut kamu pun mengalami kembung.
Jenis makanan seperti serat, lemak, dan protein juga perlu dihindari untuk dikonsumsi sebelum olahraga karena beresiko besar menyebabkan kembung. Alasannya, bahan makanan tadi lama dicerna tubuh sehingga akan bertumpuk dan menyebabkan kembung.
2. Minum Terlalu Banyak Air
Minum air memang penting bagi kesehatan, tapi jangan berlebihan ya. Jika kamu minum berlebihan sebelum olahraga, justru akan menyebabkan perut kembung. Karena itu kamu perlu mengaturnya, Ladies.
3. Nafas Cepat
Secara alami dirimu akan bernafas lebih cepat ketika berolahraga. Ketika kamu bernapas cepat. Akan banyak udara yang masuk ke dalam tubuhmu dan menyebabkan perasaan begah dan kembung.
Baca juga: Perut Kembung dan Bergas? Begini Cara Mengatasinya!
4. Respon Stress dari Tubuh
Olahraga yang intensif dapat memicu respon flight and fight dari tubuh. Ketika dalam mode bertarung atau kabur tersebut, tubuh akan menurunkan sistem pencernaan tubuh sehingga menyebabkan kembung. JIka kamu tidak terbiasa dengan olahraga baru yang terlalu intensif, ada baiknya kamu mencoba olahraga yang meningkat hormon kortisol. Olahraga ini lebih ringan dibanding olahraga lainnya.
Nah setelah kamu tahu tentang penyebab dari perut kembung setelah berolahraga, seperti ini nih cara pencegahannya, Ladies!
5. Fokuskan Pada Pernafasan
Bernafas cepat dan kuat dapat menyebabkan perut kembung. Oleh karena itu, kamu perlu mengatur pernafasan kamu agar lebih pelan dan stabil. Usahakan untuk mengambil nafas lewat hidung agar input yang masuk tidak langsung banyak.
6. Rehidrasi yang Tepat
Dibanding minum air putih aja, disarankan untuk minum air dengan elektrolit (contoh: sodium, kalium, kalsium) untuk menggantikan sodium yang hilang keluar bersama keringat. Air elektrolit membantu cairan tubuh lebih stabil dan mengurangi resiko perut kembung.
7. Atur Pola Makan
Hindari konsumsi makanan yang lama dicerna seperti serat, protein, dan lemak ketika ingin berolahraga. Sebaiknya konsumsi jenis makan ini beberapa jam setelah berolahraga. Disarankan batas makan sebelum olahraga yakni 1,5-3 jam sebelum olahraga, tergantung tingkat intensitasnya.
Jadi jangan asal saat berolahraga ya, Ladies. Planning olahraga rutin kamu untuk terhindar dari perut kembung setelahnya. Stay healthy!
Sumber: byrdie