Jika Ladies memiliki riwayat keluarga dengan penyakit jantung atau masalah kardiovaskular lainnya, Ladies mungkin merasa kesehatanmu terancam setiap waktu. Namun, kenyataannya Ladies tidak selalu akan mewarisi penyakit yang dialami oleh keluargamu.
Genetika memang berperan dalam kesehatan jantung, tetapi genetika bukanlah satu-satunya penentu nasib jantungmu. Faktanya, diperkirakan 90 persen penyakit jantung dapat dicegah melalui kebiasaan pola makan dan gaya hidup.
Meskipun tidak ada satu pun faktor penentu pola makan atau gaya hidup yang memengaruhi kesehatan jantung, ahli jantung mengatakan bahwa ada beberapa kebiasaan yang memiliki dampak lebih besar daripada yang lain. Faktanya, ada satu kebiasaan yang dapat memiliki efek yang sangat merusak, tidak hanya pada jantung tetapi juga pada kesehatan secara keseluruhan. Simak ulasannya di bawah ini!
Apa Kebiasaan Terburuk untuk Kesehatan Jantung?
Menurut ahli jantung Cedars Sinai Dr. Norman Lepor, MD, dan Dr. Michael Levine, MD, seorang instruktur klinis di Departemen Kedokteran di Divisi Kardiologi Leon H. Charney di NYU Langone Health, kebiasaan terburuk mutlak untuk kesehatan jantung sedang menggunakan tembakau. Itu termasuk merokok dan vaping.
“Merokok dan vaping secara signifikan meningkatkan risiko stroke, serangan jantung, dan penyakit pembuluh darah perifer, yang dapat menyebabkan amputasi kaki pada kasus yang parah,” kata Dr. Lepor. Dia menambahkan bahwa penggunaan tembakau secara teratur juga dapat menyebabkan penumpukan plak di arteri koroner, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol LDL.
Levine tidak menutup-nutupi dampak merokok atau vaping terhadap kesehatan jantung. “Satu-satunya kebiasaan terburuk yang terkait dengan kesehatan jantung tetaplah penggunaan tembakau. Ada risiko yang signifikan terhadap penyakit kardiovaskular secara keseluruhan serta peningkatan risiko kanker,” katanya.
Jika Ladies merokok atau menghisap vape, Ladies mungkin akan sulit untuk berhenti. Namun tenang saja Ladies, bahkan menurut para dokter pun, kebiasaan tersebut memang sulit dihentikan.
Namun keduanya mengatakan bahwa secara aktif mengambil langkah untuk berhenti merokok adalah satu-satunya hal terbaik yang dapat Ladies lakukan untuk kesehatanmu.
“Ada banyak bantuan untuk mengatasi hal ini, termasuk penggantian nikotin dan juga obat resep,” kata Dr. Levine. Dia mendorong siapa pun yang merokok atau vape untuk berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka tentang apa pilihan mereka dalam hal pengobatan yang dapat membantu mereka berhenti.
Kebiasaan Lain yang Bisa Berdampak Negatif Terhadap Kesehatan Jantung
Jika Ladies tidak merokok atau menghisap vape, Ladies masih belum aman; kedua dokter tersebut mengatakan bahwa masih banyak kebiasaan lain yang dapat berdampak negatif bagi kesehatan jantung. “Perilaku umum lainnya yang merusak kesehatan jantung dan kardiovaskular termasuk gaya hidup dan pola makan yang buruk dengan kandungan lemak jenuh tinggi dan asupan natrium yang tinggi,” kata Dr. Levine, menambahkan bahwa kelebihan berat badan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan terkait. yang akan meningkatkan risiko kardiovaskular.
Dr. Lepor mengatakan bahwa sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol LDL tetap terkendali. “Menggunakan tembakau adalah kebiasaan terburuk untuk kesehatan jantung, tetapi memiliki kadar kolesterol LDL yang tinggi adalah faktor risiko terbesar [untuk mengalami masalah kesehatan kardiovaskular],” katanya, membedakan keduanya dengan mengatakan bahwa kebiasaan lebih terkait dengan perilaku manusia daripada faktor risiko.
Meskipun demikian, masih banyak yang dapat Ladies lakukan untuk menjaga agar kadar kolesterol LDL tidak naik. Dr Lepor mengatakan bahwa menghindari lemak trans (terdapat pada makanan yang digoreng), meminimalkan makanan tinggi natrium dan lemak jenuh, makan makanan tinggi lemak tak jenuh (seperti makanan laut, alpukat dan kacang-kacangan), dan berolahraga secara teratur adalah semua cara untuk menjaga kolesterol LDL. tingkat ke bawah.
Jika Ladies memang memiliki kolesterol tinggi, dia sangat menganjurkan untuk berbicara dengan doktermu tentang obat resep seperti statin, yang dapat membantu.
Apa Kebiasaan Terbaik untuk Kesehatan Jantung?
Sekarang setelah Ladies mengetahui kebiasaan terburuk untuk kesehatan jantung, Ladies mungkin bertanya-tanya apa kebiasaan terbaik itu.
Apa satu tindakan yang dapat Ladies lakukan setiap hari yang akan menguntungkanmu? Para dokter berjuang untuk mempersempitnya menjadi hanya satu tetapi keduanya mengatakan bahwa makan makanan yang sehat dan berolahraga secara teratur adalah kuncinya.
Dr. Lepor mengatakan bahwa dia secara teratur merekomendasikan diet Mediterania kepada pasien, yang menekankan makanan nabati dan lemak sehat. Mengenai gerakan, Dr. Levine mengatakan untuk melakukan jalan cepat atau olahraga setidaknya 150 menit seminggu.
Terakhir, jika Ladies mengonsumsi obat resep untuk kesehatan jantung, seperti statin, Dr. Lepor mengatakan bahwa penting untuk diingat untuk meminumnya; banyak pasiennya lupa! “Sangat mudah untuk lupa meminum obat kesehatan jantung Anda karena Anda belum tentu melihat atau merasakan perbedaannya, tetapi mereka benar-benar membantu menurunkan kadar kolesterol LDL,” katanya.
Bagian terbaik tentang memprioritaskan diet dan kebiasaan gaya hidup dengan mempertimbangkan kesehatan jantung adalah manfaatnya meluas ke seluruh tubuh. Pola makan dan kebiasaan gaya hidup yang baik untuk jantung juga baik untuk otak.
Sumber: parade.com