Latihan pernapasan mungkin terlihat sederhana dan bisa dilakukan besok-besok. Ternyata persepsi tersebut salah, harusnya bisa dimulai sejak sekarang karena ada banyak manfaat yang dapat dirasakan untuk tubuh.
Dalam kesibukan rutinitas harian, seringkali Ladies melupakan betapa pentingnya mengambil napas dengan benar. Michael Fredericson, seorang profesor kedokteran fisik dan rehabilitasi di Universitas Stanford, dan salah satu direktur Stanford Center on Longevity, mengingatkan bahwa latihan bernapas pada saat berjalan dapat memberikan manfaat tambahan yang luar biasa untuk kesehatan fisik dan mental.
Atlet elit sering menggunakan teknik pernapasan terkonsentrasi sebelum melakukan aksi penting, bahkan semua pelaku olahraga hampir tidak pernah absen melakukannya. Fredericson menjelaskan bahwa pernapasan adalah kunci untuk membantu rileks dan fokus, mengontrol respons simpatik dalam sistem saraf tubuh yang merespons situasi stres. Ketika sistem saraf simpatis terlalu aktif, hal itu dapat menyebabkan kelelahan, keletihan, dan kesulitan tidur.
Efektifnya Melakukan Latihan Bernapas
Latihan pernapasan saat berjalan dapat menjadi cara efektif untuk memulai respons parasimpatis tubuh. Keadaan tersebut juga membantu kita rileks dan menenangkan kesadaran selama situasi stres.
Frederickson menyatakan bahwa olahraga pikiran-tubuh, seperti yoga dan tai chi, tidak hanya terbatas pada latihan formal, tetapi dapat diintegrasikan dalam aktivitas sehari-hari seperti berjalan.
Manfaat dari latihan ini ternyata sangat beragam. Studi menunjukkan bahwa olahraga pikiran-tubuh dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan mood, meningkatkan energi, memperbaiki kualitas tidur, dan meningkatkan vitalitas secara keseluruhan.
Bagi pemula, Frederickson merekomendasikan untuk memulai dengan kesadaran penuh terhadap napas. Hanya dengan menyadari nafas, seseorang dapat memicu respons relaksasi.
Selanjutnya, hubungkan gerakan tubuh dengan pernapasan, pertahankan pola tersebut secara teratur, dan tentukan waktu untuk langkah Ladies. Dengan merangsang sistem saraf parasimpatis, Ladies dapat melepaskan diri dari respons melawan atau lari, menjadi lebih sadar akan sekitar kamu.
Latihan Pernapasan Untuk Pemula
Patrick McKeown, seorang pakar pernapasan dan tidur internasional, menyarankan pemula untuk memulai dengan berjalan sederhana terlebih dulu, mempertahankan pernapasan hidung. Teknik pernapasan hidung melibatkan penggunaan diafragma yang lebih besar, memberikan stabilitas tambahan pada tulang belakang.
Meskipun mungkin sulit pada awalnya, dalam beberapa minggu, seseorang akan menemukan bahwa mempertahankan pernapasan hidung lebih mudah dan memberikan keuntungan yang berkelanjutan.
Fredericson menambahkan bahwa pernapasan melalui hidung dapat membersihkan udara dan melibatkan sistem penyaring alami hidung. Selain itu, pernapasan melalui hidung dapat melindungi saluran udara dengan melembabkan, menghangatkan, dan menyaring udara yang masuk, serta memiliki efek menenangkan pada sistem saraf simpatis tubuh.
Dalam pengenalan latihan pernapasan saat berjalan, sangat penting untuk menyadari perbedaan antara pernapasan melalui hidung dan pernapasan melalui mulut. Meskipun mungkin terasa lebih sulit pada awalnya, manfaat jangka panjangnya sangat berharga.
Latihan Pernapasan Saat Berjalan
Fredericson menekankan bahwa latihan pernapasan saat berjalan harus rileks dan santai. Langkah pertama adalah menarik nafas dalam-dalam dan rasakan udara tertarik ke atas lalu buang secara perlahan. Selanjutnya, hubungkan pernapasan dengan gerakan dan pertahankan pola pernapasan yang teratur.
Craighead, seorang ahli pernapasan, menyatakan bahwa bagaimanapun Ladies melakukan pernapasan tidak akan terpengaruh dengan apa-apa, tetapi pemula sebaiknya berkonsultasi dengan dokter tentang kondisi kesehatan mereka sebelum memulai.
Jenis latihan pernapasan ini juga dapat diterapkan dalam kegiatan selain berjalan, seperti pernapasan meditatif yang lambat dan dalam. Kondisi ini dapat bermanfaat untuk mengurangi stres dan tekanan darah.
Dalam dunia yang penuh dengan kesibukan dan stres, menyadari napas saat berjalan bukan hanya tindakan sederhana. Ini adalah investasi kecil yang dapat memberikan manfaat besar untuk kesehatan fisik dan mental kita. Dengan mengintegrasikan latihan pernapasan dalam aktivitas sehari-hari, kita dapat mencapai keseimbangan yang lebih baik dan meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.