Ladies pasti tau kan dengan buah satu ini. Pisang terkenal sebagai makanan menyehatkan, manis dan sering dimasukkan dalam menu diet. Berikut manfaat kesehatan dari pisang serta risiko yang dari mengkonsumsinya ya.
Kesehatan mental
Pisang diketahui dapat membantu menurunkan depresi karena kandungan triptofan pisang dikonversi menjadi serotonin di tubuh dan dapat menaikkan mood. Triptofan adalah asam amino esensial yang membantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin, komponen yang membantu meregulasi tidur menjadi lebih baik. Vitamin B6 di dalam pisang juga menjadi boost untuk menaikkan kualitas tidur serta magnesium membantu otot rileks sehingga tidur menjadi lebih pulas.
Kesehatan pencernaan
Pisang tinggi akan serat. Satu buah pisang dapat memenuhi 10% kebutuhan serat harian. Vitamin B6 dalam pisang juga mengurangi resiko diabetes tipe 2. Pisang sering dimasukkan dalam diet menurunkan berat badan karena rasanya manis, mengenyangkan, dan mengandung pati resisten dalam jumlah tinggi. Pati resisten diketahui dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dan membantu mengatur gula darah.
Membantu olahraga
Penelitian yang dipublikasikan di PLOS One ini dilakukan pada atlet pria di bidang bersepeda dengan memberikan pisang dan air setiap 15 menit. Berdasarkan penelitian tahun 2012 tersebut, pisang diketahui dapat mengembalikan energi dan elektrolit di tubuh lebih baik dibandingkan dengan minuman olahraga pada umumnya.
Baca juga: 5 DIY Hair Mask dari Pisang untuk Rambut Kusam dan Kering
Kesehatan tulang
Pisang memang tidak mengandung kalsium dalam jumlah tinggi, namun pisang membantu tulang tetap kuat. Menurut artikel 2009 Journal of Physiology and Biochemistry, pisang mengandung fruktooligosakarida dalam jumlah banyak. Karbohidrat tersebut membantu meningkatkan jumlah probiotik di saluran pencernaan sehingga penyerapan kalsium lebih baik.
Mencegah kanker
Menurut jurnal 2005 International Journal of Cancer ditemukan bahwa wanita yang mengkonsumsi 75 porsi buah atau sayuran per bulan menurunkan resiko kanker ginjal sebesar 40%. Wanita yang mengkonsumsi 4 sampai 6 pisang per hari diketahui mengurangi 50% dari resiko terkena kanker ginjal.
Resiko mengkonsumsi pisang terlalu banyak
Konsumsi pisang berlebihan, terutama yang terlewat matang dapat menyebabkan sakit kepala karena terdapat asam amino dalam pisang yang dapat mengencerkan darah. Pisang juga dapat menyebabkan perasaan mengantuk karena kandungan triptofan didalamnya. Pisang juga tergolong manis sehingga dapat menyebabkan kerusakan gigi jika tidak membersihkan mulut dengan baik. Konsumsi pisang terlalu banyak juga menyebabkan kelebihan vitamin dan mineral.
Konsumsi pisang yang disarankan oleh USDA (United States Department of Agriculture) yakni dua buah pisang setiap hari. Pisang memang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Tapi kamu perlu mengatur jumlah konsumsinya juga ya. Jangan sampai berlebihan nih, Ladies.
Sumber: Live Science