Sebuah penelitian baru dari University Limerick di Ireland menemukan hal baru nih terkait diabetes. Berdasarkan 7 studi yang dilakukan, 2 menit berjalan setelah makan dapat mengurangi gula darah dan menurunkan risiko diabetes tipe 2.
Partisipan dibagi menjadi beberapa grup. Setiap grup melakukan jalan kaki selama 2 sampai 5 menit setiap 20-30 menit setiap hari. Partisipan juga dibagi menjadi 2 grup yaitu yang memiliki diabetes dan yang tidak. Seperti apa hasilnya?
Pandangan ahli
Harley Perlus, PhD, atlet, pelatih, dan ahli psikologi olahraga mengatakan bahwa glukosa di darah yang didapatkan dari konsumsi makanan akan dipakai saat tubuh berjalan kaki. Semakin baik aliran darah di tubuh, semakin sehat organ-organ di dalamnya. Amber Kivett, LAT, ATC, CSCS, FMS, FMT, presiden dari Kivett Kinetic Solutions, mengatakan bahwa ada berbagai manfaat berjalan kaki setelah makan baik untuk mereka yang memiliki diabetes maupun yang tidak. Manfaat tersebut antara lain:
- Membantu melancarkan pencernaan
- Membantu sistem limfatik
- Melancarkan peredaran darah
- Melepaskan hormon ‘bahagia’ yakni dopamin, oksitosin, serotonin, dan endorfin alami yang dapat menurunkan stres di tubuh
- Meningkatkan metabolisme lemak di tubuh dan meminimalisir stimulasi kortisol
- Menurunkan inflamasi dengan menurunkan hormon stres
Baca juga:
Bukan Berlari, Studi Temukan Berjalan Lambat Dapat Membakar Lebih Banyak Lemak
Rekomendasi jalan kaki setelah makan
Lakukan 60 sampai 90 menit setelah makan. Pada waktu tersebut gula darah sedang tinggi-tingginya. Kamu bisa melakukan beberapa aktivitas selama berjalan kaki seperti mendengarkan audiobook, menonton series favorit, atau mendengarkan musik. Cukup 2-3 lagu saja sudah cukup untuk menemani waktu jalan kaki singkat kamu. Selain berjalan kaki, kamu bisa melakukan alternatif aktivitas fisik lain seperti:
- Menari saat iklan
- Berjalan di tempat sembari mencuci piring
- Jumping jacks sembari menunggu air mendidih
- Mengangkat keranjang laundry secara bergantian di masing-masing tangan seperti angkat beban
- Berjalan berkeliling sambil menelpon
- Gunakan alarm untuk mengingatkan kamu melakukan 5 menit peregangan setiap jam
Kamu bisa melakukannya sebagai rutinitas setelah makan ya, Ladies. Cukup berjalan kaki minimal 2 menit dan tubuh kamu akan lebih sehat!
Sumber: Healthline