Kamu telah berolahraga keras di gym dan mengatur pola makan, tetapi kok angka pada timbangan tidak berubah turun juga ya? Nutrisi memang paling penting untuk menurunkan berat badan, tetapi olahraga dapat membantu (dan membantu menjaga berat badan).
Meskipun terkesan sederhana, ternyata, ada beberapa kesalahan umum yang dapat menggagalkan kemajuanmu dalam penurunan berat badanmu, Ladies.
Namun jangan menyerah pada usaha penurunan berat badanmu dulu, Ladies. Di sini, para ahli berbagi lima kendala olahraga umum yang dapat mencegah berat badanmu turun, ditambah saran tentang cara kembali ke jalur semula.
Kesalahan 1: Berolahraga berlebihan di gym
Tentu saja, berolahraga sangat baik untuk kesehatan siapapun. Namun, hal baik yang berlebihan pun bisa berakibat buruk. Benar sekali: Jika kamu berolahraga terlalu keras dan terlalu sering, kamu tidak akan mendapatkan manfaat apa pun dalam hal penurunan berat badan.
Hal ini disebabkan karena olahraga berlebihan dapat meningkatkan produksi hormon stres dalam tubuh, termasuk kortisol. “Ketidakseimbangan kortisol dapat menyebabkan berbagai masalah, termasuk suasana hati yang tidak stabil, mudah tersinggung, kurang konsentrasi, dan insomnia. Dan dalam beberapa kasus, dapat mengakibatkan peningkatan nafsu makan,” kata Mackenzie Banta, pelatih kesehatan bersertifikat ACE dan spesialis pelatihan fungsional di Trainiac.
Dengan kata lain, kamu akan merasa tidak enak badan, dan terlebih lagi, kamu akan sangat lapar, yang mungkin menyebabkan makan berlebihan dan penambahan berat badan.
Kadar kortisol yang tinggi juga dapat menyebabkan peradangan dan resistensi insulin, yang keduanya dapat mendorong penambahan berat badan seiring berjalannya waktu.
Sebaliknya, peningkatan kadar kortisol juga dapat menyebabkan penurunan nafsu makan secara signifikan pada orang-orang tertentu, tambah Banta. Dan ketika kamu tidak makan cukup dan tubuhmu tidak mendapatkan makanan yang dibutuhkan untuk berfungsi dengan baik, tubuh akan melambat dalam menghemat kalori, yang mungkin membuat berat badanmu bertambah.
Untuk mengatasinya, usahakan untuk melakukan tiga latihan berbasis kekuatan per minggu dan satu hingga dua sesi kardio. Dan jangan lupa melakukan peregangan!
Jadi, selain murung dan kelaparan (atau tidak lapar sama sekali), apa saja tanda-tanda overtraining lainnya? Tanda bahaya besar yang pertama adalah kelelahan ekstrem.
“Tentu saja, berolahraga keras akan membuat tubuh dan otot Anda lelah, namun jika Anda semakin kelelahan dan mengabaikan protokol pemulihan yang tepat, Anda bisa mengalami masalah kelelahan kronis,” kata Banta.
Cara lain untuk mengetahui bahwa kamu berlatih berlebihan? Kamu merasa setiap latihan adalah sebuah perjuangan, dan performa tubuhmu menurun. “Jika Anda berlatih berlebihan, daya tahan, kelincahan, dan kekuatan Anda mungkin mulai menurun,” tambah Banta.
Oke, jadi seberapa sering kamu harus pergi ke gym? Meskipun berbeda-beda pada setiap individu, Banta merekomendasikan untuk melakukan tiga latihan berbasis kekuatan dalam seminggu bersama dengan satu atau dua sesi kardio dan mobilitas. “Menambahkan latihan mobilitas ke dalam protokol latihan Anda akan membantu mengatasi nyeri otot dan ketegangan tubuh secara keseluruhan,” jelas Banta.
Kesalahan 2: Kamu melewatkan hari pemulihan
Sama seperti latihan berlebihan, tidak cukup istirahat di antara sesi berkeringat juga dapat menyabotase tujuan penurunan berat badanmu.
“Olahraga, terutama latihan beban, merusak serat otot, dan otot kita pulih dan dibangun kembali selama periode istirahat,” kata Banta.
“Jika kita tidak memiliki cukup waktu untuk pemulihan, kita berisiko mengalami defisit energi kronis, yang berarti tubuh terus-menerus kehabisan simpanan energinya. Dalam jangka panjang, hal ini dapat menyebabkan stres kronis, ketidakseimbangan metabolisme, dan ketidakseimbangan energi, dan gejala serius lainnya.” Sekali lagi, semua berita buruk bagi kesehatanmu secara keseluruhan dan upayamu untuk menurunkan berat badan.
Jadi, seberapa sering kamu kamu harus menjalani hari pemulihan? “Minimal 24 jam adalah waktu pemulihan optimal setelah berolahraga,” kata Banta. “Semakin membebani otot Anda dengan latihan tersebut, semakin lama Anda perlu pulih.”
Meski begitu, kamu tidak perlu duduk diam di sofa untuk beristirahat dan memperbaiki otot. Pemulihan aktif dapat mencakup aktivitas ringan dan berdampak rendah seperti peregangan, yoga, berenang, berjalan kaki, atau bersepeda santai.
Kesalahan dalam olahraga apa lagi sih yang bisa menghambat penurunan berat badanmu, Ladies? Nantikan ulasannya hanya di MeraMuda, Ladies!
Sumber: livestrong.com