Magnesium termasuk mineral yang penting bagi tubuh manusia. Magnesium menempati urutan ke 4 mineral paling banyak di tubuh manusia lho, Ladies. Karena itu banyak kegunaan magnesium bagi tubuh manusia. Setidaknya ada 8 manfaat kesehatan dari magnesium ini nih, Ladies. Scroll ke bawah ya.
1. Meningkatkan performa saat berolahraga
Magnesium membantu mengalirkan darah ke otot dan membuang asam laktat hasil olahraga yang menyebabkan pegal. Berdasarkan salah satu studi, atlet yang mengkonsumsi suplemen magnesium selama 4 minggu mengalami peningkatan pada lari, bersepeda, dan berenang saat triathlon.
2. Membantu melawan depresi
Magnesium memiliki fungsi penting dalam mengelola mood dan fungsi otak. Berdasarkan analisa, mereka yang berusia di bawah 65 tahun dan kekurangan magnesium memiliki resiko depresi 22% lebih besar. Karena itu penting untuk mencukupi kebutuhan magnesium tubuh.
3. Membantu melawan diabetes tipe 2
Berdasarkan studi, 48% orang yang memiliki diabetes tipe 2 memiliki jumlah magnesium yang rendah di darah mereka. Rendahnya magnesium ini juga dapat berhubungan dengan kerja insulin. Kurangi risiko diabetes tipe 2 dengan mengkonsumsi magnesium, Ladies.
Baca juga: Tanda-Tanda Tubuhmu Kekurangan Vitamin Penting
4. Digunakan pada banyak proses metabolisme
Ada banyak proses yang menggunakan magnesium di tubuh, Ladies. Berikut beberapa diantaranya:
- Membantu mengubah makanan menjadi energi
- Membantu membuat protein baru dari asam amino
- Membantu membuat dan memperbaiki DNA dan RNA
- Bagian dari mekanisme kontraksi dan relaksasi otot
- Meregulasi neurotransmitter, bagian dari sistem syaraf yang mengirim pesan dari dan ke otak
5. Magnesium dapat mengurangi tekanan darah
Studi membuktikan bahwa mengkonsumsi magnesium dapat membantu menurunkan tekanan darah. Mereka yang mengkonsumsi 450 mg magnesium setiap hari mengalami penurunan tekanan sistolik dan diastolik pada tekanan darahnya.
6. Memiliki manfaat anti inflamasi
Kadar magnesium yang rendah dapat meningkatkan penyakit inflamasi. Kurangnya magnesium juga menyebabkan kadar gula yang tinggi di darah. Karena itu konsumsi makanan tinggi magnesium seperti coklat hitam dapat mengurangi inflamasi.
7. Mencegah migrain
Mereka yang kekurangan magnesium memiliki kecenderungan mengalami migrain. Konsumsi 1 gram magnesium juga diketahui dapat meringankan serangan migrain secara cepat.
8. Mengurangi gejala PMS
PMS atau premenstrual syndrome sering terjadi menjelang menstruasi seperti kram, kelelahan, dan mood swing. Berdasarkan penelitian, magnesium dapat membantu meringankan sindrom tersebut dan meningkatkan mood.
Wah, banyak ya manfaat kesehatan dari magnesium. Karena itu, pastikan konsumsi magnesium kamu cukup setiap harinya, Ladies.
Sumber: Healthline