Mata merupakan organ kompleks yang memerlukan berbagai nutrisi dan vitamin untuk berfungsi dengan baik. Yuk, kita cek vitamin apa saja yang membantu menyehatkan mata, scroll ke bawah ya!
1. Vitamin A
Vitamin ini memiliki peranan penting dalam menjaga kejernihan kornea dan lapisan luar yang melindungi mata. Diet dengan kadar vitamin A tinggi dapat mengurangi resiko katarak dan penyakit mata pada usia senja lainnya. Makanan tinggi vitamin A yang direkomendasikan antara lain sayuran hijau, labu, dan paprika.
2. Vitamin E
Banyak masalah pada mata disebabkan oleh oksidasi radikal bebas, Ladies. Karena itu suplai antioksidan seperti vitamin E itu penting untuk kesehatan mata kamu. Seperti halnya vitamin A, vitamin E juga mengurangi resiko katarak. Makanan tinggi vitamin E yang direkomendasikan antara lain alpukat, kacang-kacangan, dan sayuran hijau.
3. Vitamin C
Seperti vitamin E, vitamin C juga merupakan antioksidan yang dapat menjaga kesehatan mata dari radikal bebas. Vitamin C juga mendorong produksi kolagen, protein yang menyusun struktur di mata, seperti kornea dan sklera. Makanan tinggi vitamin C yang direkomendasikan yaitu paprika, brokoli, dan kale.
4. Vitamin B6, B9, B12
Ketiga vitamin B ini berfungsi menurunkan protein homosistein yang menyebabkan inflamasi di tubuh. Ketiganya juga menurunkan resiko masalah mata karena usia senja.
Baca juga: 5 Cara untuk Membuat Mata Tetap Sehat, Yuk Mulai Terapkan!
5. Riboflavin
Dikenal juga sebagai B2, merupakan vitamin yang memiliki fungsi sebagai antioksidan dan dapat melindungi tubuh serta mata dari oksidasi radikal bebas. Kamu bisa mendapatkan asupan riboflavin dari oat, susu, yoghurt, daging, dan sereal yang ditambahkan riboflavin.
6. Niacin
Fungsi utama niacin atau vitamin B3 yakni membantu tubuh mengubah makanan ke energi dan juga sebagai antioksidan. Niacin juga diketahui dapat mencegah glaukoma. Beberapa makanan sumber niacin yakni daging sapi, daging ayam, telur, ayam, ikan jamur, dan kacang-kacangan.
7. Lutein dan Zeaxanthin
Keduanya merupakan bagian dari karotenoid yang terdapat banyak di bagian makula dan retina mata. Fungsinya yakni untuk melindungi mata dari sinar biru yang membahayakan. Makanan yang mengandung keduanya antara lain bayam dan kale.
8. Asam lemak omega 3
Omega 3 membantu mencegah inflamasi di tubuh dan membantu meringankan mata kering. Makanan tinggi omega 3 seperti ikan, flaxseed, chia seed, dan kedelai.
Penuhi kebutuhan vitamin di atas agar kesehatanmu terjaga ya, Ladies. Biar makin jernih nih liat yang kinclong-kinclong hihi…
Sumber: Healthline