Liburan atau perjalanan ke luar rumah memang menyenangkan dan seru. Namun tahukah Ladies bahwa setidaknya 40% dari kita akan mengalami sembelit saat melakukan perjalanan?
Menurut ahli gastroenterologi yang berbasis di Connecticut, Ed Levine, MD, satu alasan besar berkaitan dengan perubahan dalam rutinitasmu. Waktu makan yang berbeda, jadwal tidur yang bergeser, atau jet lag dapat mengganggu ritme sirkadian tubuh dan memengaruhi proses pencernaan. Faktor lain adalah apa yang disebut “sindrom toilet aman”—tidak bisa cukup santai untuk menggunakan kamar mandi yang asing.
Tergantung pada tingkat keparahan gejala dan lamanya perjalanan, sembelit perjalanan bisa sangat mengganggu atau sangat tidak nyaman. Gunakan tips alami ini untuk membantu tubuhmu kembali ke jalur semula yuk, Ladies!
1. Berjalanlah begitu bangun tidur
Olahraga meningkatkan motilitas saluran gastrointestinal (GI), kata Dr. Levine. (Itulah sebabnya bed rest di rumah sakit menyebabkan konstipasi sebab Ladies jauh lebih sedikit bergerak daripada biasanya.) Berjalan-jalan pagi merupakan aktivitas paling minimum yang dapat Ladies lakukan. Tidak perlu lama-lama kok Ladies, cukup sekitar 10-15 menit, kemudian Ladies dapat melanjutkan aktivitasmu yang lain.
2. Jangan duduk terlalu lama
Sangat menggoda untuk tidak berhenti selama enam jam perjalanan dengan mobil sehingga Ladies bisa mencapai tujuan lebih cepat. Namun, periode yang lama tanpa gerakan dapat membuat perutmu stres. Dr. Levine merekomendasikan Ladies untuk lebih sering berhenti sejenak untuk meregangkan kaki, minum air, dan ke kamar mandi.
3. Makan serat saat sarapan
Serat membantu melawan sembelit perjalanan dengan menggembungkan tinja, membuatnya lebih mudah untuk bergerak melalui saluran pencernaan Anda. Jika Ladies memutuskan untuk tidak menjaga asupan makanan di saat liburan, Ladies akan sangat mudah terkena konstipasi. Dibutuhkan setidaknya 25-31 gram serat sehari oleh tubuhmu, Ladies. Jadi, berkomitmenlah untuk makan sayur setiap kali sarapan, serta tambahkan buah segar saat camilan untuk menjaga asupan seratmu tetap memadai.
4. Temukan rutinitas
Jika Ladies biasanya sarapan pada pukul 07.30, tetapi menunggu hingga pukul 10.30 saat berlibur, bersiaplah untuk mengalami sembelit.
“Perut Anda membuncit setelah makan, yang mengirimkan respons ke usus besar untuk membuang kotoran lama,” kata Dr. Levine. Jadi perubahan drastis dalam rutinitas makanmu dapat mengganggu jadwal buang air besarmu yang biasa. Tidur dan bangun sedekat mungkin dengan waktu yang biasa Ladies lakukan di rumah juga dapat membantu menjaga ritme sirkadianmu, yang membantu mengatur hormon yang berperan dalam pencernaan.
Baca juga: 8 Trik Mudah Atasi Perut Kembung
5. Minum
Dehidrasi adalah faktor risiko sembelit, jadi pastikan untuk mengonsumsi lebih banyak air daripada biasanya, terutama jika Ladies bepergian ke tempat yang lebih panas atau lebih kering daripada kondisi di rumah. Air juga membantu serat menjadi lebih efektif dalam menormalkan gerakan ususmu.
6. Jadwalkan istirahat kamar mandi
Mengabaikan keinginan untuk pergi—misalnya, karena Ladies malas mengantri atau merasa aneh saat menggunakan toilet asing—terkadang dapat menyebabkan sembelit. Jika Ladies tahu kapan biasanya perlu buang air ke kamar mandi, cobalah untuk merencanakan perjalanan agar Ladies dapat melakukan istirahat dengan nyaman dalam perjalanan.
Selamat mencoba tips ini dan semoga perjalananmu bebas dari sembelit, Ladies!
Sumber: thehealthy.com