Gatal atau disebut juga sebagai pruritus merupakan masalah kulit yang dapat terjadi di berbagai area tubuh. Menurut Cleveland Clinic, ada berbagai tipe pruritus tergantung tepat gatal terjadi. Selain perawatan yang biasa kita kenal seperti krim kortisol dan phototherapy, kamu juga bisa melakukan diet khusus untuk mengurangi gatal yang terjadi. Berikut rekomendasi makanan yang bisa mengurangi gatal, Ladies!
1. Omega 3 dan 6
Omega 3 bersifat anti inflamasi dan dapat menurunkan peradangan yang terjadi. Karena itu juga omega 3 sering dipakai dalam penanganan atopic dermatitis. Omega 6 ynag memiliki manfaat yang mirip dengan omega 3 juga sering digunakan pada penanganan eczema dan kulit kering. Makanan sumber omega 3 dan 6 seperti salmon, mackerel, dan minyak hati ikan cod.
2. Probiotik
Berdasarkan jurnal British Journal of Dermatology 2020, makanan probiotik dapat membantu masalah inflamasi seperti eczema, jerawat, bahkan kanker kulit. Beberapa makanan sumber probiotik yakni makanan fermentasi seperti yoghurt, kefir, sauerkraut, dan tempe. Beberapa tipe keju juga merupakan sumber probiotik yang baik.
Baca juga: Perbedaan Antara Omega-3 dan Omega-6, Harus Tahu Lho!
3. Vitamin C
Vitamin C merupakan vitamin larut air yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Vitamin C juga penting merupakan antioksidan yang penting untuk melawan radikal bebas yang menyebabkan kerusakan kulit. Selain meringankan gatal, vitamin C juga meningkatkan produksi kolagen untuk menjaga elastisitas kulit. Makanan sumber vitamin C yakni sayur dan buah seperti jeruk, paprika, stroberi, dan brokoli.
4. Antioksidan
Berdasarkan National Health Service (NHS), berbagai faktor lingkungan dapat menyebabkan kulit gatal. Salah satunya radikal bebas. Cara melawan radikal bebas ini yakni dengan mengkonsumsi antioksidan. Contoh makanan tinggi antioksidan yakni teh hijau yang tinggi yakni katekin. Makanan lainnya yakni cokelat hitam dan kacang almond.
5. Vitamin E
Vitamin E memiliki sifat anti inflamasi dan dapat mendukung sistem imun, fungsi sel, dan kesehatan kulit. Vitamin E juga merupakan antioksidan yang dapat melawan radikal bebas. Beberapa makanan tinggi vitamin E seperti biji bunga matahari, bayam, kacang almond, kacang tanah, dan alpukat.
Makanan tadi bisa kamu konsumsi jika kulit kamu sering mengalami gatal, Ladies. Hindari juga makanan fast food, gula berlebih, dan makanan kaleng hasil pabrik. Stay healthy, Ladies!
Sumber: Health Digest