Jika Ladies ingin mengetahui rahasia panjang umur, sebaiknya Ladies mempertimbangkan untuk mengetahui kebiasaan pagi orang-orang dari Zona Biru (Ikaria, Yunani; Loma Linda, California; Sardinia, Italia; Okinawa, Jepang; dan Nicoya, Kosta Rika), di mana penduduk secara teratur hidup untuk melihat ulang tahun ke-100 mereka.
Dan Buettner, penulis dan penjelajah yang memelopori penelitian tentang hotspot umur panjang, membuat misinya untuk membagikan dengan tepat apa yang dilakukan orang-orang dari wilayah ini sepanjang hidup mereka yang membuat mereka tetap sehat.
Dari diet rendah protein hingga pentingnya komunitas dan koneksi, berbagi pengetahuan juga dimaksudkan untuk membantu orang lain hidup lebih lama. Beberapa dari kebiasaan ini dapat dipraktikkan di pagi hari, segera setelah kita bangun, untuk memulai hari kita. Berikut ini empat kebiasaan pagi agar panjang umur, terinspirasi dari Blue Zones.
1. Temukan ‘ikigai’ dirimu
Ketika Ladies bangun di pagi hari, apa yang membuatmu bangun dari tempat tidur? Apa drive milikmu? Menemukan apa pun itu dan merangkulnya sepenuhnya adalah salah satu kebiasaan yang dianut oleh penghuni setidaknya salah satu Zona Biru.
Konsep ikigai Jepang akan menemukan apa yang memicu jiwamu dan menjalani hidup dengan tujuan. Menurut Zona Biru, memiliki tujuan terkait dengan umur panjang; itu benar-benar memberimu alasan untuk bangun dari tempat tidur di pagi hari seiring bertambahnya usia.
Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, Ken Mogi, ahli saraf dan penulis Awakening Your Ikigai, dilansir Well+Good menyarankan untuk memulainya dengan merangkul lima pilar: mulai dari yang kecil, menerima diri sendiri, terhubung dengan orang lain dan planet ini, menemukan kegembiraan dalam hal-hal kecil, dan hadir.
2. Jangan lewatkan sarapan sehat
Tidak mengherankan, pola makan yang sehat adalah bagian penting untuk menjadi centenarian. Buettner mengatakan bahwa berpegang teguh pada pola makan bergizi, seperti pola makan nabati atau pola makan Mediterania, dapat membantu mendorong hidup yang panjang dan sehat. Sebagian dari ini termasuk makan terpenting hari itu: makan sarapan.
Seorang wanita—seorang wanita berusia 105 tahun yang tinggal di Loma Linda, California—bersumpah dengan memulai harinya dengan semangkuk oatmeal yang dimasak lambat. Ditambah dengan kurma yang ramah serat, kacang kenari yang sehat, dan sedikit susu kedelai yang mengandung protein, ini adalah makanan yang sangat mudah dibuat di pagi hari. Buettner mengatakan dia menambahkan jus prune yang membantu tubuhnya bergerak sambil mengurangi tekanan darah dan kolesterol.
3. Nikmati secangkir kopi pagi
Orang-orang yang tinggal di masing-masing dari lima Zona Biru menikmati secangkir kopi pagi mereka. “[Orang-orang di daerah ini] minum hingga dua atau tiga cangkir kopi hitam per hari,” menurut temuan Buettner.
“The American Heart Association menemukan bahwa mengonsumsi kopi, baik yang berkafein maupun tanpa kafein, dikaitkan dengan risiko kematian total yang lebih rendah.”
Bukan berarti Ladies bisa meminum bergelas-gelas kopi dengan latte krim manis atau enam bungkus gula. Sebagai gantinya, pilihlah percikan susu dalam kopi dengan satu sendok teh gula atau alternatif susu nabati dan pemanis alami, seperti susu oat dan agave. Atau tukar kopi pagimu dengan secangkir teh, bahan pokok lainnya di seluruh Blue Zones. “Untuk benar-benar mengikuti rutinitas kopi atau teh ala Blue Zone, buatlah kencan kopi atau teh sore dengan teman atau keluarga untuk mengobrol, tertawa, dan dapatkan waktu tatap muka yang sangat penting untuk kesehatan dan kebahagiaan,” kata Blue Zones.
4. Katakan sesuatu yang baik kepada orang pertama yang kamu lihat
Sarah Wilson, seorang jurnalis Australia dan penulis First, We Make The Beast Beautiful: A New Story on Anxiety, pernah bertanya pada Buettner mengenai rutinitas paginya sendiri. Selain makan sarapan yang sehat (penuh dengan buah-buahan dan biji-bijian) dan olahraga selama 20 menit (biasanya yoga atau bersepeda ke tempat kerja), Buettner memulai setiap pagi dengan memuji orang lain.
“Katakan sesuatu yang baik kepada orang pertama yang kita temui,” tulisnya dalam email ke Wilson. “Sebuah studi Harvard menunjukkan bahwa perilaku itu menular jadi jika Anda melakukannya ke tetangga Anda, kemungkinan besar akan kembali kepada Anda.”
Mempertimbangkan betapa pentingnya hubungan dengan komunitas dan hubungan manusia yang bermakna di Zona Biru, sepertinya Buettner mengambil kebiasaan pagi ini dari penelitiannya. Selain memicu efek riak emosional ini, temukan komunitasmu dan kembangkan kehidupan sosial yang sehat.
Apakah itu hal pertama di pagi hari atau sepanjang hari, hubungan antarmanusia menghasilkan hidup yang lebih bahagia dan lebih lama.
Selamat mencoba, Ladies!
Sumber: wellandgood.com