Postpartum depression atau PPD adalah kelainan mood yang sangat mungkin dialami oleh setiap orang tua yang menyambut bayi baru lahir. Bukan hanya ibu, bahkan ayah, nenek, atau anggota keluarga lain pun dapat mengalami gangguan mood ini.
Lalu apakah yang dapat kamu lakukan untuk membantu penderita postpartum depression? Simak ulasannya di bawah ini!
1. Buat rencana dari jauh-jauh hari
Jika orang yang kamu sayangi sedang hamil, “bantuan besar adalah membuat perencanaan ke depan dan membuat rencana dukungan pascapersalinan,” kata Jessica Sorensen, LCSW. Ia adalah pekerja sosial klinis berlisensi dan terapis yang berspesialisasi dalam kesehatan mental perinatal di Noticing Growth.
Rencana tersebut harus fokus pada empat bidang kebutuhan dasar: tidur, nutrisi, pergerakan dan dukungan emosional. Untuk mengembangkannya, bicarakan dengan calon pasangan, anggota keluarga, teman, atau profesional tentang cara mengatasi pertanyaan-pertanyaan berikut, saran Sorensen:
“Siapa yang ingin kamu datangi untuk mendukungmu saat kamu sedang menjalani masa nifas?”
“Batasan apa yang Anda pikirkan untuk pengunjung?”
“Rencana tidur apa yang baik? Jika Anda merasa sulit untuk tidur, bagaimana Anda bisa meluangkan banyak waktu untuk tidur siang?”
“Camilan sehat apa yang kamu sukai? Bagaimana dengan makanan siap saji?”
“Bagaimana Anda bisa keluar dan mendapatkan udara segar (izin pemulihan)?”
“Apa saja tanda-tanda yang cenderung Anda tunjukkan saat Anda kewalahan?”
Jika ada rencana untuk menghadapi hari-hari terakhir kehamilan, trimester keempat, dan seterusnya. Hal ini dapat membuat hari-hari awal bersama bayi tidak terlalu membebani—terutama jika tugas-tugas yang dulunya terasa mudah kini menjadi sulit.
2. Tawarkan bantuan praktis
Membantu tugas atau pekerjaan rumah adalah cara yang bagus untuk menunjukkan kepedulianmu, Ladies. Pertimbangkan untuk mampir untuk makan, atau menawarkan untuk menginap dan mencuci pakaian. Mungkin bahkan menawarkan untuk menjaga bayinya selagi mereka merasa bebas dari rasa khawatir, saran Sorenson.
“Pastikan untuk memberi tahu mereka terlebih dahulu sebelum mampir,” kata LaKia Colquitt, MSW, LSW, terapis di Intuit Healing di Chicago..
Agar kunjungan ini bermanfaat (alih-alih menambah beban), jelaskan bahwa kamu tidak perlu membereskan rumah, atau mengganti pakaian yang terkena ludah.
“Peluk mereka, tanyakan apakah bayi sudah makan dan dorong mereka untuk mandi atau berendam tanpa henti, saat Anda merawat bayi,” saran Colquitt. Jangan menambah beban mereka dengan menawarkan saran atau mengajukan banyak pertanyaan, katanya.
“Hal terbaik yang dapat mereka lakukan adalah bersantai dan mengetahui bahwa seseorang cukup peduli sehingga memberi mereka waktu istirahat yang sangat mereka butuhkan,” kata Colquitt.
Jika pasanganmu menderita PPD, tawarkan untuk mengambil shift malam untuk menemani bayi, atau meringankan bebannya dengan cara lain, tanpa mengharapkan imbalan apa pun.
Dan jika kamu tinggal jauh dari keluargamu yang mengidap PPD, kirimkan pesan yang menyatakan bahwa kamu memikirkan mereka. Atau kirim makanan serta bahan makanan untuk mereka.
3. Tawarkan telinga yang mendengar dan banyak empati
Beberapa orang dengan PPD mungkin mendapat manfaat paling besar dari seseorang untuk diajak bicara, kata Guarnotta. “Mendengarkan dan mengungkapkan pemahaman bisa sangat bermanfaat,” tambahnya.
Itu bisa berarti duduk di samping mereka saat mereka menangis, atau duduk diam bersama, yang memberikan ruang aman bagi orang yang kamu cintai untuk mengekspresikan perasaannya, kata Sorensen. Pernyataan seperti, “Saya selalu di sini jika Anda ingin berbicara” dapat membantu memulai percakapan, katanya.
“Penting untuk diingat bahwa banyak orang tua penderita PPD merasa mereka harus bersikap berani,” kata Guarnotta. Walaupun orang-orang terlihat baik-baik saja, mereka mungkin sedang mengalami masalah internal. “Tidak cukup hanya berasumsi bahwa orang tua yang memiliki segalanya baik-baik saja,” tambahnya.
Jika orang yang kamu kasihi memberi tahumu bahwa mereka mengidap PPD, jelaskan betapa kuat dan beraninya mereka, saran Guarnotta.
“Anda mungkin ingin menanamkan harapan bahwa orang tersebut akan segera merasa lebih baik, tapi hati-hati dengan hal ini,” dia memperingatkan. Beberapa pernyataan yang menunjukkan bahwa PPD hanyalah situasi sementara dapat dianggap meremehkan (lebih lanjut tentang itu selanjutnya).
4. Hindari perbandingan, penghakiman dan pengabaian
Jauhi “pernyataan yang dapat dianggap mengabaikan apa yang sedang dialami orang tersebut,” kata Guarnotta, seperti:
“Ini hanya sebuah fase.”
“Jangan merasa tidak enak.”
“Pikirkan semua hal baik yang kamu miliki dalam hidupmu.”
“Kamu harusnya bersyukur menjadi orang tua.”
“Kamu akan merasa lebih baik jika melakukan X, Y atau Z.”
“Teman saya punya pengalaman melahirkan yang buruk, dan dia melahirkan X.”
“Ketika saya menjadi orang tua, inilah yang saya lakukan.”
Ada alasan bagus mengapa orang beralih ke sentimen dan ungkapan umum ini. “Kami mempunyai keinginan untuk memperbaiki keadaan, dan kami ingin mencoba menjadikannya lebih baik,” kata Sorensen.
Namun, alih-alih membantu, bahasa seperti ini justru meminimalkan perjuangan seseorang dan dapat menimbulkan rasa malu, perasaan tidak berharga atau putus asa, kata Guarnotta dan Colquitt.
Sebaliknya, carilah cara untuk menunjukkan bahwa kamu mencintai orang tersebut dan berkomitmen terhadap kesejahteraannya. Cobalah untuk melawan dorongan apa pun yang kamu miliki untuk menawarkan solusi–kecuali pasangan, teman, atau kerabatmu meminta nasihat, kata Sorensen.
Pendekatan yang lebih baik daripada mentalitas “perbaiki”? Berikan ruang baginya untuk mengungkapkan perasaannya, lalu validasi perasaan tersebut. “Menyediakan pendengaran yang penuh empati akan sangat membantu,” kata Sorensen.
Selain itu, afirmasi bisa sangat bermanfaat. “Ingatkan orang yang Anda cintai bahwa mereka telah melakukan yang terbaik yang mereka bisa,” kata Colquitt.
5. Meminta bantuan profesional
“Kadang-kadang orang dengan PPD kesulitan membuka diri, atau tidak bisa mengungkapkan perasaan mereka dengan kata-kata,” kata Guarnotta.
Menjadi pendengar yang baik adalah hal yang baik, tetapi karena kamu tidak dapat mendiagnosis orang yang kamu cintai secara formal (kecuali kamu adalah seorang dokter terlatih), menghubungkan mereka dengan seorang profesional mungkin merupakan cara terbaik untuk membantu.
Tawarkan untuk berbicara dengan dokter mereka, saran Guarnotta. Atau, bantu mereka menemukan terapis dan jadwalkan atau bahkan temani mereka ke janji temu, tambahnya.
Dari sana, pengobatan PPD terlihat mirip dengan pengobatan depresi. Selain terapi, dokter mungkin meresepkan antidepresan seperti Brexanolone (Zulresso)–yang secara khusus mengobati PPD, menurut Mayo Clinic.
(Catatan: Perawatan mungkin terlihat sedikit berbeda untuk seseorang yang masih hamil, karena obat-obatan tertentu harus dihindari selama masa ini.)
Kamu juga dapat membantu menormalkan PPD dengan berbagi informasi mengenai kondisi tersebut kepada teman dan orang yang kamu cintai.
“Sejauh ini, masih banyak stigma seputar PPD dan depresi perinatal. Semakin banyak kita membicarakannya, semakin banyak orang tua yang merasa nyaman untuk membuka diri dan mendapatkan bantuan yang mereka perlukan dan layak dapatkan,” kata Guarnotta.
Yuk, terapkan lima cara di atas saat membantu kenalan atau keluargamu yang terkena PPD, Ladies!
Sumber: livestrong.com