Vitamin C terkenal sebagai vitamin yang menguatkan dan mendukung kekebalan tubuh. Namun mendapatkan cukup tidak hanya penting untuk menangkal penyakit. Menurut Frances Phillips, seorang terapis nutrisi terdaftar yang berspesialisasi dalam kecantikan, vitamin C juga penting untuk kesehatan kulit. Faktanya, tidak mendapatkan cukup asupan vitamin C membawa banyak kerugian pada kulit.
Dosis harian yang direkomendasikan untuk vitamin C adalah 65 hingga 90 miligram, hingga 2.000 miligram masih dianggap aman untuk tubuh. Kabar baiknya adalah relatif mudah untuk memenuhi batas minimum asupan vitamin C tersebut.
Phillips menjelaskan bahwa ada begitu banyak makanan yang merupakan sumber nutrisi ini. “Sumber vitamin C yang baik termasuk raspberry, stroberi, blackberry, pepaya, bayam, paprika, kangkung, kiwi, peterseli, ubi jalar, dan buah jeruk,” katanya.
Satu porsi bayam, misalnya, mengandung 28 miligram, jeruk mengandung 82 miligram, dan satu paprika mengandung 96 miligram penuh. Namun, tidak mendapatkan cukup nutrisi penting ini akan sangat memengaruhi kulit. Di sini, Phillips menjelaskan manfaat vitamin C bagi kulit dan apa yang terjadi jika Ladies tidak mendapatkan cukup.
Mengapa kulit kita membutuhkan vitamin C?
Phillips mengatakan ada beberapa alasan mengapa vitamin C merupakan nutrisi utama untuk kesehatan kulit. “[Salah satunya] vitamin C mampu berfungsi sebagai antioksidan karena mudah kehilangan elektron, sehingga vitamin C dapat menstabilkan radikal bebas yang merusak jaringan,” ujarnya.
“Kulit kita bisa rusak akibat radikal bebas di lingkungan kita, misalnya dari polusi, sinar UV, dan asap rokok.” Phillips menjelaskan bahwa tanpa antioksidan untuk melindungi kita dari racun lingkungan ini, radikal bebas akan merusak kulit, menyebabkan penuaan dini.
Vitamin C juga membantu membuat kulit bercahaya, yang menurut Phillips sebagian besar karena membantu penyerapan kolagen. “Vitamin C mungkin berkontribusi pada cerahnya kulit’ ini karena perannya dalam sintesis kolagen dan sebagai antioksidan,” katanya. “Ketika pergantian sel lebih lambat, itu dapat menyebabkan kulit tampak lebih kusam — dan vitamin C membantu mencegah pergantian sel terjadi dengan cepat.”
Kolagen ditemukan dalam makanan seperti telur, ikan, daging, dan kaldu tulang (serta suplemen) dan membantu mencegah pembentukan keriput dengan cepat dengan menjaga kulit tetap kencang.
Phillips menjelaskan bahwa setiap kali seseorang mengonsumsi kolagen (baik itu makanan atau suplemen), selalu ada baiknya untuk memasangkannya dengan vitamin C karena ini akan membuat kolagen terserap lebih baik di dalam tubuh. Dan jika Ladiestidak makan makanan kaya kolagen secara teratur, lebih penting lagi untuk mengonsumsi vitamin C karena ini akan membantu produksi kolagen tubuh sendiri.
Manfaat utama lainnya untuk kulit adalah membantu penyerapan zat besi. Caranya sama seperti vitamin C membantu penyerapan kolagen. “Bila zat besi tidak terserap dengan baik, itu bisa menyebabkan anemia dan kulit tampak kusam,” katanya.
Jadi apa yang terjadi ketika Ladies tidak mendapatkan cukup vitamin C?
Bagaimanakah pengaruh kekurangan vitamin C mempengaruhi kulit?
Karena vitamin C membantu kulit terlihat cerah, salah satu efek yang mungkin langsung Ladies sadari saat tubuhmu kekurangan vitamin C adalah kulit yang akan terlihat lebih kusam.
Namun, Phillips mengatakan ada efek yang lebih merugikan dari ini.
“Tanda-tanda kekurangan vitamin C yang paling menonjol adalah gusi yang mudah berdarah dan pecahnya kapiler di bawah kulit yang menyebabkan pendarahan,” katanya. “Keduanya karena peran vitamin C dalam menjaga keutuhan pembuluh darah.”
Jika asupan vitamin C seseorang turun di bawah seperlima dari nilai harian yang direkomendasikan, Phillips mengatakan itu akan menyebabkan lebih banyak masalah kesehatan. “Ini adalah saat gejala penyakit kudis mulai muncul,” katanya. Ini termasuk merasa lemah dan lelah, mudah tersinggung dan sedih, mengalami nyeri sendi, dan kulit mudah memar.
Ingat bagaimana vitamin C penting untuk penyerapan zat besi? Phillips mengatakan bahwa ini berarti mendapatkan cukup mencegah kulit sembuh dengan baik saat terluka. Itu membuat luka yang terjadi pada tubuhmu memberikan efek lebih serius.
Selain masalah kulit dan kesehatan, Phillips mengatakan kekurangan vitamin C juga bisa menyebabkan kerontokan rambut karena penyerapan zat besi adalah kunci untuk menjaga rambut tetap kuat.
Tentu saja kondisi kekurangan vitamin C ini akan dengan sangat mudah dihindari sebab vitamin C adalah salah satu nutrisi yang sangat mudah didapat. Selama buah-buahan dan sayuran merupakan bagian rutin dari makanan, asupan kebutuhan minimal vitamin C Ladies pasti sudah terpenuhi.
Namun, jika pola makan Ladies didominasi oleh makanan ultra proses dan Ladies jarang makan produk segar, Ladies berisiko kekurangan asupan vitamin C.
Kulit Ladies dapat memberi petunjuk bahwa ada masalah kesehatan yang lebih dalam yang perlu kamu perhatikan sepenuhnya. Jadi jika kulit Anda terlihat agak kusam atau mudah memar, bisa jadi itu pertanda Ladies harus menambah asupan vitamin C. Memenuhi asupan vitamin C akan memiliki manfaat yang jauh lebih daripada sekedar mempercantik kulit.
Bagaimana, sudah makan sayur dan buah hari ini, Ladies?
Sumber: wellandgood.com