Ladies, tahukah kamu bahwa memiliki kesehatan usus (gut health) yang baik adalah hal yang penting untuk keseluruhan kesehatan kamu? Mulai dari masalah pencernaan, penyerapan nutrisi makanan, keseimbangan hormon, dan masih banyak lagi. Semua itu dipengaruhi usus kita loh, Ladies. Makanya semakin baik keadaan usus kita, semakin baik pula kesehatan kita. Berikut ini tips-tips yang bisa banget kamu ikuti untuk menjaga kesehatan usus kamu, Ladies. Disimak baik-baik ya!
1. Perbanyak serat pangan
Serat pangan banyak ditemui di sayuran, buah, bahkan biji-bijian. Kamu bisa mencoba memasak sup kaya akan sayur dan stew. Kamu pun bisa menambahkan berbagai macam biji-bijian dalam piring kamu. Gunakan cara yang paling kamu suka ya, Ladies.
2. Eat the Rainbow
Istilah ini adalah sebuah metode mengonsumsi beraneka ragam warna dari makanan yang dikonsumsi. Makanan yang dimaksud adalah sayur dan buah-buahan. Biar gak bosen makan yang itu-itu terus, kamu bisa coba metode ini, Ladies!
3. Minum yang rutin
Kamu juga harus memperhatikan seberapa sering kamu minum air putih. Bukan hanya makanan saja yang perlu dijaga, kebiasaan kamu dalam meminum air putih pun patut diberi perhatian.
4. Rest and digest
Perlahan-lahan ketika mengunyah makanan dan tidak terburu-buru ketika sedang makan. Itulah maksud dari metode satu ini. Biarkan tubuh kamu menyerap nutrisi dari makanan kamu dengan tenang ya, Ladies. Tubuh kita pun perlu waktu.
5. Be mindful
Kamu pasti sudah tidak asing dengan meditasi ya kan, Ladies? Dengan melakukan meditasi seperti yoga atau latihan bernapas, kamu akan membantu fungsi kerja usus dan otak kamu.
6. Konsumsi probiotik
Makanan probiotik yang mengandung bakteri baik, seperti kefir, sauerkraut dan makanan fermentasi lainnya juga baik untuk usus kamu, Ladies.
7. Buat catatan tentang buah dan sayur yang dikonsumsi
Pastikan kamu mengonsumsi buah dan sayur yang berbeda-beda ya, Ladies. Buat catatan di pintu kulkas atau handphone kamu tentang target makanan yang ingin kamu konsumsi.
8. Menambah kombinasi makanan
Dengan bertambahnya kombinasi makanan yang kamu pilih, artinya kamu memperoleh nutrisi yang jauh lebih banyak. Ladies bisa bereksperimen dengan rempah-rempah kering, biji-bijian, kacang-kacangan, serta sayur-sayuran sesuai yang kamu suka.
9. Berjalan kaki
Berjalan selama sepuluh menit sehabis makan baik untuk proses pencernaan makanan. Jadi setelah makan jangan langsung rebahan ya hihihi.
10. Berikan selisih waktu tertentu di antara sarapan dan makan malam
Tips terakhir yang bisa kamu ikuti adalah perhatikan jarak waktu makan kamu. Misal sarapan setelah empat belas jam sesudah makan malam. Makan malam pada jam tujuh dan sarapan pada jam sembilan pagi.
Tentunya kamu harus melihat situasi dan kondisi sebelum mengikuti tips di atas ya, Ladies. Semoga bermanfaat dan selalu jaga kesehatan!
Sumber: marie claire