Olahraga sudah menjadi lifestyle masyarakat jaman sekarang nih, Ladies. Salah satu bentuk olahraga yakni compound exercise sering menjadi rekomendasi bagi kamu yang ingin meningkatkan stamina, kekuatan otot serta membakar lemak. Apakah compound exercise tersebut? Cek penjelasannya di bawah ini ya!
Pengertian Compound Exercise
Compound exercise adalah jenis latihan yang menggerakkan beberapa bagian otot dalam satu waktu. Contohnya, hip thrust chest press work tidak hanya menggerakkan bagian bawah tubuh yakni glutes, hamstring, dan hip flexors, tapi juga bagian atas badan yaitu dada dan pundak. Selain itu core muscles juga ikut dilatih. Squat juga salah satu bentuk compound exercise yang melatih otot punggung hingga otot kaki.
Manfaat
Salah satu manfaat utama dari compound exercise yakni mampu menghemat waktu dengan melatih berbagai macam otot dalam waktu bersamaan. Compound exercise juga berguna banget untuk kegiatanmu sehari-hari, Ladies. Kegiatan seperti tubuh membungkuk, menarik dan mendorong yang kita lakukan saat kegiatan sehari-hari seperti saat mencuci baju, membawa belanjaan, atau mencuci piring memerlukan berbagai otot bekerja bersamaan, mirip dengan compound exercise, selain itu, manfaat lainnya yakni:
- Menguatkan sendi
- Meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi
- Membakar kalori
- Meningkatkan denyut jantung
Apakah compound exercise aman?
Agar tetap aman, kamu perlu memperhatikan form atau gerakan saat melakukan latihan ini. Seperti halnya dengan olahraga pada umurnya, form yang salah dapat menyebabkan kecelakaan. Kuncinya agar tetap aman yakni pelajari gerakan betul-betul sampai ke detail kapan mengambil napas dan membuangnya. Bagi pemula, jangan melakukan gerakan yang susah dulu dan jangan memakai pemberat berlebih.
Baca juga: Latihan Terbaik Untuk Menguatkan Otot Punggung
Compound Exercise vs Isolation Exercise
Perbedaan utama di keduanya yakni compound exercise menargetkan beberapa otot sekaligus sedangkan isolation exercise hanya menargetkan 1 jenis otot dalam satu waktu. Keduanya punya fungsi yang berbeda. Compound exercise bagus untuk meningkatkan kualitas otot secara menyeluruh secara cepat sedangkan isolation exercise berguna untuk meningkatkan kekuatan otot secara spesifik dan berguna bagi mereka yang baru mengalami cidera atau proses pemulihan setelah operasi. Jadi kamu bisa memilih antara kedua jenis latihan tadi sesuai dengan kebutuhan kamu ya,
Satu tips tambahan nih, Ladies. Jika kamu ingin mendapat manfaat penuh dari compound exercise, pelajari dasar gerakannya lewat isolation exercise. Jika sudah mengerti dasar-dasarnya, selanjutnya gabungkan beberapa gerakan isolation exercise untuk menjadi compound exercise. Ingat, sesuaikan bentuk latihan dengan kondisi badan kamu ya, Ladies.
Sumber: Byrdie