Vitamin C adalah vitamin yang larut dalam air yang dibutuhkan tubuh untuk berbagai fungsi sehari-hari. Berhubung tubuh tidak menyimpannya, mengembangkan kekurangan vitamin C lebih mudah daripada yang Ladies duga. Artinya, Ladies perlu mengonsumsi C setiap hari melalui makanan yang kaya vitamin C. Kebanyakan orang memikirkan jeruk, yang memang merupakan sumber yang bagus, tetapi banyak buah dan sayuran lain yang mengandung nutrisi ini, seperti stroberi, kiwi, pepaya, brokoli, tomat, paprika, dan kembang kol.
Wanita dewasa membutuhkan setidaknya 75 mg vitamin C setiap hari, sedangkan pria dewasa membutuhkan setidaknya 90 mg, tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa 500 hingga 1.000 mg setiap hari adalah optimal. Ladies dapat dengan mudah mendapatkan asupan vitamin C dari makanan: Brokoli dan stroberi keduanya mengandung sekitar 85 mg vitamin C per cangkir, sedangkan jeruk kecil menyediakan lebih dari 50mg. Namun, bagi sebagian orang, suplemen dapat membantu.
Apa yang dilakukan vitamin C?
Vitamin C diperlukan untuk pertumbuhan dan perbaikan jaringan di seluruh tubuh. Vitamin ini membantu dalam produksi kolagen, yang digunakan untuk membuat kulit, pembuluh darah, tulang rawan, ligamen, dan tendon. Juga diperlukan untuk penyembuhan luka, penyerapan zat besi, dan menjaga kesehatan tulang.
Vitamin C adalah antioksidan kuat yang membantu mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan dengan demikian membantu mencegah perkembangan kondisi seperti penyakit jantung dan kanker.
Kekurangan vitamin C yang parah adalah kondisi serius, yang dikenal selama berabad-abad sebagai penyakit kudis yang terkadang fatal. Meskipun penyakit kudis cukup jarang terjadi sekarang, bukti menunjukkan bahwa banyak orang memiliki kadar vitamin C yang rendah, yang dapat membahayakan kesehatan meskipun Ladies mungkin tidak kekurangan banyak vitamin C. Beginilah cara tubuhmnu memberi sinyal kondisi kekurangan C, Ladies!
1. Gusi berdarah dan bengkak
Gusi sebagian terdiri dari kolagen, itulah sebabnya gusi cenderung lebih sensitif saat kadar vitamin C tubumu turun. Gusi juga bisa berdarah lebih banyak, dan karena vitamin C membantu penyembuhan luka, kekurangan berarti gusi berdarah tidak akan sembuh dengan cepat. Gusi bengkak adalah hasil dari peradangan, suatu proses yang membantu mencegah vitamin C sebagai antioksidan. Asupan vitamin C yang cukup telah terbukti bermanfaat dalam meningkatkan kesehatan gusi dan mengurangi peradangan gusi.
Baca juga: Waspadai Efek Samping Vitamin C Berlebihan Ini untuk Kulitmu
2. Sering mimisan
Mimisan terjadi ketika pembuluh darah kecil di hidung pecah, sehingga sering mimisan merupakan tanda lemahnya pembuluh darah di hidung. Karena pembuluh darah diperkuat oleh kolagen, kekurangan vitamin C dapat menyebabkan pembuluh darah melemah, menyebabkannya pecah dan sering menyebabkan mimisan.
3. Rambut kering dan terbelah
Saat rambutmu sehat dan berkilau, itu pertanda baik bahwa Ladies mengonsumsi makanan yang seimbang. Ketika ujung rambut bercabang dan rambutmu kering, Ladies mungkin kekurangan vitamin C. Rambut bergantung pada kolagen untuk kekuatan dan kesehatan: Ketika Ladies kekurangan C, produksi kolagen tersendat dan menyebabkan rambut lemah dan rapuh yang mudah rontok.
Masih banyak tanda kekurangan vitamin C pada tubuh yang mungkin kamu abaikan, Ladies. Nantikan pembahasannya hanya di MeraMuda!
Sumber: thehealthy.com