Kaki yang normal memiliki lengkungan di bagian tengahnya. Namun, sekitar 30% dari populasi memiliki kondisi kaki yang rata atau flat feet. Flat feet dapat terjadi pada kedua kaki, bisa juga terjadi pada satu kaki saja. Seperti apa penyebab, gejala, dan cara mengatasi flat feet? Simak ulasannya di bawah ini!
Penyebab
Flat feet atau kaki rata dapat disebabkan oleh berbagai kondisi seperti cedera, obesitas, dan arthritis. Penuaan, faktor keturunan, dan kehamilan juga dapat menjadi faktor yang mendukung terjadinya flat feet. Kemungkinan lain yakni kelainan saraf atau muskular seperti cerebral palsy, dystrophy, serta spina bifida.
Gejala
Sebagian besar mereka yang mengalami kaki rata tidak mengalami rasa sakit atau masalah lainnya. Namun, beberapa kaki rata dapat menimbulkan rasa sakit. Beberapa gejala yang mungkin terjadi yakni:
- Kaki keram.
- Sakit pada otot di daerah telapak kaki dan sekitarnya.
- Rasa sakit saat berjalan atau saat merubah cara berjalan (gait).
- Toe drift (bagian jari kaki paling depan mengarah keluar).
Cara mengatasi flat feet (kaki rata)
Mayoritas yang memiliki kaki rata tidak memerlukan perawatan karena tidak mengganggu. Namun jika muncul rasa sakit, kamu akan direkomendasikan perawatan non-operasi untuk meringankan gejala yang terjadi. Pada kasus sangat jarang sekali, operasi dilakukan untuk memperbaiki tendon dan tulang pada kaki rata. Beberapa pengobatan yang umum seperti:
- Obat anti inflamasi untuk meringankan inflamasi dan rasa sakit.
- Fisioterapi untuk meningkatkan kemampuan tendon dan meningkatkan fleksibilitas.
- Alat bantu seperti foot orthotics, leg braces, dan sepatu yang dibuat khusus.
Baca juga: Cedera Olahraga yang Paling Sering Terjadi & Cara Menanganinya
Cara mencegah flat feet
Tidak ada cara khusus untuk mencegah flat fleet. Cukup jaga berat badan kamu di daerah berat yang sehat.
Kamu juga bisa melakukan latihan simpel berikut untuk menguatkan daerah telapak kaki:
Heel Stretches
- Berdiri dengan tangan di pinggang dan taruh satu kaki kanan di depan.
- Dorong badan ke depan sehingga kamu merasakan peregangan di bagian belakang kaki kiri dan achilles.
- Tahan posisi selama 30 detik.
- Ganti ke kaki yang satu lagi. Lakukan selama 4 kali siklus.
Sebagian besar flat feet tidak memerlukan perawatan namun Jika kamu mengalami rasa sakit saat berdiri atau berjalan, sebaiknya segera konsul ke dokter orthotics terdekat, Ladies.
Sumber: Cleveland Clinic, healthline