Sudah siap untuk memperbaiki dan meningkatkan pola kebiasaan sehatmu, Ladies? Yuk, segera temukan waktu terbaik untuk melakukan kebiasaan sehat sederhana yang dapat meningkatkan kualitas hidupmu!
1. Lakukan tes asma di pagi hari
“Saluran udara secara alami menjadi lebih sempit dan meradang di tengah malam (antara 2 dan 5 pagi), sehingga serangan asma kemungkinan besar akan menyerang saat itu,” kata Michael Smolensky, PhD, seorang profesor teknik biomedis di University of Texas di Austin. “Jika Anda pergi ke dokter di pagi hari, kemungkinan besar Anda akan menjalani tes diagnostik yang paling mewakili kondisi Anda saat kondisi terburuknya,” katanya. Karena wanita paling rentan terhadap serangan asma parah pada hari-hari sebelum menstruasi, itu juga saat yang tepat untuk memantau gejala dan menyiapkan obat-obatan.
2. Minum obat alergi di malam hari
“Gejala demam seperti pilek, tenggorokan gatal, dan bersin biasanya paling buruk di pagi hari sehingga masuk akal untuk minum obat alergi Anda sebelum tidur,” kata Richard Martin, MD, seorang profesor emeritus di National Jewish Health di Denver. Diskusikanlah dengan doktermu tentang obat mana yang tepat untukmu karena beberapa obat alergi dapat memiliki efek stimulasi.
3. Duduk di dekat jendela saat sarapan
Mendapatkan sinar matahari di wajah di pagi hari adalah salah satu hal terbaik yang dapat Ladies lakukan untuk kesehatanmu. Paparan cahaya terang di pagi hari membantu menyelaraskan jam tubuhmu dengan dunia di sekitar, membantu kamu mempertahankan berat badan yang sehat dan siklus tidur, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Sleep.
“Hasil ini menekankan pentingnya mendapatkan sebagian besar paparan cahaya intensitas sedang atau lebih tinggi di pagi hari,” kata rekan penulis studi Ivy N. Mason, PhD, seorang peneliti pasca-doktoral di Harvard Medical School.
4. Berhenti makan tiga jam sebelum tidur
“Untuk menjaga berat badan yang sehat, tidur lebih nyenyak, dan mengurangi mulas, sebaiknya Anda tidak makan menjelang waktu tidur,” kata Dr. Arble. Camilan larut malam dapat mengganggu ritme sirkadian tubuhmu, mengurangi kemampuan tubuhmu untuk membakar lemak dan mungkin membuat lebih sulit untuk tertidur. Hal ini terutama berlaku untuk orang yang rentan terhadap sakit maag karena berbaring segera setelah makan dapat menyebabkan asam lambung naik.
5. Tiba di zona waktu baru di pagi hari
“Jet lag adalah masalah nyata bagi para pelancong, tetapi mengatur waktu penerbangan Anda dapat membantu mengurangi dampak perubahan zona waktu,” kata Jamie Zeitzer, PhD, profesor kedokteran tidur di Wu Tsai Neurosciences Institute di Stanford University.
“Jika Anda bepergian ke daerah timur: Memiliki cahaya pagi di wajah Anda saat Anda meninggalkan bandara dapat membantu mengatur ulang jam Anda ke waktu yang baru, katanya. Jika Anda bepergian ke daerah barat, cobalah untuk tiba di malam hari. Ke mana pun Anda pergi, untuk membantu Anda menyesuaikan diri lebih cepat, konsumsi melatonin 3 mg tak lama sebelum tidur pada malam pertama Anda di zona waktu baru,” jelas Dr. Glass.
6. Pergi jalan-jalan di petang hari
Berjalan-jalan di luar ruangan adalah ide bagus setiap saat sepanjang hari, tetapi jika Ladies ingin mengoptimalkan manfaat kesehatannya, pertimbangkan untuk mengatur waktu berjalan-jalanmu berdasarkan tujuanmu.
“Jika tujuanmu adalah menurunkan berat badan, lakukan jalan-jalan pagi. Namun, jalan kaki di petang hari sangat ideal untuk menurunkan tekanan darah, mengontrol gula darah, dan mengurangi stres,” kata Dr. Hackney.
7. Tidur siang lebih awal
Pikiran dan penglihatan kabur setelah makan siang yang familier itu bukan berarti Ladies makan terlalu banyak. “Sebaliknya, itu hanya berarti Anda mencapai titik lemah biologis dalam siklus kewaspadaan di siang hari, jadi ini saat yang tepat untuk tidur siang,” kata Dr. Zeitzer. Sebaiknya tidur siangmu dilakukan dengan singkat agar tidak mengganggu waktu tidur malammu, Ladies, dan usahakan untuk tidur siang hanya selama 20-30 menit.
Nah, sudah tahu kan waktu-waktu terbaiknya, Ladies? Yuk, sama-sama coba dan sehat bareng-bareng!
Sumber: thehealthy.com