Kebanyakan wanita mengalami hot flashes sebelum, selama, dan setelah menopause. Ini adalah episode singkat yang ditandai dengan perasaan panas yang tidak nyaman secara tiba-tiba.
Lalu bagaimanakah cara menangani periode hot flashes yang akan membuatmu tidak nyaman tersebut? Simak ulasannya di bawah ini, Ladies!
Perawatan
Ada sejumlah cara untuk mengelola semburan panas. Karena umumnya hanya berlangsung beberapa menit, ada baiknya mencoba mencari tahu kapan Ladies cenderung mengalaminya. Beberapa penyesuaian gaya hidup dapat membantu Ladies beradaptasi, dan beberapa obat resep dapat mencegah hot flashes.
Strategi gaya hidup
Ladies dapat menerapkan beberapa kebiasaan untuk membantumu merasa lebih nyaman saat hot flashes terjadi.
1. Minum cairan
Minum sesuatu yang dingin adalah cara yang cepat dan efektif untuk mendinginkan tubuh. Jika Ladies cenderung merasa kepanasan, menyimpan minuman dingin di dekatmu mungkin dapat membantumu mendinginkan diri dengan cepat. Mungkin diperlukan beberapa perencanaan untuk memastikan minumanmu tetap pada suhu yang tepat untukmu, tetapi upaya ekstra itu sepadan.
Juga, perlu diingat bahwa tetap terhidrasi juga penting. Artinya, penting untuk minum banyak air dan minuman lain yang rendah gula, kafein, dan alkohol.
2. Berpakaian agar tubuh tetap sejuk
Berpakaian untuk kenyamanan juga membutuhkan perencanaan, terutama jika Ladies terbiasa mengenakan pakaian tertentu untuk bekerja. Misalnya, jika Ladies mengenakan blus kerja di balik blazer, Ladies dapat melepas blazer saat merasa kepanasan.
Dan ingat bahwa Ladies tidak harus berkompromi dengan gaya atau penampilan profesionalmu selama menopause! Ladies dapat menemukan kain yang akan menghilangkan keringat dari kulit, dan penting untuk mencobanya, daripada membelinya secara online atau dari katalog.
3. Bernapas dalam-dalam
Teknik pernapasan dalam dapat mempersingkat semburan panas dan membuatnya lebih ringan. Latih dirimu untuk mulai menarik napas dalam-dalam dengan lambat segera setelah Ladies merasakan hot flashes datang. Tarik napas sedalam mungkin, dan tahan sejenak sebelum mengeluarkannya secara perlahan. Memperluas tulang rusuk dapat membantu memicu sistem saraf parasimpatis, yang menenangkan dan membantu mengatur suhu.
Jika Ladies mempraktikkan teknik pernapasan dalam, seperti pernapasan yoga atau pernapasan Pilates, teknik tersebut akan muncul lebih alami saat Ladies perlu menggunakannya.
4. Dinginkan Ruangan
Buka jendela, nyalakan AC atau kipas angin. Menjaga suhu dalam ruangan di bawah 21 derajat Celcius di siang hari dan sekitar 18 derajat Celcius di malam hari akan membantu menjaga suhu tubuhmu lebih nyaman. Selain itu cobalah tidur dengan beberapa penutup mata sebab mungkin saja alat ini membantumu tidur lebih nyaman, Ladies.
5. Hindari panas
Lingkungan yang panas dapat membuat Ladies lebih rentan terhadap hot flashes dan dapat membuat episode lebih tidak nyaman. Berjemur, berendam air panas, dan duduk terlalu lama di tempat yang tidak terkena sinar matahari dapat membuatmu sangat tidak nyaman.
6. Hindari rempah
Beberapa wanita memperhatikan bahwa makanan pedas menyebabkan kemerahan dan rasa hangat. Perhatikan makanan pemicumu sendiri, dan hindari makan atau minum apapun yang memicu hot flash.
Pengobatan
Obat resep dapat membantu mencegah hot flashes Jika gejalamu terus-menerus atau sangat mengganggu, Ladies dapat memperoleh manfaat dari obat yang mencegah hot flashes dan/atau obat untuk mengurangi gejalanya.
1. Terapi hormon
Terapi hormon sering digunakan untuk mengontrol hot flashes. Terapi hormon mencakup terapi penggantian estrogen atau terapi kombinasi estrogen/progesteron. Beberapa wanita yang berisiko tinggi terkena kanker payudara, ovarium, atau rahim mungkin tidak dapat menggunakan terapi penggantian estrogen.
2. Pengobatan simtomatik
Jika Ladies juga mengalami depresi, hipertensi, atau insomnia terkait dengan hot flashes, dokter mungkin akan meresepkan obat untuk mengatasi gejala terkait.
Pengobatan pelengkap dan alternatif
Ladies mungkin juga pernah mendengar terapi alternatif dalam pengelolaan hot flashes. Beberapa wanita mengalami peningkatan dengan latihan aerobik atau yoga, sementara beberapa lainnya menjadi lebih buruk. Dalam hal terapi alternatif, selama aman, Ladies dapat menggunakan apa pun yang cocok untukmu.
1. Pengobatan herbal
Sebagian besar jamu dijual bebas, tanpa resep penyedia layanan kesehatan. Pastikan untuk memverifikasi bahwa obat herbal apa pun aman sebelum Ladies mulai menggunakannya.
Flaxseed adalah suplemen alami yang juga bisa digunakan sebagai bahan makanan. Ini telah dipromosikan sebagai cara untuk meredakan beberapa gejala menopause, namun tidak ada bukti kuat yang mendukung efeknya.
Ada banyak vitamin, tumbuhan, dan pengobatan herbal dengan reputasi untuk membantu hot flashes. Vitamin E, fitoestrogen yam, black cohosh, dan Er-xian semuanya telah digunakan selama bertahun-tahun sebagai pengobatan menopause.
Sementara orang mungkin berbagi pengalaman positif mereka dengan pengobatan alami, pendekatan ini belum terbukti efektif dalam studi ilmiah.
2. Akupunktur
Akupunktur telah terbukti memperbaiki hot flashes tetapi penelitian menunjukkan bahwa, meskipun wanita melaporkan efek positif sebagai respons terhadap terapi ini, itu tidak lebih baik daripada plasebo.
Hot flashes sangat umum terjadi, tetapi itu tidak berarti Ladies harus mendiamkannya begitu saja. Sulit untuk memprediksi berapa tahun Ladies akan terus mengalami semburan panas, jadi penting untuk mencoba meredakan ketidaknyamanan yang ditimbulkannya.
Ladies dapat membuat beberapa penyesuaian untuk membantu meringankan beberapa efek dari episode ini. Ladies juga dapat menggunakan obat resep untuk meredakan semburan panas atau gejala terkait, dan beberapa wanita merasakan manfaat dari menggunakan penyesuaian gaya hidup bersama dengan obat resep.
Sumber: verywellhealth.com