Saat susah tidur atau mengalami insomnia, pernahkah kamu disarankan untuk minum susu hangat? Bukan tanpa alasan banyak orang menyarankan untuk konsumsi susu hangat, pasalnya minuman ini memiliki kandungan melatonin tinggi yang bagus untuk membuat tidur semakin berkualitas. Melatonin sendiri merupakan hormon di dalam tubuh yang berperan penting mengatur pola tidur.
Selain susu, banyak juga makanan lainnya yang memiliki kandungan melatonin yang tinggi. Berbagai makanan ini bisa dimanfaatkan sebagai selingan jika kamu mulai bosan dengan susu hangat. Apa saja jenisnya? Yuk, ceki-ceki di bawah ini!
Telur
Telur merupakan pilihan makanan penuh nutrisi yang harganya sangat terjangkau. Banyak sekali berbagai nutrisi baik di dalamnya, seperti asam amino, protein, vitamin D, selenium, fotal, dan lain sebagainya. Telur juga merupakan bahan yang bagus untuk membuat tidur semakin teratur, karena di dalamnya kaya kandungan melatonin dan tryptophan.
Kacang Pistachio
Kacang pistachio memiliki citarasa gurih dan berlemak. Banyak sekali kandungan baik di dalamnya, ada serat, protein, sampai dengan kandungan antioksidan yang tinggi. Kacang-kacangan yang banyak ditanam di daerah kering seperti halnya Iran ini juga memiliki kandungan melatonin yang tinggi. Bagi kamu yang sudah pernah mencobanya, pasti ketagihan untuk menjadikannya camilan sehat.
Jamur
Jamur juga merupakan bahan makanan dengan kandungan tryptophan dan melatonin yang tinggi. Kamu bisa menjadikannya menu makan malam keluarga. Selain enak, membuat tidur makin nyenyak. Banyak sekali jenis jamur yang bisa dicoba, mulai dari kancing, tiram, dan lain sebagainya.
Jagung
Jagung selama ini menjadi salah satu makanan yang dipilih untuk program penurunan berat badan. Selain rendah kalori, jagung juga merupakan bahan makanan yang memiliki kandungan melatonin yang tinggi. Hanya direbus saja sudah enak. Tambah nikmat, kamu bisa mengkreasikannya menjadi berbagai macam olahan.
Gandum
Sudah menjadi rahasia umum jika gandum memiliki banyak nutrisi baik, seperti halnya vitamin B, serat, dan berbagai mineral penting. Gandum juga bisa menjadi obat untuk tidur nyenyak. Gandum memiliki banyak kandungan melatonin, tryptophan, dan lainnya. Kamu bisa ngemil granola, dibuat bubur, atau protein bars gandum yang dibuat homemade.
Baca juga: Hindari Konsumsi Lima Makanan Ini Sebelum Tidur
Anggur
Bahan makanan seperti anggur dan goji berries merupakan sumber melatonin. Tingkat melatonin pada anggur bisa bervariasi tergantung pada varietas, kondisi pertumbuhan, dan juga iklim. Namun dari berbagai jenis anggur yang ada, jenis anggur merah jadi salah satu yang direkomendasikan.
Goji berry yang merupakan buah asal China juga memiliki kandungan anti-penuaan dan antioksidan yang tinggi. Baik anggur atau goji berry bisa dikonsumsi dalam bentuk kering. Bisa dimakan langsung atau dijadikan tambahan ke makanan lainnya. Misalnya saja jadi muffin, sereal, yogurt, dan lain sebagainya.
Supaya tidur tiap malam jadi lebih nyenyak, masukkan salah satu atau beberapa bahan makanan yang sudah disebutkan di atas ke dalam menu makan malam ya. Selain makan sehat, kamu perlu mengurangi penggunaan gadget sebelum tidur supaya bisa dapatkan tidur yang berkualitas.
Sumber: themanual.com