Tahukah Ladies bahwa banyak kebiasaan sehat yang dapat memberikan efek optimal saat dilakukan di waktu yang tepat?
Benar, waktu adalah segalanya, termasuk dalam menerapkan kebiasaan sehat. Misalnya, gunakan benang gigi setelah makan dan pergilah tidur sekitar pukul 9 malam. Lalu apa kapankah waktu terbaik untuk menerapkan kebiasaan sehat lainnya? Simak ulasannya hanya di bawah ini, Ladies!
1. Memeriksa gigi di siang hingga sore hari
Gugup karena rasa sakit selama prosedur gigi? Jika ingin prosedur pemeriksaan dan perbaikan gigimu terasa lebih nyaman, datangi dokter gigi di siang hingga sore hari sekitar pukul 12 siang-5 sore, Ladies. Sensitivitasmu terhadap rasa sakit bervariasi sepanjang hari dengan tingkat sensitivitas tertinggi di tengah malam dan tingkat nyeri terendah di sore hari, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam jurnal PLOS: Computational Biology.
2. Periksa tekanan darah di pagi dan malam hari
“Sebagai aturan umum, tekanan darah berfluktuasi sepanjang hari—mencapai titik terendah sekitar waktu tidur dan tertinggi saat bangun di pagi hari,” kata J. David Glass, PhD, ahli biologi sirkadian di Kent State University.
Jika Ladies harus mengawasi tekanan darah untuk membantu doktermu memutuskan kelanjutan pengobatanmu, Ladies harus memeriksa tekanan darah sebanyak dua kali sehari untuk mendapatkan hasil yang akurat.
“Jika Anda mengukurnya sendiri, sebaiknya lakukan di pagi dan sore hari,” kata Glass. “Pastikan untuk melakukannya pada waktu yang sama setiap hari—jangan sampai inkonsisten.” Mengambil dua tes dapat membuat perbedaan antara pemberian obat tekanan darah dan saran rekomendasi pola makan dan olahraga.
3. Timbang berat badan pada hari Jumat dan Senin
Apakah Ladies sedang mencoba menurunkan berat badan? Para ahli merekomendasikan untuk menimbang dirimu secara teratur untuk melacak perkembanganmu dan membantumu tetap bertanggung jawab pada tujuanmu, Ladies. Metode ini adalah alat yang berpengaruh kuat sehingga lebih dari 75% orang di National Weight Control Registry, yang telah kehilangan setidaknya 30 pon dan mempertahankan berat badannya selama lebih dari setahun.
Kapankah waktu terbaik untuk menimbang berat badan? Berhubung kita cenderung lepas kendali di akhir pekan, yang dapat membuat usaha menurunkan berat badanmu keluar jalur, maka lakukanlah penimbangan di hari Jumat (sebelum berlibur akhir pekan) dan Senin (setelah berlibur akhir pekan). “Menimbang diri sendiri hal pertama di pagi hari, ketika berat badanmu paling rendah, memberikan umpan balik positif yang dapat menumpulkan godaan untuk makan berlebihan,” kata penulis utama studi Susan Racette, PhD. dan profesor di Fakultas Kedokteran Universitas Washington di St. Louis. Dan menimbang kembali pada hari Senin dapat membantumu memperbaiki arah dengan cepat jika kamu mulai ‘tersesat’, Ladies.
Baca juga: 3 Jenis Minuman yang ‘Haram’ Diminum Sebelum Tidur
4. Makan malam lebih awal
Ritme sirkadianmu membantu mengontrol fungsi sehari-hari seperti bangun, tidur, dan makan. Semakin Ladies menyimpang dari apa yang secara alami ingin dilakukan tubuh, maka semakin buruk efeknya bagi kesehatan. Ketika datang ke waktu makan, makan malam lebih awal selaras dengan ritme sirkadian alamimu dan kamu akan merasa lebih kenyang dan cenderung tidak makan berlebihan nanti, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Obesity.
Para peneliti menemukan bahwa makan di jam biasa kita tidur (yaitu di malam hari) akan menambah berat badan dua kali lipat lebih banyak daripada orang yang makan di pagi hari.
“Jika Anda berpikir Anda melakukan segalanya dengan benar dengan diet Anda tetapi Anda tidak kehilangan, cobalah makan malam satu jam lebih awal,” kata penulis utama studi Deanna Arble, PhD, seorang ahli saraf di Northwestern University.
5. Berolahraga di pagi hari
“Berolahraga di pagi hari memiliki banyak manfaat,” kata Anthony Hackney, PhD, seorang profesor olahraga dan nutrisi olahraga di University of North Carolina Chapel Hill, dan penulis berbagai studi tentang dampak olahraga. “Berkomitmenlah untuk berkeringat di pagi hari dan Ladies akan merasa tidak terlalu lapar sepanjang hari, lebih mungkin untuk tidur lebih awal, lebih produktif di tempat kerja, dan dalam suasana hati yang lebih bahagia,” tambahnya. Sebagai bonus bahagia, Ladies akan lebih mungkin untuk menurunkan berat badan dan tubuhmu membakar lebih banyak lemak selama olahraga pagi. Yasssss!
6. Minum obat tekanan darah di malam hari
Apakah Ladies atau justru anggota keluargamu sedang mengonsumi obat tekanan darah? Jika iya, maka sebaiknya obat tersebut diminum di malam hari, Ladies. Konsumsi obat tekanan darah di malam hari akan memberikan efek tekanan darah yang lebih terkontrol dan risiko kematian atau penyakit yang lebih rendah yang disebabkan oleh masalah jantung atau pembuluh darah, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam European Heart Journal.
7. Tidur lebih awal
Tidur larut malam atau begadang demi menyelesaikan pekerjaan atau maraton drakor/series kesayangan mungkin terasa menyenangkan, tetapi ada harga yang harus dibayar oleh tubuhmu, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of American College of Cardiology. Para peneliti menemukan peningkatan 34% serangan jantung yang mungkin disebabkan oleh kurang tidur dan gangguan siklus tubuh. Jadi mari tidur lebih awal malam ini, Ladies!
Bagaimana Ladies, apakah kamu jadi lebih termotivasi untuk memperbaiki dan meningkatkan kebiasaan sehatmu ke level selanjutnya? Yuk, lakukan mulai sekarang!
Dannn, jangan lupa, temukan tujuh waktu terbaik untuk melakukan kebiasaan sehat selanjutnya di bagian keduanya, Ladies!
Sumber: thehealthy.com