Kalsium dikenal memiliki peranan sangat penting untuk mineralisasi tulang. Bukan hanya memiliki peran penting, kalsium pun cukup sangat berat! Faktanya, kalsium dilaporkan mencapai 2% dari berat badan orang dewasa. Terlebih lagi, hampir 100% kalsium berada di tulang dan gigi kita.
Asupan harian yang direkomendasikan untuk kalsium akan bervariasi berdasarkan usia, status kesehatan, dan faktor lainnya. Disarankan agar orang berusia antara 19 dan 50 mendapatkan hingga 1.000 miligram kalsium setiap hari, menurut National Institutes of Health.
Sebagian besar kalsium yang dibutuhkan tubuh kita dapat diambil dari sumber makanan, seperti susu, yoghurt, dan kacang-kacangan, serta buah-buahan, sayuran, dan lainnya. Bagi beberapa kalangan, mereka mungkin menggunakan suplemen untuk mendapatkan jumlah kalsium yang mereka butuhkan.
Namun, ada yang namanya kelebihan kalsium yang disebut hiperkalsemia. Faktanya, alih-alih memperkuat tulang kita, terlalu banyak kandungan kalsium dalam darah justru dapat memiliki efek sebaliknya: yaitu menghasilkan tulang yang lebih lemah.
Penyebab hiperkalsemia
Bukan hanya suplementasi berlebihan yang bisa menimbulkan risiko terlalu banyak kalsium dalam tubuh. Sebaliknya, kondisi kesehatan tertentu, vitamin A dan D dalam jumlah tinggi, dan penggunaan produk antasida yang dijual bebas juga dapat meningkatkan kadar kalsium dalam aliran darah. Jika Ladies memasangkan hal-hal tersebut dengan konsumsi kalsium berlebihan melalui sumber makanan atau suplemen, Ladies akan berisiko tinggi mengalami hiperkalsemia.
Penderita hiperkalsemia mungkin mengalami nyeri tulang, nyeri otot, sakit kepala, kelelahan, batu ginjal, kesulitan ingatan, dan peningkatan buang air kecil, di antara gejala potensial lainnya. Dalam beberapa kasus, kelebihan kalsium mungkin bocor ke aliran darah dari tulang itu sendiri. Hal ini dapat terjadi pada orang dengan kelenjar paratiroid yang terlalu aktif. Kondisi ini mendorong tulang melepaskan kalsium saat tubuh dianggap tidak cukup.
Hiperkalsemia dapat mempengaruhi berbagai sistem di dalam tubuh dan tanpa pengobatan, dapat secara progresif meningkatkan risiko seseorang terhadap kondisi kesehatan tertentu seperti gagal ginjal, aritmia, demensia, dan osteoporosis, karena tulang terus kehilangan lebih banyak kalsium.
Bagaimanakah cara menjaga asupan kalsium yang sehat?
Untuk mengurangi risiko terkena hiperkalsemia, yang terbaik adalah tetap menggunakan sumber kalsium alami.
“Lebih baik mendapatkan kalsium dari makanan atau minuman daripada meminumnya dalam bentuk pil,” kata ahli jantung Dr. Leslie Cho kepada Cleveland Clinic. “Tubuh Anda dirancang untuk menyerap vitamin dan mineral dari makanan Anda.”
Sarden, bayam, kangkung, dan salmon dengan tulang lunak bisa menjadi pilihan kaya kalsium yang sangat baik, karena sangat mudah diserap oleh tubuh. Selain itu, tetap cukup terhidrasi dan memperhatikan berapa banyak kalsium yang Ladies konsumsi setiap hari juga dapat membantu memastikan kamu tidak mendapatkan lebih dari yang dibutuhkan.
Alternatifnya, fokuslah untuk menjaga kalsium yang sudah dimiliki tubuh. Ladies dapat melakukannya dengan tidak merokok, menghindari konsumsi natrium berlebihan, tidak mengonsumsi antasida terlalu sering, dan meminimalkan asupan kafein, yang semuanya dapat menyebabkan hilangnya kalsium.
Jika Ladies mengalami sakit perut, rasa haus yang meningkat, dan produksi urin yang meningkat, di antara indikator potensial hiperkalsemia lainnya, pastikan untuk menghubungi doktermu.
Sumber: healthdigest.com