Makan malam baik sendiri maupun bersama teman bisa membuat frustrasi jika kamu kesulitan menurunkan berat badan. Seorang teman mungkin melahap empat potong pizza sementara yang lain akan makan satu potong dan salad.
Namun, tidak peduli berapa banyak atau sedikit yang kamu dan temanmu makan, kalian semua bisa memiliki ukuran tubuh yang berbeda. Tentu, beberapa orang memiliki genetika tertentu yang menjadi faktor dalam metabolisme mereka, tetapi hipertiroidisme atau hipotiroidisme juga dapat menyebabkan metabolismemu menjadi lambat atau cepat, seperti yang dilansir MedicineNet.
Orang dengan metabolisme tinggi membutuhkan lebih banyak kalori untuk mempertahankan berat badannya saat ini. Mereka mungkin lebih energik atau hiperaktif dan karenanya lebih banyak berkeringat. Metabolisme yang tinggi mungkin juga berarti detak jantung dan suhu tubuh yang lebih tinggi. Seseorang dengan metabolisme rendah mungkin mengalami gas dan kembung, gula darah tinggi, atau ketidakseimbangan hormon.
Sementara itu orang dengan metabolisme rendah mungkin juga mendambakan gula. Seorang dokter dapat menentukan metabolismemu dengan melihat gula darah atau ketidakseimbangan hormon dalam tubuhmu, seperti tiroid, menurut Mercy Health.
Kamu tidak selalu dapat mengendalikan metabolisme tubuhmu, tetapi ada cara lain untuk meningkatkan pembakaran kalori harianmu, Ladies.
Faktor-faktor yang memperlambat metabolisme
Menurut Klinik Cleveland, kamu membutuhkan sejumlah kalori per hari agar tubuhmu dapat melakukan fungsi kompleks seperti bernapas, mengatur hormon, sirkulasi darah, dan perbaikan sel.
Tubuhmu menggunakan 10% energimu untuk mengubah makanan menjadi bahan bakar. Sayangnya, metabolismemu akan melambat seiring bertambahnya usia, tetapi metabolisme yang lebih lambat juga akan memperlambat proses penuaan tubuh.
Jika kamu memiliki lebih banyak otot, kamu akan cenderung membakar lebih banyak kalori saat istirahat. Karena pria cenderung memiliki lebih banyak otot daripada wanita, mereka juga memiliki metabolisme yang lebih cepat. Jelas, jika kamu sering berolahraga, metabolismemu akan lebih tinggi dibandingkan saat kamu tidak banyak bergerak.
Terlalu banyak diet melalui pembatasan kalori dapat membuat metabolisme tubuh jadi lebih lamban karena tubuh akan menyesuaikan diri dengan penurunan cepat kalori harian.
Meskipun seberapa banyak metabolismemu melambat dapat bervariasi sesuai dengan faktor lain seperti pola makan sebelumnya atau tingkat kebugaranmu, orang yang mengalami obesitas dapat melihat metabolisme mereka lebih lambat, menurut Healthline.
Cara meningkatkan metabolisme
The Mayo Clinic mengatakan untuk menghindari suplemen yang mengklaim dapat meningkatkan metabolisme karena tidak akan bekerja atau memiliki efek samping yang tidak diinginkan.
Lebih baik kurangi kalori harian sekitar 500 untuk menurunkan berat badan secara perlahan. Berat badanmu tidak akan banyak berubah dari hari ke hari, tetapi mengonsumsi sedikit lebih banyak atau lebih sedikit kalori setiap hari dapat menambah penurunan atau penambahan berat badan, menurut Harvard Medical School.
Healthline menyarankan untuk menjaga pola makan buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak. Saat mengonsumsi protein, tubuhmu membutuhkan lebih banyak energi untuk memproses makronutrien ini.
Protein akan meningkatkan metabolisme hingga 30%, terutama jika kamu mengonsumsi sebagian besar kalori dalam beberapa jam pertama hari itu. Minum lebih banyak air juga dapat meningkatkan metabolisme sekaligus membantumu merasa kenyang saat makan. Jika kamu merasa metabolismemu lambat, kamu juga bisa mengangkat beban untuk membantumu menambah otot peningkat metabolisme. Latihan interval intensitas tinggi juga membantu metabolismemu, Ladies.
Entah itu metabolismemu cepat atau lambat, berat badanmu akan bertambah jika kamu mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang bisa dibakar tubuh. Faktanya, Klinik Cleveland mengatakan bahwa beberapa orang dengan metabolisme cepat juga bisa mengalami obesitas.
Sumber: healthdigest.com