Ingin Kulit Sehat? Konsumsi Saran Makanan Dari Ahli Nutrisi Ini!

Kulit merupakan organ terbesar di tubuh dan perlu kita rawat nih, Ladies. Supaya kulit kamu juga sehat, kamu harus menjaganya dari dalam nih. Yuk, konsumsi saran makanan berikut agar kulit kamu makin sehat dan glowing nih, Ladies!

Kesehatan pencernaan

Jika tubuh dapat menyerap nutrisi dengan baik, maka kulit juga dapat ternutrisi dengan baik. Karena itu penting untuk membuat pencernaan kamu selalu sehat, Ladies. Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan:

1. Pola makan yang baik. Konsumsi protein berkualitas baik, asam lemak yang sehat, sayuran, buah, kacang-kacangan, dan bulir gluten free. Hindari makanan cepat saji, hasil olahan pabrik, paket makanan di toko, seed oil untuk inflamasi, gula, dan pemanis buatan. 
2. Direkomendasikan untuk mengkonsumsi enzim pencernaan untuk memastikan kebutuhan asam hidroklorik di lambung. Bahan aktif tersebut untuk membantu tubuh mencerna makanan dan menyerap nutrisi.
3. Konsumsi makanan tinggi probiotik. Makanan fermentasi seperti sauerkraut dan kefir tinggi akan probiotik dan bagus untuk menyehatkan lambung, mengurangi inflamasi, dan mendukung pencernaan.

   

4. Cukupi kebutuhan minum harian. Mungkin kamu pernah mendengar saran ini sebelumnya tapi minum air secara cukup setiap harinya penting bagi kesehatan kulit. Setidaknya minum 2 liter setiap hari. Kamu juga bisa mengkonsumsinya dalam bentuk teh herbal.
5. Mengonsumsi banyak asam lemak sehat. Makanan yang mengandung asam lemak omega 3 dan omega 6 penting bagi tubuh karena keduanya merupakan bahan penyusun membran sel. Jika membran sel terjaga dengan kuat, sel kulit menjadi lebih sehat. Makanan sumber asam lemak sehat seperti minyak ikan, chia seed, flaxseed, kacang almond, telur ayam kampung, alpukat, kelapa, dan minyak zaitun.

Nutrisi yang membuat kulit glowing

Selain pencernaan yang sehat dengan mengkonsumsi makanan prebiotik dan bergizi, kamu juga perlu mengkonsumsi nutrisi berikut untuk membuat kulit kamu bersinar dan glowing, Ladies!

Antioksidan

Komponen satu ini banyak terdapat di buah dan sayuran. Antioksidan berfungsi untuk menangkal radikal bebas yang menyebabkan penuaan pada kulit serta inflamasi akut. Karena ini penting nih untuk mengkonsumsi berbagai macam sayuran dan buah berwarna.

Vitamin E

Adalah salah satu komponen bahan aktif penting untuk kesehatan kulit karena fungsi anti inflamasinya. Selain itu antioksidan menjaga sel kolagen dan elastisitas kulit sehingga kulit terlihat lebih kenyal. Kamu bisa mendapatkannya di minyak biji matahari, kacang almond, ikan salmon, kacang hazel, brokoli, bayam, dan minyak zaitun.

Vitamin C

Vitamin ini berfungsi pada produksi kolagen. Sangat penting untuk usia 20 tahun ke atas. Contoh sumber vitamin C seperti brokoli, kiwi, buah sitrus, dan paprika.

Baca juga: Apa yang Harus Kamu Makan Agar Kulit Sehat dan Cantik Menurut Ahli

Zink

Komponen ini membantu meredakan inflamasi dan memulihkan jaringan tisu di lapisan terluar kulit. Zink juga meningkatkan produksi kolagen dan mencegah penuaan. Contoh sumber zink seperti telur, yogurt, daging merah, biji labu, dan kacang mete.

Nah, sekarang kamu udah tau dong mau konsumsi apa untuk menyehatkan kulit kamu? Yuk mulai ditambahlan ke daftar untuk menu sehari-hari kamu, Ladies!

Sumber: Vogue