Mempertahankan kesehatan prostat adalah salah satu cara terpenting untuk membantu mencegah kanker prostat. Menurut laporan eksklusif Health Digest bersama Dr. J. Ben Wilkinson, ahli onkologi radiasi GenesisCare yang berbasis di California, terdapat langkah-langkah yang dapat para pria ambil untuk mengurangi risiko terkena kanker prostat.
Menurut Dr. Wilkinson, ada beberapa tindakan bermanfaat yang dapat Anda lakukan—banyak di antaranya merupakan rekomendasi yang sama untuk mengurangi risiko bentuk kanker lainnya. Sebagai permulaan, cobalah untuk menghindari minum atau merokok.
Pasien pun diharuskan untuk mengetahui sejarah keluarga.
“Ketahui riwayat keluarga Anda, karena jika prostat atau jenis kanker lainnya ada di keluarga Anda, Anda harus mengambil langkah-langkah di atas dengan lebih serius,” kata Dr. Wilkinson.
Dr. Wilkinson juga merekomendasikan aktivitas seksual secara teratur. Tetap aktif secara seksual juga dapat menurunkan risiko Anda, dengan beberapa penelitian menunjukkan bahwa pria yang ejakulasi 2 sampai 3 kali seminggu lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan kanker prostat.
Dalam hal diet dan olahraga, para pria harus berolahraga selama 30 menit sesi minimal 3 kali seminggu.
“Makan makanan yang tinggi serat, buah-buahan, sayuran yang tepat, dan biji-bijian sambil tetap rendah lemak jenuh dan gula,” kata Dr. Wilkinson. “Hindari makan berlebihan dan jika Anda mengalami obesitas, mulailah melakukan perbaikan kecil dan bertahap pada gaya hidup Anda setiap hari untuk menurunkan berat badan dan mengurangi efek negatif kesehatan.”
Lalu makanan apakah yang direkom direkomendasikan Dr. Wilkinson untuk membantu mencegah kanker prostat? Simak ulasannya di bawah ini!
Menurut Dr. Wilkinson, Anda sebaiknya menghindari diet tinggi lemak jenuh dan gula tambahan.
Dalam hal asupan nutrisi, pilih makanan seperti brokoli, kubis, kangkung, dan bok choy, tomat matang, atau ikan seperti salmon, sarden, dan tuna.
“Sayuran cruciferous seperti kubis, brokoli, kembang kol, bok choy, lobalk, dan lain-lain memiliki banyak nutrisi bermanfaat termasuk vitamin C, E, dan K,” kata Dr. Wilkinson.
Brokoli, makanan super bagi prostat, mengandung glukoraphanin dalam jumlah tinggi, yang melalui proses persiapan, makan, dan pencernaan, diubah menjadi isotiosianat. Khususnya, isothiocyanate menyebabkan penurunan perkembangan kanker dengan melindungi DNA sel, mencegah peradangan, dan menghambat pergerakan sel tumor.
Baca juga: Kenali Prostatmu dan Pentingnya Deteksi Dini untuk Penanganan Kanker Prostat
Selain sayuran cruciferous, Dr. Wilkanson juga memasukkan tomat sebagai makanan yang penting bagi kesehatan prostat. Tomat yang paling dianjurkan adalah tomat yang sudah dimasak.
“Memasak tomat sangat penting dalam hal ini karena bahan kimia esensial, lycopene, yang juga ditemukan dalam grapefruit dan semangka, dilepaskan melalui proses pemasakan buah, secara efektif melonggarkan ikatan dan membuatnya lebih mudah diserap oleh tubuh,” kata Dr. Wilkinson. “Lycopene ditemukan menumpuk di prostat secara khusus dan dikaitkan dengan penurunan risiko kanker karena kemampuannya mencegah kerusakan DNA.”
Terakhir, perbanyak makan ikan dan kurangi asupan daging merah berlemak dan daging merah secara umum. “Memasukkan ikan bisa menjadi alternatif bagi tubuh Anda untuk menerima protein dan mineral esensial dalam jumlah yang sama tanpa harus mengonsumsi daging merah sebanyak mungkin,” kata Dr. Wilkinson. “Secara khusus, ikan air dingin seperti salmon, sarden, dan tuna sangat bermanfaat karena kandungan omega-3 yang tinggi.”
Sumber: healthdigest.com