OUR NETWORK

List Makanan dengan Kadar Protein Lebih Besar dari Telur

List Makanan dengan Kadar Protein Lebih Besar dari Telur
Foto: pexels.com

Telur merupakan salah satu makanan dasar dan standar protein dalam diet harian. Namun, telur bukan satu-satunya sumber protein di muka bumi ini, Ladies. Banyak jenis makanan lain yang punya kadar protein lebih tinggi. Beberapa bahkan berasal dari tumbuhan dan non dairy sehingga aman untuk vegan.

Jika kamu ingin mengonsumsi protein tapi nggak boleh makan telur atau simpel karena pingin variasi lain aja bisa coba makanan berikut, Ladies. Apa saja?

1. Salmon

List Makanan dengan Kadar Protein Lebih Besar dari Telur
Foto: self.com

Selain kandungan proteinnya yang tinggi, ikan satu ini juga kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan.

2. Kefir

List Makanan dengan Kadar Protein Lebih Besar dari Telur
Foto: self.com

Kefir punya tekstur mirip seperti yoghurt tapi lebih kental. Kamu bisa menggabungkannya dengan buah dan dibuat smoothies. Kalau gak mau ribet, cukup beli kefir dengan rasa buah aja Ladies. Hihi.

Baca juga: Mengenal Kefir, Teman Yoghurt yang Nggak Kalah Bermanfaat Bagi Tubuh

3. Biji labu

List Makanan dengan Kadar Protein Lebih Besar dari Telur
Foto: self.com

Biji labu juga kaya protein nih, Ladies. Bisa kamu makan sebagai cemilan atau dicampur dalam salad dan sup.

4. Edamame

List Makanan dengan Kadar Protein Lebih Besar dari Telur
Foto: self.com

Edamame juga salah satu cemilan yang kaya protein. Setiap ½ cangkir edamame mengandung 9 gram protein.

5. Tempe

List Makanan dengan Kadar Protein Lebih Besar dari Telur
Foto: self.com

Makanan khas Indonesia ini juga tinggi akan protein. Sekitar 16 gram protein terkandung dalam 3 ons tempe.

Baca juga: Tempe, Makanan Indonesia Ini Booming Karena Efek Kesehatannya

6. Selai kacang

List Makanan dengan Kadar Protein Lebih Besar dari Telur
Foto: self.com

Kacang memang sumber protein nabati, Ladies. Tiga sendok makan selai kacang sendiri mengandung 8 gram protein.

7. Dada ayam

List Makanan dengan Kadar Protein Lebih Besar dari Telur
Foto: self.com

Nggak heran kalau dada ayam sering masuk dalam menu diet. Setiap 3 ons dada ayam mengandung 24 gram protein dan rendah lemak.

8. Greek Yoghurt

List Makanan dengan Kadar Protein Lebih Besar dari Telur
Foto: self.com

Greek Yoghurt biasa dimakan sebagai sarapan dan dicampur dengan serealia seperti granola, oat, serta madu. Setiap 7 ons Greek Yoghurt mengandung 20 gram.

9. Tahu

List Makanan dengan Kadar Protein Lebih Besar dari Telur
Foto: self.com

Makanan berbahan dasar kedelai ini udah terkenal banget di kalangan vegetarian. Tahu juga cocok untuk digabung ke berbagai menu masakan. Bisa kamu goreng atau campurkan dalam sup.

10. Udang

List Makanan dengan Kadar Protein Lebih Besar dari Telur
Foto: self.com

Ternyata protein dalam udang tinggi lho, Ladies. dalam 3 ons udang terkandung 20 gram protein. Nyaris sama dengan dada ayam ya?

11. Dada kalkun

List Makanan dengan Kadar Protein Lebih Besar dari Telur
Foto: self.com

Seperti halnya dada ayam, dada kalkun tinggi akan protein dan rendah lemak. Setiap 3 ons dada kalkun mengandung 26 gram protein.

Jadi, nggak perlu telur melulu untuk mendapatkan asupan proteinmu ya, Ladies. Sekarang konsumsi protein kamu lebih berwarna deh.

 

 

Sumber: Self

Comments

Loading...