Hayo, siapa di antara para Ladies yang susah banget untuk tidur atau mengalami insomnia? Jika kamu pernah atau bahkan sampai sekarang mengalaminya, ini sungguh tidak pengalaman yang tidak mengenakkan, bukan? Malam hari selalu gelisah karena gangguan tidur, siangnya tubuh pasti akan terasa tidak sehat, alhasil mengganggu aktivitasmu. Tapi, dari berbagai teknik yang kamu coba, pernah tidak kamu mencoba teknik 4-7-8? Teknik yang satu ini ternyata bisa jadi holy grail yang efektif dan mudah untuk kamu para insominacs, loh!
Teknik 4-7-8 dikembangkan oleh seorang Spesialis Pengobatan Integratif di University of Arizona, Andrew Weil. Teknik ini didasarkan pada meditasi kuno dan teknik yang berfokus pada pernapasan. Kabar baiknya lagi, teknik ini juga dapat dipraktikkan dengan mudah, Ladies.
Pertama, ambil posisi tidur yang nyaman dan rilekskan tubuhmu. Selanjutnya, tarik napas dengan tenang melalui hidung selama 4 detik. Tahan napas yang telah diterik selama 7 detik. Kemudian, buang napas melalui mulut sambil membuat suara menderu, selama 8 detik. Ulangi siklus ini hingga 4 kali. Nah, mudah, kan?
Baca juga: Aplikasi Sleep Tracker Bikin Insomnia Tambah Parah?
Weil mengklaim, dengan melakukan hal ini secara rutin selama beberapa minggu, bulan, bahkan tahun, kamu akan memperoleh perubahan baik yang kamu inginkan. Tentu saja dalam hal ini memperoleh tidur nyenyak dengan mudah dan dalam waktu singkat. Teknik ini juga bisa kamu gunakan untuk mengatasi masalahmu yang sering terbangun pada malam hari. “Ini adalah satu-satunya teknik terbaik yang saya temukan untuk bisa kembali tidur saat terbangun pada tengah malam,” ucap Weil.
Tapi, perlu diingat, Ladies, ketika kamu mencoba teknik 4-7-8 ini untuk pertama kali, kamu tidak akan langsung tidur dengan cepat, ya. Perlu sekitar lebih dari 60 detik untuk membantumu tertidur. Ini karena tubuhmu masih perlu beradaptasi dengan teknik ini. Meski begitu, menurut Weil, semakin rutin kamu melakukannya, semakin efektif pula hasil yang kamu peroleh. So, tunggu apalagi, selamat mencoba, Ladies.
Sumber: Glamour Magazine