Sedari umur setahun lebih, kita sudah bisa melangkah dan berjalan kesana kemari. Sayangnya saat ini banyak orang yang berjalan tanpa memikirkan postur tubuhnya, Ladies. Mulai dari gerakan melangkah, postur, hingga penggunaan tangan akan membuat perubahan besar pada kecepatan langkah dan kemampuan untuk melangkah secara energik.
Baca juga: Tips Mengatasi Kaki Pecah-Pecah dengan Efektif dan Mudah
Mempelajari teknik melangkah membantu memperbaiki pernapasan, mengendurkan otot bahu dan leher, menghindari sakit punggung dan pinggang. Ladies bisa menggunakan teknik melangkah ini ketika berolahraga di treadmill atau sekadar berjalan di taman-taman kota.
1. Postur Berjalan
- Berdiri tegak dan lurus. Kaki sejajar dengan jarak yang nyaman. Jempol kaki lurus ke depan.
- Pastikan badan tidak condong ke depan maupun ke belakang.
- Masukkan perut ke dalam dan rasakan otot perutmu mengencang.
- Fokuskan pandangan mata 20 langkah di depan. Kepalamu akan mengikuti kemana fokus matamu.
- Dagu harus sejajar dengan tanah. Jangan menunduk. Berjalan dengan memakai handphone yang membuatmu menunduk akan menyebabkan sakit pada bagian leher, sama halnya jika lehermu condong ke belakang.
- Kendurkan bahu dan biarkan mereka dalam keadaan rileks dengan posisi sedikit ke belakang.
2. Gerakan Tangan
- Tekuk siku menyerupai sudut siku-siku.
- Buat posisi mengepal tapi jangan terlalu kuat. Posisi mengepalkan tinju yang terlalu kuat justru akan meningkatkan tekanan darah.
- Gerakan tangan berlawanan dengan arah gerak kaki.
- Tangan jangan sampai ke arah tengah tapi juga tidak ke arah luar tubuh. Harus lurus dengan arah jalan.
- Ketika berjalan, tangan jangan sampai lebih tinggi dari dada.
- Ambil istirahat setiap 5 sampai 10 menit sekali dari menggerakkan tangan.
3. Gerakan Kaki
- Posisi berjalan yang baik adalah seperti bergulir. Bagian pertama yang menyentuh tanah adalah tumit.
- Kemudian bagian kaki secara beraturan dari tumit ke ujung jari menyentuh tanah.
- Saat akan mengangkat kaki, bagian pertama yang diangkat adalah tumit dan berangsur-angsur ke depan hingga bagian terakhir yang meninggalkan tanah adalah ujung jari kaki.
- Lakukan berulang dan kembali taruh kaki dengan tumit terlebih dahulu menyentuh permukaan. Pastikan Ladies menggunakan sepatu yang nyaman dan fleksibel.
4. Cara Melangkah
- Pastikan langkah kakimu tidak terlalu jauh karena akan membebani kaki.
- Melangkahlah dengan kaki bagian belakang mendorong badan ke depan sebagai kekuatan utama.
- Berlatihlah dan minta teman atau rekanmu untuk melihat cara jalanmu dan mengkoreksi jika masih kurang benar.
Baca juga: Ini Cara Hilangkan Masalah Sakit Kaki Akibat Sepatu
“Yaelah tinggal jalan aja kok ribet banget.” Ladies, jangan merasa terbebani dengan teknik-teknik ini ya. Lihatlah teknik-teknik sebagai cara agar postur tubuhmu semakin baik. Biasakan dari sekarang, yuk!
Sumber: Very Well Fit