Sebagai hormon alami, kadar melatonin dalam tubuh naik dan turun sehubungan dengan terbit dan terbenamnya matahari. Melatonin sangat penting untuk menjaga kemampuan tubuh untuk tidur. Kadar melatonin meningkat sebagai respons terhadap gelap dan turun sebagai respons terhadap cahaya.
Dipasarkan sebagai alat bantu tidur yang populer dan efektif, beberapa kalangan memilih untuk mengonsumsi melatonin dalam bentuk suplemen. Menurut Mayo Clinic, penelitian telah menunjukkan hubungan antara penggunaan melatonin dan perbaikan gejala insomnia, jet lag, dan lainnya.
Sementara penelitian tentang manfaat melatonin terbatas, itu tidak menghentikan produk supemen in dari rak-rak toko. Survei Juni 2022 dari Sleep Foundation menemukan bahwa lebih dari 27% orang dewasa Amerika mengonsumsi suplemen melatonin untuk membantu tidur. Dari orang-orang yang mengonsumsi melatonin, 57% mengatakan mereka meminumnya lebih cepat dan 48% membuatnya tidur lebih lama.
Meskipun secara umum dianggap aman untuk digunakan, suplemen melatonin dapat menyebabkan efek samping seperti sakit kepala, kantuk, mual, atau pusing. Namun, penelitian menunjukkan mungkin ada sumber alami alternatif yang darinya kita masih bisa mendapatkan dosis melatonin yang sehat dan itu tidak datang dalam bentuk kapsul atau tablet kunyah.
Melangkah keluar pada hari yang cerah
Jika Ladies tertarik dengan sumber melatonin yang lebih alami, lihat tepat di luar pintu depanmu. Paparan sinar matahari tidak hanya memberi tubuh kita vitamin D yang sangat dibutuhkan, tetapi juga membantu mengatur produksi alami melatonin.
Temuan dari studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam Iranian Journal of Public Health memberikan beberapa bukti untuk gagasan ini. Peneliti memaparkan 19 penghuni panti jompo ke sinar matahari selama 30 menit di pagi hari dan 30 menit di sore hari setiap hari selama enam minggu antara Agustus dan September 2012. Peserta berusia antara 60 hingga 101 tahun.
Sampel darah diambil pada pagi dan sore hari untuk mengukur kadar melatonin peserta. Temuan studi mengungkapkan hubungan antara paparan sinar matahari siang hari dan peningkatan kecemasan, insomnia, dan ritme sirkadian peserta.
Jadi, jika sinar matahari berpotensi menjadi kunci untuk membantu kita tidur lebih nyenyak di malam hari, pada jam berapa tepatnya kita harus melangkah keluar untuk mendapatkan manfaat terbesar pada waktu tidur?
Baca juga: 4 Mitos Seputar Suplemen Melatonin yang Perlu Kamu Berhenti Percaya
Pentingnya pengaturan waktu paparan sinar matahari
Mengenai produksi melatonin yang diinduksi sinar matahari, para ahli mengatakan bahwa waktu itu penting. “Cahaya adalah satu-satunya elemen terpenting untuk mengatur jam sirkadian kita, atau ritme internal 24 jam, dan cahaya pagi adalah kuncinya,” kata Dr. Nathaniel Watson, spesialis tidur dan profesor neurologi di Fakultas Kedokteran Universitas Washington. WebMD.
Lebih khusus lagi, seseorang harus berusaha untuk mendapatkan setidaknya 15 menit paparan sinar matahari langsung di luar ruangan segera setelah bangun dari tempat tidur.
Dengan mengambil sinar matahari di pagi hari, itu memberi sinyal ke otak kita untuk menghentikan produksi melatonin dan kemudian mulai memproduksi melatonin lagi setelah sekitar 14 jam, saat kita akan tidur malam nanti.
Namun, bagi sebagian orang, mendapatkan dosis sinar matahari pagi mungkin tidak semudah itu. Jika Ladies menghabiskan sebagian besar harimu di dalam ruangan, misalnya, pertimbangkan untuk membuka tirai dan menghadap ke jendela sepanjang hari.
Alternatifnya, jika perjalanan kerjamu membuatmu bangun sebelum subuh, coba gunakan lampu terapi cahaya di pagi hari. Dirancang untuk mensimulasikan cahaya luar ruangan, pakar Mayo Clinic menyarankan menghadap lampu terapi cahaya selama sekitar setengah jam dalam satu jam pertama kamu bangun. Dengan melakukan itu, ini dapat memberikan dorongan suasana hati yang sangat dibutuhkan dan berpotensi meningkatkan kualitas tidur.
Selamat mencoba, Ladies!
Sumber: healthdigest.com