Apakah ladies pernah mengalami kenaikan berat badan di bulan Ramadhan?
Mungkin ladies agak bingung ya, “Padahal seharian nggak makan, kok timbangan malah melonjak?”
Meskipun tidak makan dan minum seharian, namun jika ladies kalap saat berbuka, wah… ya sudah… lingkar pinggang pasti akan bertambah. Sebetulnya, fokus utama menahan diri saat berbuka bukanlah sekadar ukuran tubuh, tetapi kesehatan diri ladies secara keseluruhan. Konsumsi makanan secara berlebihan akan meningkatkan risiko penyakit degeneratif lain, seperti diabetes, kolesterol, atau bahkan gagal jantung! Waduh, ngeri betul!
Untuk mengurangi bahaya tersebut, yuk biasakan berbuka dengan baik dan benar agar kesehatan tubuh tetap terjaga. Simak tips dan langkahnya di bahwa ini, ladies!
1. Segera berbuka begitu azan Magrib berkumandang.
Bukan hanya sunnah, tetapi secara medis pun, menyegerakan berbuka ternyata berpengaruh baik terhadap kesehatan. Tubuh ladies yang telah lelah harus segera diisi ulang.
2. Konsumsi gula alami.
Sirup jeruk atau es buah memang terlihat menggugah selera. Tubuh memang memerlukan glukosa untuk pemulihan energi, tetapi glukosa terbaik adalah glukosa alami agar kadar gula darah tidak melonjak tajam. Juga, sebaiknya tidak bersuhu dingin. Oleh sebab itu, takjil terbaik adalah kurma, buah-buahan, atau jus buah yang tidak dingin. Hindari konsumsi makanan yang kaya akan gula tambahan, seperti kolak, es buah, dan minuman dalam kemasan.
3. Makan perlahan-lahan.
Meskipun perut meronta-ronta minta diisi, sebaiknya ladies tetap makan secara perlahan sebab alat pencernaan tubuh perlu menyesuaikan diri setelah seharian berpuasa.
4. Batasi dan atur jumlah asupan makanan.
Jangan menyantap banyak hidangan secara sekaligus. Setelah menyantap takjil dan meminum cukup air putih, istirahakanlah perut sejenak. Ladies bisa melaksanakan salat terlebih dahulu sebelum melanjutkan memakan hidangan utama.
5. Konsumsi makanan bergizi seimbang.
Seimbangkan asupan gizi dengan mengonsumsi karbohidrat, protein, serat, lemak, vitamin dan mineral. Sebaiknya pilihlah menu karbohidrat kompleks seperti nasi merah, atau roti gandum.
6. Jaga asupan air mineral.
Pastikan ladies mengonsumsi minimal 1,5 – 2liter air per hari. Asupan cairan bisa diatur saat sahur dan berbuka. Misalnya, ladies mengonsumsi satu liter air di waktu sahur, kemudian satu liter air lagi saat berbuka. Ingat, konsumsilah sedikit-sedikit, misal 250 ml sekali minum.
7. Tahan nafsu!
Berpuasa adalah menahan diri dari segala nafsu, termasuk nafsu makan berlebihan. Ladies pasti ada keinginan untuk makan segala makanan sebagai ajang balas dendam, atau ajang “Soalnya kan besok siang nggak akan bisa dimakan.” Konsumsi makanan berlebihan, apalagi dengan kadar lemak tinggi, justru dapat menyebabkan gangguan kesehatan, seperti perut kembung, sembelit, heartburn, nyeri perut, dan diare. Jadi, tahan dirimu ya, ladies. Konsumsi makanan secukupnya saja.
Semoga ibadah puasa kita lancar-lancar saja ya, Ladies.
Sumber: klikdokter