Program menurunkan berat badan pasti memerlukan perencanaan pola makan juga nih, Ladies. Salah satu nutrisi yang menjadi asupan wajib saat kamu makan yakni protein, perlu diatur juga saat melakukan diet. Berbeda dengan anggapan orang-orang, semakin banyak mengonsumsi protein belum tentu semakin bagus nih, Ladies. Seperti apa ya jumlah protein yang perlu dikonsumsi saat melakukan diet? Simak di bawah ini ya!
Diet Menurunkan Berat Badan
Secara umum, orang dewasa sehat memenuhi 10-35 % kalori mereka dari protein. Jika kamu sedang berupaya menurunkan berat badan, konsumsi protein berlebihan justru tidak efektif, Ladies. Berdasarkan penelitian, direkomendasikan konsumsi lean protein atau tinggi protein rendah lemak yang lebih efektif untuk menurunkan berat badan.
Memang jika dibandingkan dengan mereka yang melakukan diet tinggi dairy-rendah protein, diet tinggi protein dapat menurunkan lebih banyak barat. Alasannya karena diet tinggi protein membentuk otot yang dipakai saat berolahraga, menyebabkan pembakaran lemak lebih efektif. Sedangkan pada diet rendah protein, tidak terbentuk otot sehingga efektivitas pembakaran lemak lebih rendah.
Untuk jumlah konsumsi, hitung jumlah kebutuhan kalori harian kamu lalu konsumsi lebih sedikit dari jumlah tersebut sehingga terbentuk defisit kalori. Penuhi kalori yang kamu konsumsi tersebut dengan mengonsumsi lean protein.
Diet Berat Badan + Olahraga
Jika kamu berolahraga sebagai bagian dari turun berat badan, sangat disarankan untuk mengonsumsi protein lebih banyak. Biasanya mereka yang sedang diet membutuhkan 0,8 sampai 1 gram protein per kilogram berat badan. Bagi yang sering berolahraga berat atau atlet dengan waktu olahraga 10-12 jam per minggu, disarankan mengkonsumsi 1.2 sampai 1,7 gram protein per kilogram.
Contoh Konsumsi Protein
Satu telur besar mengandung 5 gram protein. Putih telur mempunyai berat sekitar 4 gram protein. Jika kamu menggabungkan 1 butir telur dengan beberapa potongan putih telur, kamu sudah mendapatkan 15 gram protein tanpa mengkonsumsi banyak lemak.
Baca juga: 5 Mitos Protein yang Perlu Kamu Hindari
Saat makan siang dan makan malam, tambahkan dada ayam tanpa kulit. Biasanya 100 gram dada ayam mengandung 25 gram protein. Sebanyak apa protein yang kamu konsumsi tergantung dari seberapa banyak dada ayam yang kamu makan.
Bagi kamu yang sedang diet, semangat! Boleh-boleh aja nih kamu diet tapi tetap utamakan kesehatan diri ya. Stay healthy, Ladies!
Sumber: Very Well Fit