Seberapa sering Ladies memeriksa jam untuk melihat jam berapa sekarang? Jam—di ponsel, jam tangan, dan di seluruh rumah—membantu memandu rutinitasmu. Mereka memberi tahumu kapan kita harus bangun, kapan waktunya tidur, apakah acara favorit kita akan tayang di TV, atau apakah sudah waktunya untuk pertemuan dengan bos kita.
Sama seperti dirimu mengandalkan jam untuk melakukan tugas yang berbeda, tubuhmu memiliki jam internalnya sendiri, yang disebut sebagai circadian rhythm atau ritme sirkadian.
Circadian rhythm adalah siklus tidur-bangun tubuh, yang berlangsung selama 24 jam. Dengan kata lain, ini terkait dengan waktu tidur dan waktu bangun. Banyak faktor berbeda yang dapat memengaruhi circadian rhythm. Terkadang, ada juga disfungsi dan bila itu terjadi, kesehatan bisa berdampak negatif.
Apa Itu Circadian Rhythm dan Apa Dampaknya pada Tubuh?
Ladies tahu bagaimana pada bagian tertentu harimu sangat waspada dan berenergi sementara di lain waktu Ladies mengantuk dan lelah? Ini adalah bagian dari circadian rhythm. Sebagai jam internal tubuh, ia berkomunikasi ke otak kapan waktunya bangun dan kapan waktunya tidur.
Cara utama circadian rhythm kita mengetahui kapan waktunya untuk bangun versus kapan waktunya untuk tidur didasarkan pada seberapa terang atau gelapnya itu.
Matahari berfungsi sebagai isyarat eksternal bahwa sudah waktunya untuk bangun sementara kegelapan menunjukkan bahwa sudah waktunya untuk mati. Tentu saja, matahari bukanlah satu-satunya bentuk cahaya kita; ada kemungkinan besar saat ini kamarmu diterangi oleh bola lampu atau kamu di handphone atau komputer.
Cahaya eksternal dapat memengaruhi circadian rhythm dengan mengurangi melatonin, hormon yang berperan dalam siklus tidur-bangun. Pengurangan ini dapat menyebabkan kesulitan tidur.
Stres juga dapat memengaruhi circadian rhythm. Ini karena, seperti melatonin, kortisol (hormon stres utama tubuh) berperan dalam siklus tidur-bangun tubuh. Saat kita pertama kali tidur, kadar kortisol rendah dan mencapai puncaknya tepat sebelum kita bangun. Stres dapat menyebabkan kadar kortisol tetap tinggi. Ini kemudian memengaruhi seberapa baik (atau lebih tepatnya, seberapa buruk) kamu tidur.
Ada faktor lain yang juga dapat memengaruhi circadian rhythm: suhu tubuh, perjalanan, kerja shift, hormon, olahraga, penuaan, dan obat-obatan tertentu.
Apa Yang Terjadi Jika Circadian Rhythm Terganggu
Gangguan pada circadian rhythm dapat menyebabkan serangkaian masalah kesehatan. Yang paling jelas adalah merasa lelah namun tidak bisa tidur. Perubahan lain dapat mencakup suasana hati yang berdampak negatif, masalah pencernaan, masalah memori dan konsentrasi, peningkatan risiko gangguan autoimun, kemungkinan lebih tinggi untuk sakit, dan risiko penyakit dan kanker tertentu yang lebih tinggi.
Ada juga hubungan antara circadian rhythm yang terganggu dan obesitas, diabetes, dan masalah kardiovaskular.
Pekerja shift sangat berisiko mengalami gangguan circadian rhythm karena mereka tidur di siang hari dan terjaga di malam hari—kebalikan dari apa yang dikatakan circadian rhythm pada tubuh. Oleh sebab itu, tidak mengherankan jika pekerja shift lebih mungkin mengalami semua masalah kesehatan yang disebutkan di atas.
Jika Ladies seorang pekerja shift yang harus bekerja di malam hari, akan bermanfaat untuk mencoba ‘menipu’ tubuh agar berpikir bahwa ini adalah malam saat kamu mencoba tidur di siang hari dengan menggunakan tirai anti tembus pandang, menghindari cahaya terang di jalan. rumah setelah shift-mu selesai dan tetap berpegang pada jadwal tidur-bangun yang konsisten.
Baca juga: Faktanya, Kepribadian Seseorang Memengaruhi Pola Tidurnya
Seperti disebutkan sebelumnya, lampu buatan juga dapat menyebabkan gangguan circadian rhythm. Inilah sebabnya mengapa pakar tidur sering mengajarkan tentang pentingnya ‘mematikan’ di malam hari, menyingkirkan layar dan meredupkan lampu saat kamu beralih ke waktu tidur.
Signifikansi circadian rhythm tidak dapat dianggap sepele. Bekerja melawannya dapat berdampak negatif terhadap kesehatan dalam berbagai cara. Ini dapat mencakup masalah kecil yang membuat frustrasi (seperti kesulitan berkonsentrasi atau merasa lelah sepanjang waktu) hingga meningkatkan risiko kondisi yang mengancam jiwa.
Ladies mungkin tidak berpikir bahwa memiliki rutinitas malam dan tidur yang baik itu sangat penting, tetapi memang begitu. Lakukan apa yang kamu bisa untuk bangun dan terbenam dengan matahari dan kamu akan membantu seluruh tubuhmu. Ternyata jam internal kita sama bermanfaatnya dengan semua jam eksternal kita.
Sumber: parade.com