Dari berbagai tingkat penurunan kognitif, penurunan daya ingat atau pikun terkait usia dianggap yang paling ringan. Tinjauan ilmiah tahun 2002 yang diterbitkan dalam British Medical Journal mengutip bahwa sekitar 16 juta orang dewasa setidaknya berusia 65 tahun atau lebih mengalami gangguan memori terkait usia di seluruh negeri. Itu kira-kira 40% dari populasi orang dewasa yang lebih tua. Penelitian menunjukkan bahwa hanya sekitar 1% dari orang-orang ini akan terus mengembangkan demensia setiap tahun. Namun, itu tidak membuat penurunan daya ingat yang berkaitan dengan usia menjadi lebih mudah untuk dialami.
Apakah Ladies akan mengalami penurunan daya ingat di kemudian hari tidak sepenuhnya berada dalam kendali kita. Namun, ada strategi yang dapat diterapkan untuk membantu mengurangi risiko secara potensial. Taktik semacam itu termasuk berolahraga setiap hari, banyak tidur, bersosialisasi, membaca, dan memecahkan teka-teki, menurut para ahli di Mayo Clinic.
Apa yang Ladies masukkan ke dalam tubuh kita juga dapat meningkatkan kesehatan otak. Sayuran, buah-buahan, protein rendah lemak, dan biji-bijian adalah beberapa pilihan terbaik untuk mendukung daya ingat. Namun, ini semua adalah kategori yang cukup luas. Bisakah kita sedikit lebih spesifik tentang makanan mana yang tepat yang dapat membantu mencegah hilangnya ingatan? Untungnya, penelitian telah mempersempitnya menjadi tiga makanan khusus: teh, apel, dan beri.
Teh, apel, dan buah beri dapat mencegah pikun atau penurunan daya ingat
Para peneliti dari studi tahun 2023 yang diterbitkan dalam Prosiding National Academy of Sciences (PNAS) menemukan bahwa makanan kaya flavanol dapat membantu mencegah hilangnya ingatan pada orang dewasa yang lebih tua. Studi ini melibatkan lebih dari 3.500 peserta. Satu kelompok menerima intervensi 500 miligram flavanol kakao setiap hari selama tiga tahun, sedangkan kelompok lainnya diberi plasebo.
Menggunakan kombinasi analisis urin, survei yang dilaporkan sendiri, dan pengujian memori, ditemukan bahwa mereka yang menerima intervensi menunjukkan peningkatan dalam memori jangka pendek mereka, menurut Guardian. Sementara lompatan dalam skor ingatan tidak terlalu besar, mereka yang berada dalam kelompok intervensi yang memulai penelitian dengan pola makan yang kurang sehat dan konsumsi flavanol yang minimal melihat tingkat peningkatan yang lebih besar.
Meskipun flavanol dapat ditemukan di sejumlah makanan yang berbeda, para ahli menunjukkan bahwa teh, apel, dan beri adalah beberapa makanan terbaik untuk dimakan untuk mencapai 500 miligram harian yang optimal menurut penelitian. “Satu cangkir teh, enam kotak cokelat hitam, beberapa porsi beri dan apel bersama-sama akan menyediakan sekitar 500 mg flavanol,” kata profesor Aedin Cassidy, ketua nutrisi dan kedokteran pencegahan di Queen’s University Belfast, kepada The Guardian.
Teh, apel, dan beri juga dapat melindungimu dari demensia
Selain melindungi terhadap penurunan kognitif alami yang ringan, penelitian tambahan telah menemukan bahwa teh, apel, dan buah beri dapat mengambil satu langkah lebih jauh dan juga membantu mengurangi risiko demensia. Para peneliti dari studi tahun 2020 yang diterbitkan dalam The American Journal of Clinical Nutrition mengamati data kesehatan dari 2.801 peserta selama hampir 20 tahun.
Temuan penelitian menunjukkan bahwa mereka yang mengonsumsi jenis flavonoid lain, flavonol, dalam jumlah terbesar, kurang rentan terhadap penyakit Alzheimer dan demensia terkait (ADRD) daripada peserta yang memiliki tingkat konsumsi flavonol terendah. Teh, apel, blueberry, dan stroberi termasuk di antara makanan yang dikaitkan dengan tingkat pengurangan risiko terbesar, lapor Harvard Health Publishing.
Flavonol dianggap memiliki sifat antioksidan, menurut penelitian tahun 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Science. Flavonol juga bermanfaat bagi kesehatan kita dengan banyak cara lain dan telah dikaitkan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan peradangan.
Sumber: healthdigest.com