Tidur adalah waktu tubuh merombak sel-sel dalam tubuh. Tidur cukup juga syarat untuk menjaga kesehatan kulit lho dan mencegah mata panda dan kantung mata. Miring kanan, miring kiri, tengkurap, telentang, udah berubah-berubah posisi di tempat tidur tapi tetap gak bisa tidur juga? Udah jam 3 pagi tapi mata masih terang kayak matahari tengah hari bolong? Mengonsumsi 6 makanan ini akan membantu kalian untuk lebih mudah tertidur, Ladies. Apa saja makanan-makanan itu? Simak daftarnya berikut ini.
1. Kacang almond
Kacang almond adalah sumber melatonin, hormon yang berfungsi menjaga siklus tidur harian kita. Peningkatan hormon melatonin akan meningkatkan perasaan tenang dan mengantuk. Ladies bisa menjadikan almond cemilan di sore hari atau kamu bisa meminum susu almond hangat sebelum tidur.
2. Whole grain atau sereal utuh
Memakan sereal utuh yang merupakan karbohidrat kompleks jauh lebih baik ketimbang roti biasa dan produk bakeri lainnya. Penyebabnya adalah gula dapat menurunkan kadar serotonin, yang akan membuat kamu susah tidur. Karbohidrat kompleks lebih lama diurai tubuh menjadi gula sederhana sehingga kadar gula sereal utuh lebih rendah dari produk bakery umumnya. Contoh makanan dari sereal utuh antara lain popcorn, oatmeal, dan biskuit gandum utuh.
3. Teh chamomile dan peppermint
Teh telah terbukti dapat memberi efek menenangkan dan relaksasi. Secangkir teh hangat dapat mempermudah kita untuk tertidur. Namun, jangan minum teh yang mengandung kafein ya. Kafein justru akan mempercepat denyut jantung, membuat kita terjaga lebih lama. Kamu bisa memilih teh yang rendah atau bahkan tidak mengandung kafein seperti teh chamomile dan peppermint, Ladies.
Baca juga: Jaga Kesehatan Tubuh dengan 9 Jenis Teh Ini
4. Sayuran berdaun hijau
Ladies apakah kamu sering makan sayur akhir-akhir ini? Jika tidak, mungkin kamu perlu melakukannya sekarang. Sayuran berdaun hijau seperti bayam kaya akan magnesium yang membantu tubuh untuk kualitas tidur yang lebih baik. Buat salad dengan sayuran berdaun hijau dan konsumsi secara rutin.
5. Jus ceri
Jus ceri mengandung melatonin yang baik untuk membantumu tidur lebih pulas. Jus ceri juga terbukti membantu penderita insomnia lebih mudah tertidur. Minum secangkir jus ceri sebelum tidur untuk kualitas tidur yang lebih baik.
6. Ikan Salmon
Ikan salmon dan ikan-ikan yang kaya akan omega 3 dan vitamin D mampu mempercepat proses tidur. Konsumsi ikan salmon dapat meningkatkan hormon serotonin, hormon yang mengatur tentang siklus tidur. Omega 3 juga terbukti menurunkan tingkat stress dan cemas, sesuatu yang kita butuhkan untuk tidur lebih pulas.
Baca juga: Perbaiki Kualitas Tidur Kamu Dengan Cara Ini
Kamu bisa mengonsumsi makanan-makanan itu untuk membantumu, Ladies. Tapi yang terpenting adalah mengatur pola dan kebiasaanmu, supaya tubuh terbiasa dan kamu akan mengantuk sendiri pada waktunya.
Sumber: The Fashion Spot, Foto cover: unsplash.com