Ketika tubuh kamu diserang infeksi benda asing seperti virus, bakteri, atau jamur, tubuh akan mengalami peradangan atau sering disebut inflamasi, Ladies. Inflamasi merupakan hal umum dan dapat terjadi ke siapa saja. Jika kamu sedang mengalami inflamasi, kamu bisa mengikuti langkah-langkah dari dokter berikut nih Langsung aja ya scroll ke bawah!
1. Utamakan probiotik dan prebiotik
Dalam tubuh terdapat bakteri baik yang kita sebut sebagai probiotik. Nah, bakteri baik ini punya makanan berupa serat yang disebut sebagai prebiotik. Konsumsi probiotik dan prebiotik penting bagi tubuh agar keadaan bakteri dalam tubuh seimbang sehingga pencernaan sehat.
Menurut jurnal Current Developments in Nutrition tahun 2018, inflamasi terbukti menurun saat kondisi pencernaan kita baik. Diutamakan konsumsi makanan yang memang kaya akan probiotik dan prebiotik ya, jangan dalam bentuk suplemen nih, Ladies. Makanan fermentasi seperti kimchi, kefir, dan miso sudah mengandung prebiotik dan probiotik secara alami. Jadi direkomendasikan untuk mengkonsumsi makanan tersebut ya.
2. Perbanyak antioksidan
Salah satu penyebab inflamasi yakni dari radikal bebas yang menumpuk di sel. Nah cara untuk menurunkan jumlah radikal bebas yakni dengan mengkonsumsinya antioksidan. Dr. Susan Blum, pendiri dari Blum Center, memberikan resep jus antioksidannya nih, Ladies.
Campurkan ½ buah apel, ½ buah lemon, peterseli, sayuran berdaun hijau (misal: bayam, kale, sawi hijau), dan minyak ikan omega 3 lalu blender bersamaan. Campuran ini tinggi akan antioksidan dan bersifat anti inflamasi lho. Dr. Blum sendiri meminum jus ini setiap pagi.
Baca juga: 5 Manfaat Ini Bisa Kamu Dapatkan dari Teh Hijau
3. Minum Teh Hijau
Minuman anti inflamasi lainnya yang patut kamu konsumsi rutin yakni teh hijau, Ladies. Menurut Debra Jaliman, MD, ahli dermatologist dari New York, mengatakan bahwa kandungan polifenol yang tinggi dalam teh hijau dapat menurunkan tingkat inflamasi pada tubuh. Teh hijau juga mengandung EGCG atau katekin, komponen antioksidan dari tanaman yang menjaga sel agar tidak mengalami kerusakan serius dan penuaan dini.
Selain baik untuk dikonsumsi, teh hijau juga sering dipakai dalam serum karena kandungan antioksidannya yang tinggi itu, Ladies. Menurut jurnal Nutrients tahun 2019, aplikasi teh hijau yang dipadukan dengan SPF mampu mengurangi kemerahan serta flek hitam. Jadi nggak cuman diminum, teh hijau pun bagus untuk diaplikasikan ke kulit.
4. Atur Pola Tidur yang Baik
Tidur adalah momen penting saat tubuh beristirahat dari keseharian yang panjang. Karena itu kamu perlu membuat waktu tidur kamu terjadwal. Dr. Blum sendiri patuh pada jam tidurnya yakni 10.30 tiap malam. Jika kamu kesulitan untuk tidur, kamu bisa mencoba beberapa ritual seperti membaca buku atau olahraga ringan.
Langkah-langkah tadi cukup simpel kan untuk bisa kamu coba sendiri di rumah. Stay healthy, Ladies!
Sumber: livestrong