Bekerja atau beraktivitas dengan posisi duduk, baik di depan laptop maupun komputer dalam waktu yang lama akan membuat leher terasa kencang dan pegal. Saking pegalnya, pasti rasanya ingin memanggil tukang pijat saja, kan. Tapi, hal ini cukup memakan biaya dan waktu yang sebenarnya dapat kamu alokasikan ke keperluan lain. Dilansir dari Well and Good ada solusi pijat leher sederhana namun efektif yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah.
Sebelum mengintip tips pijatan leher yang efektif, ada satu alat yang perlu kamu siapkan, yakni bola tenis. Bola ini akan digunakan pada beberapa gerakan di tips ini. Langkah selanjutnya, cari tempat yang nyaman di lantai untuk Ladies berbaring, ya. Pastikan juga arah dari rasa pegal yang terasa di lehermu, apakah kamu membutuhkan pijatan pada bagian kedua sisi, atau atas dan bawah, atau mungkin keduanya. Setelah itu, yuk ikuti instruksi sederhana berikut ini.
Baca juga: Cara Lengkap Melakukan Self Massage pada Seluruh Tubuh
Pijatan dari sisi ke sisi
Untuk melakukan pijatan sisi ke sisi, langkah pertama yang perlu kamu lakukan setelah berbaring ialah menekuk lututmu. Jauhkan tekanan dari punggung bawah, dan letakkan bola tenis di lekukan di bagian belakang lehermu. Kemudian, tarik napas dan keluarkan secara perlahan selama beberapa detik. Biarkan bola tenis tersebur memijat jaringan otot lehermu secara mendalam.
Selanjutnya, putar kepalamu ke kanan dengan gerakan yang pelan. Ambil napas dalam-dalam ketika kamu menyentuh area yang empuk. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Kemudian, lanjutkan gerakan ini hingga telinga menyentuh lantai. Setelah itu, putar kepalamu kembali ke tengah secara perlahan dan ulangi tahapan yang sama pada sisi kiri.
Pijatan ke atas dan bawah
Masih dalam posisi berbaring yang sama seperti gerakan sebelumnya. Lututmu pun sama-sama ditekuk dan bola tetap berada di lekukan belakang leher. Bedanya, gerakan selanjutnya bukan ke samping, melainkan dengan gerakan perlahan arahkan kepala menghadap ke bawah dengan menyelipkan dagu ke arah dada. Lalu kembali ke posisi awal. Selipkan dan arahkan kepala ke atas untuk memijat otot lehermu.
Kamu bisa menggunakan salah satu gerakan ini atau keduanya sesuai dengan kebutuhan. Secara mengejutkan, kedua gerakan ini akan memberikan kesegaran pada lehermu yang terasa kaku, loh. Jadi, tak perlu menunggu tukang pijat, kamu sudah bisa lanjut beraktivitas kembali.
Sumber: Well and Good