Kekuatan tulang kita akan berkurang seiring bertambahnya waktu. Namun tenang saja, Ladies. Meskipun Ladies tidak dapat memutar balik waktu, ada banyak hal yang dapat Ladies lakukan untuk menjaga tulangmu ekokoh mungkin dan membantu mencegah osteoporosis secara alami.
1. Makan Makanan Kaya Kalsium
Tulang akan menyimpan sekitar 98 persen kalsium dalam tubuh. Mendapatkan nutrisi pendukung tulang seperti kalsium adalah cara nomor satu untuk membantu mereka tetap sehat dan kuat, kata dokter Minisha Sood, MD, ahli endokrin bersertifikat di Rumah Sakit Northwell Lenox Hill di New York City.
Orang dewasa di bawah 50 tahun membutuhkan 1.000 miligram kalsium setiap hari; setelah berusia 50 tahun atau lebih, seseorang akan membutuhkan 1.200 miligram, menurut Academy of Nutrition and Dietetics.
Anda dapat menemukan kalsium dalam makanan seperti:
- Susu atau susu kedelai fortifikasi
- Yoghurt
- Keju
- Sayuran berdaun hijau gelap seperti kangkung atau bayam
- Kedelai atau edamame
- Tahu yang diperkaya kalsium
- Kacang polong
- Makanan yang diperkaya kalsium seperti sereal sarapan dan jus jeruk
2. Perhatikan Nutrisi Menyehatkan Tulang Lainnya
Sementara kalsium adalah pemain kesehatan tulang terbesar, tubuhmu juga bergantung pada vitamin D, vitamin K, potasium, dan magnesium untuk membangun tulang yang kuat.
Cara terbaik untuk mengisi masing-masing? Makan berbagai makanan sehat dan padat nutrisi seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, kacang-kacangan dan kacang-kacangan.
3. Pertimbangkan untuk Menanyakan Suplemen kepada Dokter
Suplemen kalsium dapat membantumu memenuhi kebutuhan jika kamu kesulitan mendapatkan cukup mineral dari makanan saja. Tapi tablet atau kunyah mungkin tidak memberikan manfaat yang sama seperti diet kaya kalsium, jadi bicarakan nyadengan doktermu mengenai pro dan kontra.
“Makanan kaya kalsium adalah yang terbaik,” kata Dr. Sood, karena sering dikemas dengan senyawa dan nutrisi lain yang dapat membantu tubuhmu menyerap mineral.
4. Bergeraklah
Aktivitas apa pun yang memberi tekanan pada tulangmu dapat membantu memperlambat hilangnya kepadatan tulang dan bahkan memacu pertumbuhan tulang baru, menurut Harvard Health Publishing. Aktivitas ini termasuk berjalan, menari, joging, angkat beban, atau olahraga berdampak tinggi seperti tenis atau bola basket.
Perlu diingat bahwa aktivitas ini hanya memperkuat tulang yang digerakkan. Berjalan dan joging membantu tulang di tubuh bagian bawah, misalnya, tetapi tidak akan memengaruhi tulang lengan atau pergelangan tangan.
5. Berhenti Merokok dan Perhatikan Asupan Alkohol
Seperti yang telah kami catat, penggunaan tembakau dan alkohol bisa berdampak buruk bagi kesehatan tulangmu.
Jika Ladies kesulitan berhenti merokok, bicarakan dengan doktermu tentang cara menghentikan kebiasaan itu. Jika Ladies minum alkohol, pertahankan tidak lebih dari satu atau dua gelas per hari.
Sumber: livestrong.com