Tidur merupakan salah satu cara agar tubuh menjadi sehat dan bugar kembali, sehingga siap menjalani hari yang padat dan melelahkan. Namun, beberapa orang merasakan ketika mereka bangun rasa lelah, pegal, dan malas untuk memulai aktivitas.
Harus diakui kondisi seperti ini akan merusak mood sehingga, menjalani hari terasa sangat menyebalkan dan membosankan. Apalagi saat kamu dibutuhkan untuk berbagai pekerjaan yang berat dan padat, pasti sangat tidak menyenangkan sekali, kondisi tersebut.
Cara Terbaik Agar Terbebas Dari Rasa Lelah Ketika Bangun Tidur
Sebenarnya rasa lelah ketika bangun dapat diatasi dengan beberapa langkah seperti, menetapkan jadwal tidur secara teratur. Artinya kamu harus tahu kapan jam untuk istirahat dan benar-benar terlelap misalnya setiap pukul 10.00 malam harus berhenti aktivitas terutama dengan gadget.
Lakukan hal tersebut setiap hari, jadi setiap jam 10.00 malam kamu sudah harus mematikan lampu dan bersiap untuk memejamkan mata. Jangan ada pekerjaan apapun yang dikerjakan agar kualitas tidur semakin baik dan bangun tubuh segar.
Kadang seperti ini harus dilakukan bukan hanya saat hari kerja saja, ketika weekend kamu juga harus menetapkan jam tidur agar tubuh merasa bugar ketika bangun esok hari. Cobalah selama kurang lebih 1 bulan ke depan dan rasakan sendiri bagaimana perbedaannya.
Bukan hanya menetapkan jam tidur saja tetapi kamu juga dapat melakukan berbagai hal seperti di bawah ini.
Cukupkan Tidur Minimal 5 Jam
Setiap orang mempunyai kesibukannya masing-masing dan tuntutan pekerjaan yang memang kadarnya berbeda. Oleh karena itu, cobalah istirahat selama minimal 5 jam setiap harinya.
Jika kamu sudah menetapkan pukul 10.00 adalah waktunya untuk memejamkan mata maka minimal pukul 03.00 pagi kamu bisa bangun dan melakukan aktivitas lainnya. Tetapi bila pekerjaanmu membutuhkan tenaga dan pikiran kami sarankan untuk terlelap selama kurang lebih 7 jam.
Tidur yang cukup akan mengembalikan energi dalam tubuh. Pada prosesnya saat terlelap hampir semua organ dalam akan beristirahat dengan begini, kemungkinan terserang berbagai penyakit dapat diminimalkan.
Jika ada pekerjaan tambahan lebih baik dikerjakan pada saat pagi hari saja jadi tidak mengganggu waktu yang sudah ditentukan. Pola seperti ini sangat bermanfaat bagi para pekerja yang membutuhkan ide-ide atau kreativitas tingkat tinggi.
Hindari Alkohol dan Kafein
Alkohol dan kafein adalah musuh utama bagi umat manusia untuk meraih kesehatan hingga masa tua. Oleh karena itu, sejak sekarang silakan menghindari minuman tersebut terutama sebelum tidur.
Kafein dan alkohol akan mengganggu siklus istirahat kamu bahkan beberapa orang mengaku setelah meminumnya rasa kantuk tersebut akan menghilang. Walaupun ketika pagi kamu merasa baik-baik saja, tetapi jika terus dilakukan kondisinya tidak baik untuk tubuh.
Hindari gadget
Salah satu faktor mengapa kamu sulit untuk tidur ketika malam adalah layar gadget. Kondisi tersebut terjadi akibat sinar biru yang dipancarkan oleh layar membuat produksi hormon melatonin bertambah. Hal inilah yang mempengaruhi rasa kantuk.
Bila keadaan ini diteruskan bisa jadi kamu akan mulai tertidur saat larut malam, dengan kata lain kualitas istirahat akan berkurang. Tidak heran bila esok paginya tubuh akan merasa pegal dan mood menjadi kurang baik.
Menurut Dr. Singh ada baiknya satu jam sebelum beristirahat kamu mematikan layar handphone tersebut. Lebih baik lagi jika dua atau tiga jam sebelum memejamkan mata aktifkan ke mode jangan ganggu, dengan begini saat bangun badan terasa lebih segar dan siap menjalani aktivitas.
Mandi Air Hangat
Jika sudah menerapkan berbagai pola yang disarankan di atas, tetapi masih sulit untuk terlelap. Maka solusinya adalah mandi air hangat, hal tersebut akan membuat tubuh merasa lebih rileks dan mampu melepaskan melatonin dari dalam sehingga tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas
Waktu terbaik untuk mandi air hangat atau hanya berendam saja setidaknya 30 menit sebelum kamu memutuskan untuk memejamkan mata. Satu poin penting yang perlu diketahui airnya cukup hangat, jangan terlalu panas, dengan begini otot dan kulit yang tegang menjadi kendur sehingga membantu kamu lebih cepat terlelap.
Jangan remehkan permasalahan rasa lelah setelah tidur. Mungkin saat ini, Kamu tidak akan merasakan berbagai penyakit tetapi 5 sampai 10 tahun ke depan, apa yang di lakukan sekarang akan terlihat dampaknya hal itu sangat terasa sekali.