Tekanan pekerjaan atau kegiatan seharian gak jarang bikin pikiran dan tubuh stres, hingga akhirnya tidur pun jadi susah. Biasanya, buat mengurangi stres, beberapa orang memilih buat mencoba yoga. Tapi siapa sangka, ternyata yoga juga dapat membuat tidurmu lebih nyenyak, loh!
Ada beberapa alasan yang bikin gerakan yoga bisa meningkatkan kualitas tidurmu. Pertama, yoga membantu memusatkan perhatian hingga meningkatkan kadar melatonin. Kedua, teknik pernapasan. Cobalah menarik napasmu dalam-dalam selama 4 detik, kemudian, tahan selama 7 detik sebelum buang napas perlahan dari mulut selama 8 detik. Teknik ini akan membantu tubuh relaks dan menginduksi tidur. Ketiga, yoga merupakan olahraga ringan yang dapat meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan.
Tapi, tidak semua gerakan yoga, baik dilakukan sebelum tidur, ya. Ada beberapa pose yang memang dapat mendorong tubuh untuk relaks dan tidur, seperti direkomendasikan oleh instruktur yoga dan dokter ahli berikut:
Uttanasana
Lakukan dalam posisi berdiri, tekuk tubuh perlahan ke depan, dekati area kakimu. Tangan bertumpu pada siku, tulang kering, atau lantai.
Supta Baddha Konasana
Mulai dengan berbaring terlentang. Pertemukan kedua telapak kaki bersama-sama dan biarkan lututmu jatuh ke samping. Kamu dapat meletakkan tangan di samping atau di atas kepala saat melakukannya.
Baca juga: Ringankan Nyeri Punggung dengan Gerakan Yoga Ini
Viparita Karani
Berbaring terlentang dengan kaki menempel ke dinding sehingga tubuh membentuk huruf L. Simpan lenganmu di sisi tubuh dan nikmati setiap regangannya yang membantu ototmu yang lelah, relaks.
Savasana
Tak banyak gerakan, kamu justru diminta berbaring di lantai dengan tangan di samping, telapak tangan ke atas, dan kaki lurus. Atur napasmu secara perlahan, nikmati prosesnya hingga kamu merasa relaks.
Tapi, satu lagi yang perlu Ladies ingat, kualitas tidur yang baik ini tidak bisa diperoleh secara instan segera setelah melakukan gerakan ini, ya. Konsistensi sangat penting untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Selain itu, lakukan seluruh gerakan ini di tempat yang berbeda dengan tempatmu tidur. Agar, suasana kamar yang mendukung tidurmu tidak berubah.
Sumber: Sleep Foundation, Alodokter