Ada kegiatan tertentu yang hanya dilakukan pada waktu tertentu untuk mendapatkan manfaatnya. Seperti sarapan di pagi hari, makan siang, makan malam sikat gigi sebelum tidur, dan masih banyak lagi.
Namun, ada pula kegiatan yang dapat dilakukan kapan saja dan tetap bermanfaat, salah satunya adalah jalan kaki. E
Manfaat jalan kaki sangatlah banyak. Sebagai permulaan, berjalan meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, ini terkait dengan umur panjang, dan membantu kesehatan usus dan pencernaan.
Dengan semua manfaat yang dapat diambil, mudah untuk melihat mengapa disarankan untuk berjalan kapanpun kamu bisa, Ladies, entah itu di pagi hari, siang hari, atau sebelum melakukan rutinitas waktu tidurmu.
Namun tentu saja setiap waktu ada kekurangan dan kelebihannya. Simak ulasannya menurut ahli tidur, ahli diet, dan ahli kebugaran, di bawah ini!
Apakah ada waktu terbaik untuk berjalan-jalan?
Jawabannya: Ya dan tidak. “Paparan udara segar dan cahaya alami sepanjang hari merupakan bagian integral dari gaya hidup sehat,” kata Rebecca Robbins, PhD, pakar tidur di perusahaan teknologi tidur Oura. Dengan kata lain, waktu terbaik untuk berjalan kaki adalah waktu apa pun yang biasanya sesuai dengan harimu.
Tetapi juga: “Paparan sinar matahari alami membantu memperkuat ritme sirkadian Anda,” kata Angela Holliday-Bell, MD, pakar tidur di NEOM Organics.
“Ini juga membantu meningkatkan produksi serotonin Anda, yang dibutuhkan untuk produksi melatonin di malam hari. Karena Anda paling sensitif terhadap sinar matahari alami dalam waktu satu jam setelah bangun tidur, jalan pagi [biasanya paling baik],” tambahnya.
Namun, hanya karena jalan pagi memberimu fasilitas tidur malam paling banyak, bukan berarti kamu tidak boleh berjalan-jalan jika kamu tidak bisa melakukannya di pagi hari. Nyatanya, jalan-jalan tengah hari atau sore masing-masing membanggakan manfaatnya sendiri. Faktanya, mari kita bahas kelebihan (dan potensi kerugian) dari berjalan kaki pada waktu yang berbeda dalam sehari.
1. Efek jalan pagi
Manfaat
Selain menjaga ritme sirkadian, yang secara efektif membantumu lebih mudah tertidur dan mendapatkan tidur yang lebih baik secara keseluruhan—jalan pagi juga berfungsi sebagai awal baru untuk harimu, di mana kamu dapat secara mental memeriksa diri sendiri dan melihat bagaimana kamu ‘ rasakan sebelum mengerjakan atau mengambil pekerjaan apapun..
Jalan pagi juga diketahui dapat membantu membangunkan sistem pencernaan—yang dapat membantu bagi mereka yang tidak memiliki banyak nafsu makan di pagi hari.
Potensi kerugian
“Salah satu kerugian [berjalan di pagi hari] adalah jika Anda tidak sarapan, gula darah Anda bisa rendah,” kata ahli diet terdaftar Dalina Soto, RD, LDN, pendiri Nutritiously Yours and Your Latina Nutritionist.
“Itu bisa membuat Anda merasa pusing atau lesu. Beberapa orang bisa berolahraga di pagi hari tanpa makan, tapi ada juga yang mual. Kuncinya adalah memahami tubuh Anda.”
2. Efek jalan tengah hari
Manfaat
Menurut Dr. Holliday-Bell, berjalan-jalan tengah hari dapat membuatmu keluar dari kelesuan setelah makan siang karena sinar matahari masuk ke mata dan membantu memberi energi padamu, Ladies.
“Sebagian besar dari kita mengalami [penurunan] kewaspadaan tengah hari ini,” katanya. “Cara yang bagus untuk menangkalnya adalah dengan keluar ke sinar matahari alami karena… itu merangsang Anda untuk merasa lebih terjaga dan energik,” katanya.
Soto juga menunjukkan bahwa jalan-jalan tengah hari sangat bagus untuk orang-orang yang pekerjaannya bukan fisik. “Jika Anda memiliki pekerjaan di mana Anda banyak duduk, bangun dan bergerak di tengah hari membantu menghentikan aktivitas Anda yang tidak banyak bergerak,” kata Soto. Ini dapat membantu melawan efek negatif dari diam terlalu lama.
Potensi kerugian
Soto memperingatkan bahwa kamu tidak boleh mencoba mengganti makan siang dengan jalan-jalan. “Terkadang, saya melihat orang melewatkan makan siang untuk menggerakkan tubuh atau berjalan-jalan,” kata Soto. “Kami tidak pernah ingin melewatkan makan, jadi saya melihatnya sebagai kejatuhan.”
Marcus Brown, seorang pelari maraton, pelatih lari, dan anggota Oura, mengatakan dia juga memperhatikan bahwa terkadang kliennya menganggap jalan tengah hari lebih membuat stres daripada membantu.
“Jalan-jalan tengah hari dapat mengganggu alur kerja atau memerlukan penataan ulang tugas, yang dapat memengaruhi produktivitas,” katanya.
3. Efek jalan-jalan sore
Manfaat
Berjalan-jalan di malam hari dapat membantu Anda bersantai, kata Dr. Holliday-Bell. “Berjalan di malam hari dapat meningkatkan suasana hati, bersantai, dan mengurangi stres, terutama setelah bekerja,” katanya, seraya menambahkan bahwa “mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati dapat kondusif untuk tidur.”
Seperti yang dikatakan dokter kedokteran fungsional Jill Carnahan, MD, jalan kaki yang terlambat dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol, dan mengatur sistem saraf simpatik.
Menambahkan pasangan atau orang tersayang ke dalam ritual ini dapat memaksimalkan manfaat penambah suasana hati ini lebih jauh lagi, dan memberimu waktu tanpa stres untuk terhubung setelah semua pekerjaan selesai pada hari itu.
Selain itu, kata Soto, berjalan-jalan setelah makan malam “pasti membantu pencernaan”. Itu karena berjalan sebenarnya mempercepat proses penguraian makanan dan digunakan untuk nutrisi.
Potensi kerugian
Tergantung di mana kamu tinggal, masalah keamanan mungkin membuatmu tidak berkeliaran sendirian di malam hari. “Berjalan di area dengan penerangan redup atau area dengan potensi risiko keselamatan dapat menimbulkan tantangan saat jalan-jalan sore hari,” kata Brown.
Selain itu, saat matahari terbenam lebih awal, “Berjalan di malam hari sekitar matahari terbenam dapat bermanfaat sehingga ritme internal kita mendapat isyarat untuk memulai transisi ke tidur,” kata Dr. Robbins.
Namun, seperti peringatan Dr. Holliday-Bell, “Bulan-bulan musim panas mungkin menawarkan terlalu banyak sinar matahari untuk menjadi waktu yang tepat untuk jalan-jalan sore.” Dia menyarankan untuk membatasi paparan sinar matahari hingga dua jam sebelum waktu tidurmu.
Memilih rutinitas jalan kaki yang tepat untukmu
Jika Ladies sedang merencanakan atau mengubah rutinitas berjalan kami, Brown menyarankan untuk mempertimbangkan hal berikut:
- Jadwal pribadi: Temukan waktu yang paling sesuai dengan rutinitas harian Anda. Ini akan membantu dengan konsistensi.
- Tingkat energi: Tanyakan pada diri sendiri kapan Anda merasa paling bersemangat dan termotivasi untuk bergerak.
- Sasaran: “Tentukan apakah Anda memprioritaskan energi pagi, istirahat mental tengah hari, atau relaksasi malam,” kata Brown.
“Terakhir, Anda ingin merasa berjalan-jalan tetap menyenangkan,” tambah Brown. “Lihat apakah Anda bisa membuat orang lain bergabung denganmu. Menjaga tanggung jawab satu sama lain dan menjadikannya sosial dapat membantu menjadikannya menyenangkan.
Yang terpenting dan perlu diulangi: Waktu terbaik untuk berjalan adalah kapan pun Ladies melakukannya. Selamat mencoba, Ladies!
Sumber: wellandgood.com