Berbagai kegiatan sehari-hari dapat menjadi penyebab rasa sakit di pergelangan tangan. Entah karena salah menaruh tangan saat push up, salah posisi saat membawa beban berat, hingga posisi tangan yang tegang karena memakai komputer seharian.
Kamu perlu menyayangi pergelangan tangan kamu, Ladies. Lakukan gerakan peregangan berikut untuk memperbaiki postur tangan kamu, mengurangi rasa sakit, sekaligus mencegah rasa sakit di pergelangan tangan.
Perhatian! Lakukan gerakan berikut secara perlahan dan jangan dipaksa. Pastikan kamu tidak merasa sakit saat melakukannya. Senyaman kamu saja ya! Cek gerakannya di bawah ini.
1. Dorong Jari Tangan
- Taruh tangan di depan badan dengan posisi buku jari pertama agak tertekuk. Berikan tekanan pada jari-jari kamu dan dorong tangan ke atas.
- Ulangi 10-30 kali.
2. Dorong Telapak Tangan
- Taruh seluruh permukaan telapak tangan di depan badan. Lebarkan jari-jari selebar mungkin.
- Dorong telapak tangan ke atas namun jangan sampai bagian jari ikut terangkat.
- Ulangi 10-30 kali.
3. Rotasi Telapak Tangan
- Taruh tangan di depan badan dengan bagian belakang telapak terangkat. Tekan jari dan bagian depan telapak ke bawah.
- Angkat dan putar pergelangan tangan dengan menaruh beban pada setiap buku jari secara berurutan.
- Ulangi 10-30 kali.
4. Rotasi Siku
- Taruh seluruh permukaan telapak tangan di depan badan. Lebarkan jari-jari selebar mungkin.
- Putar siku ke arah depan tanpa mengubah posisi telapak tangan dan bahu.
- Ulangi 10-30 kali.
Baca juga: 5 Gerakan Yoga Ringan Untuk Sakit di Leher
5. Peregangan Sisi ke Sisi
- Taruh telapak tangan di depan badan dengan posisi jari menghadap berlawanan arah.
- Geser badan ke kiri dan kanan secara bergiliran. Saat bergeser ke kiri, berikan tekanan pada tangan sebelah kiri dan rilekskan tangan sebelah kanan. Begitu juga sebaliknya.
- Ulangi 10-30 kali.
6. Peregangan Telapak Ke Bawah
- Taruh tangan di depan badan dengan posisi jari menghadap dan dekat dengan siku, telapak menempel ke bawah.
- Gerakkan badan ke depan dan ke belakang secara bergantian. Pastikan telapak tetap menempel.
- Ulangi 10-30 kali.
- Jika kesulitan melakukan dua tangan langsung, lakukan per satu tangan secara bergantian.
7. Peregangan Telapak Ke Atas
- Taruh tangan di depan badan dengan posisi jari menghadap dan dekat dengan siku, punggung tangan menempel ke bawah.
- Gerakkan badan ke depan dan ke belakang secara bergantian. Pastikan punggung tangan tetap menempel.
- Bagi yang pertama kali melakukan peregangan ini, lakukan gerakan sepelan mungkin dan jangan sampai terasa sakit.
- Ulangi 10-30 kali.
8. Kombinasi
- Taruh tangan di depan badan dengan posisi jari menghadap dan dekat dengan siku, punggung tangan menempel ke bawah.
- Putar siku ke arah depan tanpa mengubah posisi tangan dan bahu.
- Ulangi 10-30 kali.
Lakukan gerakan tadi secara rutin ya, Ladies, agar hasilnya maksimal. Pergelangan kamu akan lebih sehat dan mendukung keseharian kamu nantinya.
Sumber: GMB