Menjadi orang tua, terutama ibu, memang melelahkan. Namun jika lelahmu bertahan lama, membuatmu mudah tersinggung, suasana hatimu seringkali buruk hingga mengganggu aktivitasmu sehari-hari, kamu mungkin mengalami stay at home mom depression (SAHM) atau depresi ibu rumah tangga, Ladies.
Sebagai seorang ibu, merawat diri sendiri terkadang merupakan cara terbaik untuk merawat orang-orang di sekitarmu.
Berikut adalah cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi depresi ibu rumah tangga.
1. Berhenti mengisolasi diri
Elizabeth Campbell, seorang psikolog dan terapis pernikahan dan keluarga berlisensi dari Spokane, Washington menyarankan seorang ibu untuk secara aktif mencari interaksi sosial untuk memerangi perasaan kesepian.
Kamu juga dapat menemukan cara bersosialisasi sambil membawa anak-anakmu dengan playdate.
“Jadwalkan tamasya rutin atau kencan bermain dengan ibu lain dan anak-anak mereka,” katanya. Terlibat dalam percakapan yang bermakna dan berhubungan dengan orang lain dapat membantu meringankan gejala depresi dan memberikan rasa memiliki.
2. Luangkan waktu untuk perawatan diri
Perawatan diri tidak harus membuang waktu. Kamu bisa melakukannya dengan menyisihkan waktu untuk diri sendiri di siang hari, bahkan saat menjalankan tanggung jawabmu sebagai seorang ibu.
Perawatan diri bisa berarti meluangkan waktu 5 menit setiap pagi untuk menikmati rutinitas perawatan kulit, atau membaca novel favoritmu di dapur sambil memasak. Atau bisa juga luangkan waktu 10 menit sebelum tidur untuk waktu memanjakan diri atau relaksasi.
Perawatan diri sekecil apapun akan memiliki dampak positif terhadap kesehatan mentalmu, Ladies.
3. Temukan kembali identitas dirimu
Dr. Sabrina Romanoff, seorang psikolog dan profesor di Yeshiva University, New York City merekomendasikan untuk melakukan hal-hal terkait pekerjaan untuk membantumu mengidentifikasi dirimu sebagai lebih dari seorang ibu.
Tidak perlu melakukan hal yang besar. Misalnya saja kamu tetap bertemu teman-teman, melakukan freelance, atau bahkan sekacar membaca tentang industri tempatmu bekerja sebelumnya.
Bagaimana mendukung ibu rumah tangga yang hidup dengan depresi?
Dukungan adalah aspek penting dalam membantu ibu dengan gejala depresi rumah tangga. Jika kamu adalah anggota keluarga yang bertanya-tanya apa yang dapat kamu lakukan, Campbell dan Romanoff menyarankan:
- secara teratur mengungkapkan dan menunjukkan penghargaan atas apa yang ibu tersebut lakukan
- melakukan tindakan kebaikan kecil, seperti membawa pulang makan malam
- membawa anak-anak untuk memberi Ibu waktu me time
- berfokus pada empati dan pengertian
- belajar lebih banyak tentang apa artinya hidup dengan depresi
- berbagi pengasuhan anak dan tanggung jawab rumah jika memungkinkan
- mendorong dan mendukung perawatan kesehatan mental profesional
Pilihan pengobatan untuk depresi
Gangguan depresi diobati dengan psikoterapi dan obat-obatan.
Antidepresan, penstabil suasana hati, dan obat anti-kecemasan dapat membantu memperbaiki gejala, sementara itu terapi bekerja untuk menemukan dan menyelesaikan tantangan yang mendasarinya.
Tidak ada pendekatan satu ukuran untuk semua. Kamu mungkin dapat mengelola depresi dengan terapi saja, atau kamu mungkin perlu mencoba beberapa antidepresan atau penstabil suasana hati sebelum menemukan pereda gejala.
Hal yang perlu diingat
Depresi ibu yang tinggal di rumah bukanlah diagnosis formal, tetapi ini adalah pengalaman nyata yang dialami bersama di antara banyak ibu.
Isolasi alami dari tinggal di rumah, disertai dengan ketidakseimbangan hubungan, ketimpangan keuangan, dan hilangnya rasa identitas, secara alami dapat membuat seorang ibu rentan terhadap depresi.
Meluangkan waktu untuk perawatan diri, terlibat dalam interaksi sosial, dan mengikuti hal-hal yang ‘kamu banget’ adalah cara untuk membantu menjaga kesehatan mentalmu sebagai ibu dengan depresi rumah tangga.
Sumber: healthline.com