Pernah gak sih kepikiran mengatur ulang metabolisme agar tubuh terasa lebih sehat? Bukan terlintas lagi, tapi selalu kepikiran? Ini bukan sebuah mission impossible, kok. Kamu bisa melakukannya. Caranya juga mudah, ikuti tujuh kebiasaan sehat dari para pakar yang bisa kamu terapkan sehari-hari berikut ini, ya.
Tapi, sebelum itu, tahu gak sih apa yang membuatnya dibilang cepat atau lambat? Ternyata, kedua kategori ini berkaitan dengan dua tingkat metabolisme dalam tubuh seseorang. Pertama, tingkat metabolisme basal (BMR) adalah jumlah kalori yang dibutuhkan untuk menjalankan fungsi fisiologis dasar, seperti pernapasan, pencernaan, sirkulasi darah, dan lainnya. Kedua, tingkat metabolisme istirahat (RMR) atau pengeluaran energi istirahat (REE) adalah jumlah sebenarnya dari kalori yang dibakar saat istirahat. Jadi, seseorang yang dikatakan cepat memiliki REE yang lebih tinggi dibandingkan seseorang yang dikatakan lambat.
Apakah laju metabolisme itu permanen? Jawabannya tidak, Ladies. Hal ini dipengaruhi oleh sejumlah faktor, seperti genetika, usia, kesehatan, massa otot, sensitivitas insulin, waktu makan, tingkat stres, dan lainnya. Lalu, bagaimana cara mengatur ulangnya? Berikut tujuh cara dari para pakar yang bisa Ladies terapkan dalam kehidupan sehari-hari.
Selalu terhidrasi
Langkah pertama yang bisa kamu lakukan adalah dengan meminum lebih banyak H2O. Air sangat penting untuk memicu reaksi metabolisme dalam sel kamu, mulai dari produksi energi dan melancarkan jalur imun, hingga pensinyalan hormon serta proses fisiologis penting lainnya. Berdasarkan review dari Frontiers in Nutrition tahun 2016, air minum juga terbukti dapat memicu thermogenesis yang diinduksi air, lho! Dengan kata lain, air dapat meningkatkan metabolisme tubuh hingga 30% selama satu jam.
Makan makanan seimbang dan bergizi
Makan makanan yang kaya akan nutrisi juga tetap penting ya, Ladies. Memprioritaskan karbohidrat kompleks (seperti biji-bijian, buah, sayuran berserat), protein tanpa lemak (seperti ikan, unggas, kacang-kacangan), lemak sehat (seperti minyak zaitun, alukat, lemak ikan), makanan nabati (yang dikemas dengan serat dan fitonutrien), herba, dan rempah-rempah sebagai makanan harianmu akan membantu meningkatkan rasa kenyang, menyeimbangkan gula darah, membuat kadar lemak sehat, serta meningkatkan metabolisme.
Gerakkan tubuh
Semakin banyak bergerak, semakin baik! Tak perlu olahraga yang berat, segala bentuk aktivitas fisik, seperti berjalan dari parkiran, naik tangga alih-alih lift, peregangan, dan lainnya bisa mempengaruhi metabolisme dalam tubuh. Tapi, pastikan di setiap aktivitas fisik itu, gerakkannya membantu membangun dan mempertahankan otot kamu ya karena persentase massa otot akan memberikan dampak langsung pada tubuh Ladies. Semakin tinggi massa otot, semakin banyak kalori yang terbakar saat istirahat.
Berpuasa
Siapa sangka, berpuasa bisa menghidupkan kembali metabolisme tubuh, lho! Dengan berpuasa, tubuh dipaksa untuk membakar lemak, meningkatkan autophagy, dan meningkatkan kesehatan serta jumlah mitokondria dalam sel kamu yang secara langsung akan berdampak pada tubuh. Tapi, berpuasa dapat memengaruhi kadar hormon, so, berhati-hati ya. Ladies yang mengalami kekurangan berat badan juga sebaiknya hindari cara ini.
Meditasi
Dalam studi CNS Neuroscience & Therapeutics diketahui bahwa metabolisme dapat menurun karena kadar stres dalam tubuh. Untuk mencegahnya, para pakar menyarankan untuk melakukan praktik mindfulness, seperti meditasi. Hal ini dilakukan untuk menurunkan kadar stres serta mendukung lancarnya metabolisme tubuh secara keseluruhan.
Tidur berkualitas
Mendapatkan tidur berkualitas sangat penting untuk memperbaiki metabolisme tubuh. Ini karena tidur cukup setiap malamnya akan membantu tubuh melawan stres oksidatif, menjaga keseimbangan hormon, dan mengatur sejumlah proses lainnya.
Dengan menerapkan sejumlah kebiasaan ini dalam rutinitas sehari-hari Ladies dapat mengoptimalkan metabolisme dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tidak perlu melakukan semuanya sekaligus, cobalah memasukkan satu per satu kebiasaan ini untuk mengatur ulangnya sedikit demi sedikit. Selamat mencoba!
Sumber: Mind Body Green