Ladies pasti sudah tahu betapa pentingnya hidrasi, tetapi dengan cara apakah hidrasi bermanfaat bagi tubuh? Ternyata, dengan hampir semua cara yang memungkinkan! Menjaga asupan hidrasi tubuh dengan cairan setiap hari membantu pelumasan sendi, fungsi organ, tidur, kognisi, pengangkutan nutrisi, perlindungan terhadap infeksi, dan banyak lagi, menurut Harvard T.H. Chan.
Sementara kopi, teh, dan sumber makanan tertentu, seperti seledri, semuanya dapat memasok cairan ke tubuh kita, air dianggap sebagai raja hidrasi. Oleh sebab itu, pria disarankan minum air putih kurang lebih 16 gelas setiap hari dan wanita dianjurkan minum air putih sekitar 11 gelas.
Namun, beberapa penelitian menunjukkan bahwa mungkin air perlu melepaskan mahkotanya. Para peneliti dari studi tahun 2016 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition mengamati efek dari 13 minuman berbeda pada keseimbangan cairan pada lebih dari 70 partisipan pria.
Jenis minuman yang diuji antara lain soda, minuman olahraga, bir, kopi panas, teh dingin, susu, dan lainnya. Sementara masing-masing peserta hanya mengonsumsi tiga dari minuman yang berbeda ini, semua pria menerima air putih. Kamu mungkin tidak akan pernah menebak minuman mana yang terbukti paling menghidrasi.
Susu ternyata lebih unggul daripada air, tetapi apa yang membuatnya begitu menghidrasi?
Melalui analisis urin, penelitian tersebut mengungkapkan bahwa susu lebih menghidrasi daripada air. Hasil ini terbukti benar untuk susu skim dan susu murni.
Temuan semacam itu memberikan dukungan lebih lanjut untuk penelitian sebelumnya, termasuk studi tahun 2011 yang dilakukan oleh para peneliti Universitas McMaster yang menunjukkan susu sebagai sumber rehidrasi yang lebih baik untuk anak-anak setelah berolahraga dibandingkan dengan air atau minuman olahraga.
Jadi apa yang membuat susu begitu menghidrasi? “Susu menawarkan banyak manfaat yang tidak ditemukan dalam air termasuk elektrolit, karbohidrat, protein, mineral, vitamin, dan lemak sehat,” kata Akash Bajaj MD MPH, Triple Board Certified, Anti-Aging and Longevity Specialist, dalam wawancara eksklusif dengan Health Digest.
“Susu lebih unggul daripada air sebagai sumber hidrasi karena membantu memperlambat pengosongan air dari perut sehingga Anda tetap terhidrasi dalam jangka waktu yang lebih lama,” lanjutnya.
Dengan kata lain, karena susu matang dengan begitu banyak nutrisi, tubuh menahannya lebih lama, karena membutuhkan lebih banyak waktu untuk dipecah.
Cairan hidrasi alternatif untuk susu
Namun, sebelum kamu lari ke toko kelontong untuk membeli susu, perhatikan bahwa konsumsi produk susu yang berlebihan dapat menimbulkan kerugian. Beberapa efek samping dari minum susu berlebihan antara lain kembung, mual, diare, dan ketidaknyamanan gastrointestinal secara keseluruhan–terutama bagi mereka yang mungkin sensitif terhadap laktosa.
Sebagai alternatif, beberapa jenis susu berpotensi memperburuk jerawat jika sapi telah disuntik hormon pertumbuhan sintetis, menurut Insider. Untungnya, susu bukan satu-satunya minuman yang bisa kita gunakan untuk hidrasi.
“Ada sejumlah alternatif yang sangat baik termasuk teh bebas kafein yang dapat dikonsumsi panas atau dingin, air kelapa, minuman olahraga yang mengandung elektrolit dan karbohidrat, air buah/sayuran, dan berbagai bentuk produk susu bebas gula termasuk almond. dan susu kedelai,” jelas Dr. Bajaj.
Namun bagaimanapun juga, minuman ini tidak boleh digunakan sebagai pengganti air. “Sederhananya, karena tubuh kita sebagian besar terdiri dari air, yaitu sel, jaringan, organ, dll., Penting untuk menjaga hidrasi, itu akan mulai gagal,” kata Dr. Bajaj.
“Kita membutuhkan cairan agar darah kita tetap bersirkulasi, saluran pencernaan lancar, organ berfungsi dengan baik dan suhu tubuh diatur dengan benar.” Secara keseluruhan, pertimbangkan susu sebagai pelengkap yang bagus untuk asupan H₂O harianmu, Ladies.
Kapan minum air vs kapan minum susu
Jelas bahwa susu memang memiliki kualitas menghidrasi, tetapi itu tidak berarti kamu harus mengabaikan asupan air kita sama sekali, Ladies.
Faktanya, Dr. Kristin Struble mengatakan kepada 12News bahwa air harus selalu menjadi prioritas. Meskipun tubuh kita mungkin menahan cairan susu lebih lama daripada air, hal itu mungkin tidak membuat kita merasa haus telah terpuaskan.
Alasannya adalah saat kita meminum susu sapi, hal itu mendorong penumpukan lendir di tenggorokan. Pada dasarnya, susu mungkin lebih cocok untuk perjalanan untuk membantu menjaga waktu istirahat seminimal mungkin, tetapi tidak untuk hidrasi sehari-hari.
Namun, menunda perjalanan ke kamar mandi mungkin tidak semuanya baik untuk susu. Para ahli di Real Simple mencatat bahwa susu mungkin juga cocok setelah latihan yang intens. Setelah melakukan aktivitas fisik yang intens, tubuh kekurangan elektrolit dan berbagai nutrisi penting, seperti protein dan karbohidrat. Oleh karena itu, susu dapat melakukan pekerjaan yang lebih baik daripada air dalam mengembalikan apa yang hilang. Tidak hanya itu, tetapi juga dapat membantu mencegah nyeri otot.
Sumber: healthdigest.com